Bouwende kritiek op mijn schema aub.

[hoos]

Hallo,

Ik heb dit schema een tijd geleden ergens op internet gevonden en vond het aansluiten aan mijn wensen. hierin wel het schema nog aangepast.

Schema:


Maandag: Borst/Biceps[/FONT]

• 4 sets van Incline Dumbbell Press, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Bench Press, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Incline Flies, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Chest Dips until failure[/FONT]
• 3 sets van Barbell Curls, 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Preacher Curls, 8-10 reps, daarna de helft in gewicht en nog 8 reps.[/FONT]

Dinsdag: Benen/Kuiten[/FONT]

• 4 sets van Squats 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Lunges 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Leg Press 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Leg Extensions tot kapot gaan.[/FONT]
• 3 sets van Leg Curls 8-10 reps[/FONT]

Donderdag: Shoulders/Triceps[/FONT]

• 4 sets van Shoulder Press, Of Barbell Of Dumbbell [/FONT]
• 3 sets van Upright Rows supersetted 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van front raises 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Lying Rear Delt Raises 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Close-Grip Bench Press 8-10 reps[/FONT]
• 4 sets van Pulldowns 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Skullcrushers 8-10 reps[/FONT]

Vrijdag: Rug[/FONT]

• 3 sets van Lat Pulldowns 8-10 reps[/FONT]
• 4 sets van Deadlifts 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Bent Over Rows 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Dumbbell Rows 8-10 reps[/FONT]
• 3 sets van Hyperextensions 8-10 reps[/FONT]

Graag kritiek!

Klik om meer te lezen...

 

[Devil Inside]

Ziet er aardig uit. tips: als er geen spec reden is waarom je bench press en deadlift als 2e oefening pakt, dan zou ik ze als eerste pakken. Daarnaast zou ik er een biceps oefening bijpakken. Ik zie geen kuitoefeningen. En als laatste zou ik skullcrusher en pushdown omruilen omdat je die zwaarder kunt pakken.

---------- Post toegevoegd Wed 15 Feb 2012 om 18:19 ----------

Oja en evt side raises en nog een lat oefening voor rug toevoegen.

---------- Post toegevoegd Wed 15 Feb 2012 om 18:20 ----------

 

[Ano_9014]

'bouwende' kritiek?
Ik zie in je schema wel een benen/kuiten dag, maar geen kuitoefeningen genoemd. Die doe je wel toch?

Verder weinig aan te merken behalve dat ik inderdaad de bench en deadlift aan het begin van de training zou doen.

 

[hoos]

Thnx voor de reacties!

Zal idd de bench press en de sqaut even op 1e plek zetten.

ja ik ben net weer begonnen in een sportschool dus moet ff kijken of ze goede kuit oefeningen hebben.

 

[Devil Inside]

Thnx voor de reacties!

Zal idd de bench press en de sqaut even op 1e plek zetten.

ja ik ben net weer begonnen in een sportschool dus moet ff kijken of ze goede kuit oefeningen hebben.

Klik om te verkleinen...

kuitdrukken op de legpress, staan kuitdrukken met dumbbell op je schouder, met de leg extension kun je kuitdrukken door zo'n aerobics/steps bankjegeval er onder te zetten. Improviseren..

 

[roeierd]

Die front raises vind ik overbodig maar dat moet je zelf weten. Verder top, alleen kuiten erbij he. Gewoon in smith of wat dan ook als er geen apparaat is kom je wel uit.

 

[Devil Inside]

Die front raises vind ik overbodig maar dat moet je zelf weten. Verder top, alleen kuiten erbij he. Gewoon in smith of wat dan ook als er geen apparaat is kom je wel uit.

Klik om te verkleinen...

Zo dacht ik eerst ook, maar sinds ik ze weer toegevoegd heb, en de techniek van de side raises bijgeschaafd hebt zijn mn schouders behoorlijk gegroeid.

 

[iPJ]

Wat is de reden dat je met sommige oefeningen 4 setjes doet en met andere weer 3 setjes?