Buffster's bulkschema

[Buffster]

Hey mensen,

Ik heb besloten vanaf maandag weer te gaan bulken, vet% zit nu op 11% en ik vind het wel goed zo. Momenteel heb ik een begin gemaakt, maar ik zit nog niet op het aantal kcal waar ik eigenlijk op doelde. Het was eigenlijk mijn doel om uit te komen op zo'n 3700 kcal, maar tot dusverre heb ik pas 3017,75kcal. Daar moet wel nog de voedingswaarden van de eetlepel olijfolie en de kipfilet bijkomen, maar dan ga ik het nog niet halen. Wat zouden jullie me aanraden om toe te voegen en bij welke maaltijd? Zelf zat ik te denken aan nog wat noten ofzo, ik zou echter niet weten bij welke maaltijd ik deze het best toe zou kunnen voegen.

Maaltijd 1:

50 gram brinta
Kcal: 172
K: 35
E: 6,2
V: 0,75

250 gram kwark
Kcal: 115
K: 10
E: 18,75
V: 0

25 gram muesli
Kcal: 103,25
K: 16
E: 2,18
V: 3,375

500ml halfvolle melk
Kcal: 240
K: 24,5
E: 18
V: 7,5

1 eetlepel olijfolie

Totaal kcal: 630,25
Totaal kh: 85,5
Totaal eiwit: 45,13
Totaal vet: 11,63

Maaltijd 2:

150 gram roggebrood
Kcal: 283,5
K: 60
E: 7,5
V: 1,5

140 gram tonijn
Kcal: 163,8
K: 0
E: 36,4
V: 1,96

250ml halfvolle melk
Kcal: 120
K: 12,25
E: 9
V: 3,75

Totaal kcal: 567,3
Totaal kh: 72,25
Totaal eiwit: 52,9
Totaal vet: 7,21

Maaltijd 3:

3 eieren
Kcal: 246
K: 0
E: 21
V: 18

500 gram kwark
Kcal: 230
K: 20
E: 37,5
V: 0

Totaal kcal: 476
Totaal kh: 20
Totaal eiwit: 58,5
Totaal vet: 18


Maaltijd 4:

75 gram rijst:
Kcal: 269
K: 56,25
E: 6,68
V: 2,25

Kipfilet:

250ml halfvolle melk
Kcal: 120
K: 12,25
E: 9
V: 3,75

Totaal kcal: 389
Totaal kh: 68,5
Totaal eiwit: 15,68
Totaal vet: 6


Post work-out:

60 gram dextrose:
Kcal: 219
K: 54,6
E: 0
V: 0

30 gram proteïne:
Kcal: 116,1
K: 3
E: 24
V: 1,5

Totaal kcal: 335,1
Totaal kh: 57,6
Totaal eiwit: 24
Totaal vet: 1,5

Maaltijd 5:

75 gram rijst:
Kcal: 269
K: 56,25
E: 6,68
V: 2,25

250 gram kwark
Kcal: 115
K: 10
E: 18,75
V: 0

Totaal kcal: 384
Totaal kh: 66,25
Totaal eiwit: 25,43
Totaal vet: 2,25

Maaltijd 6:

250ml halfvolle melk
Kcal: 120
K: 12,25
E: 9
V: 3,75

30 gram proteïne
Kcal: 116,1
K: 3
E: 24
V: 1,5

Totaal kcal: 236,1
Totaal kh: 15,25
Totaal eiwit: 33
Totaal vet: 5,25

Hoeveelheid kcal van alle maaltijd samen: 3017,75
Hoeveelheid kh van alle maaltijd samen: 385,35
Hoeveelheid eiwit van alle maaltijd samen: 254,64
Hoeveelheid vet van alle maaltijden samen: 51,84

Suggesties/commentaar zijn meer dan welkom.

greetz,
Ron

Klik om meer te lezen...

 

[Crash]

AL aan zalm gedacht?
Zit vol met goede vetten en proteïne. In blikvorm is het goedkoop en al bij al zelfs smakelijk.

 

[haazebr]

Volgens mij moet je nog wat groenten toevoegen of heb je die er niet bijgezet omdat je puur eff wilt kijken naar het total van kcal,kh,ei en vet.

 

[AnaboliC]

eet iets meer brinta erbij 's morgens, bij maaltijd 4,5 ook iets meer rijst.. gewoon iets meer eten he

 

[Mugje]

Het vet heb je wel erg laag gehouden he, kzou het wel wat omhoog gooien.
Maaltijd 3-5 zou ik wat completer maken door bij maaltijd 3 wat meer kh's bij te voegen en bij maaltijd 5 wat vet bij te voegen. Evt nog wat vlees ofzo (rood).

 

[henri]

groente en fruit zal je ook er bij moeten nemen zoals haazbr al zij , want ik neem aan dat je niet alles uit je muti.vitm. haalt als je die er bij neemt trouwens
en als je de kip erbij neemt en de olie schiet je ook al omhoog in je kcal.
en wat noten zou ook goed zijn voor de vetten zoals je zelf al zij plus de kcal ervan dan kom je wel aan de 3700 kcal hoor.

 

[Gorilla-Man]

Idd gewoon walnoten ofzo toevoegen

 

[hardbasss]

Idd gewoon walnoten ofzo toevoegen

Klik om te verkleinen...

Bij welke maaltijd kan je dan het beste noten eten Hebben namelijk een walnotenboom in tuin, en laat ik nou net een hele mand walnoten in mijn kamer hebben liggen

 

[henri]

dan doe je die lekker door de rijst en de kip heen, lekker mixen en je hebt je extra vetten binnen.

 

[Gorilla-Man]

Bij welke maaltijd kan je dan het beste noten eten Hebben namelijk een walnotenboom in tuin, en laat ik nou net een hele mand walnoten in mijn kamer hebben liggen

Klik om te verkleinen...

Ervan uit gaand dat je 7x per dag eet (6 maaltijden + 1 pwo shake) en je bij je ontbijt en laatste maaltijd lijnzaadolie neemt kan je noten toevoegen bij de overige 4 maaltijden of bij de maaltijd voor de tijd dat je de meeste honger hebt, vet vult snel en lang, kwestie van uit proberen

 

[Soulreaver]

gooi er een junkmaaltijd in, een pizza ofsow, heb je zo 700 cals extra

 

[tito raymond]

idd je moet gewoon genieten tijdens je bulk. je wil tenslotte groeien. zorg gewoon voor voldoende eiwitten en verder moet je eten wat je lekker vind

 

[henri]

sorrry hardbasss ik dacht dat jij buffster was.

 

[Soulreaver]

idd je moet gewoon genieten tijdens je bulk. je wil tenslotte groeien. zorg gewoon voor voldoende eiwitten en verder moet je eten wat je lekker vind

Klik om te verkleinen...

ik eet 7 schone maaltijden en 1 junkmaaltijd. zolang je ervoor zorgt dat je de rest heel schoon eet kan je best een goede junkmaaltijd nemen, een pizza levert de nodige cals plus kh, veel eiwitten en vetten. een zak chips is gewoon niet nuttig.

die junkmaaltijd helpt je mentaal ook een beetje, heb je iets om naar uit te kijken, op een gegeven moment gaat weer havermout of tonijn je ook naar je strot staan.

 

[KaLe]

Ik eet de hele dag door schoon, maar als ik ergens trek in heb (stukje kaas, olijven, koekje, gewoon de kleine hapjes dus), dan neem ik dat.

 

[Chewie]

Of gewoon 5maaltijden + PW shake clean en 6e maaltijd (avond eten) gewoon vreten wat er wordt geserveerd thuis...