Darkflames
Novice
- Lid sinds
- 23 jul 2007
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
buikje moet weg. help a.u.b
- Topic starter Darkflames
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 4.773
- Volgers 7
Kijk bij voeding sectie, wij kunnen je 100-tal tips geven. Maar lees die sectie door en je hebt er al 20 in 20 min gevonden.
ArnieProportio
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2007
- Berichten
- 1.098
- Waardering
- 17
Het geheim zit hem in het uitputten van je glycogeenvoorraden in je lever en spieren. Hierdoor zal je lichaam proberen glucose te halen uit (helaas) eiwitten en vetten. Die eiwitten moet je geen zorgen om maken als je genoeg binnenkrijgt met je voeding. Vetten minimaliseren en je zal je sixpack zien.
Kunt ge hier een beetje meer uitleg over geven? Ook een buikje..
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/tips-tricks-over-voeding-dieet-3363/
http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/startersguide-voor-de-cut.341619/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
De sticky's zijn er niet voor niets. Lees ze door, als je dan nog vragen hebt, kunnen we je altijd helpen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/tips-tricks-over-voeding-dieet-3363/
http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/startersguide-voor-de-cut.341619/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
De sticky's zijn er niet voor niets. Lees ze door, als je dan nog vragen hebt, kunnen we je altijd helpen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
In combinatie met een dieet.
ArnieProportio
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2007
- Berichten
- 1.098
- Waardering
- 17
Zeker. Het geheim zit hem in je dieet. Dat is mijn mening, bij mij heeft dat gewerkt tenminste.
In je dieet moet je hoog in je eiwitten zitten, laag in je vet en laag in je koolhydraten (cut-level) zeg maar.
Kijk, glucose is de stof die wordt verbrand. Teveel glucose sla je op als glycogeen in je lever en spieren. Glycogeen lijkt op zetmeel voor bijna 99%, enige verschil is dat glycogeen meer onderlinge vertakkingen heeft tussen de lange ketens. Zetmeel is zoals je weet de opslagvorm van glucose in planten. Dit is ook de reden waarom duursporters zoals maratholopers en wielrenners de dag voor de wedstrijd zich volpompen met spaghetti (bron van zetmeel). De reden waarom deze gasten niet dikker worden van al dat zetmeel is omdat ze flink veel verbranden tijdens het fietsen of rennen, logisch. Maar ga je teveel glucose/zetmeel eten, dan zijn je glycogeenvoorraden vol, dus wordt het omgezet in vet. Vooral rondom je buik, dit is genetisch bepaald en vooral bij de man. Bij de vrouw is het vooral rond de kont en dijbenen zoals je weet.
Dus eet je teveel glucose of zetmeel, dan moet je ervoor zorgen dat je daarbij ook verbrand door cardio te doen. Maar je kan het ook anders aanpakken. Je kan in je voeding de glucose/zetmeel aanvoer contstant houden zonder dat je glycogeenvooraden volraken. Hierdoor verbruik je alleen de glucose die je in je lichaam hebt. Maar jij wil juist vet verbranden bij je buik. Dit kan alleen als de vraag naar glucose groter is dan je aanbod. Dus door minder glucose/zetmeel te eten. Hierdoor gaat je lichaam vetten en eiwitten verbranden. Zolang jij ervoor zorgt, dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, weinig koolhydraten en geen tot weinig vetten zal je vetten verbranden omdat je glycogeen op is, de eiwitten die je verbrand/verbruikt vul je gewoon aan in je voeding.
Hier is het hele principe van cutten op gebaseerd, de ervaren wedstrijdbodybuilders zullen dit beter kunnen uitleggen. Je dieet, en na je dieet ga je strenger dieten door te cutten. Hiermee eet je minder koolhydraten, vetten minimaal, eiwitten max waardoor je vetpercentage daalt.
Vergeet niet dat dit lang kan duren, omdat buikvet erg hardnekkig is. Ik heb zelf een vetpercentage van 5% maar rond mijn navel is nog wat vet over waardoor de onderste segment van de rectus minder duidelijk aanwezig is.
Wil je nog een stap verder gaan, dan moet je een week zoutloos gaan.
Zelf ben ik een voorstander om de eiwitinname erg hoog te houden, hoger dan 2x je eigen lichaamsgewicht in grammen. Teveel eiwitten scheidt je toch uit, maar je massa raak je zo niet kwijt.
Duidelijke uitleg maar waar haal jij zoveel eiwitten uit je voeding?
Vreet je 2 kilo kip
Nee serieus? Wat eet jij zoal dan??
wa inhouden
De buik natuurlijk.
Harry19
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 164
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 25 mrt 2004
- Berichten
- 14.298
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 17%
alleen maar op shakes vertrouwen? vast voedsel heeft een hogere thermische waarde hoor
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Een shake vormt zowieso geen volwaardige maaltijd. Eerder een aanvulling op je dagelijkse voeding. Dat weet iedereen toch.
Mooie uitleg trouwens Arni
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 965
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Harry19
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 164
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 28%
Wat ook belangrijk is (mits je dat natuurlijk veel doet) is om minder alcohol te drinken. Laat het bier eens een maandje staan en je zult merken dat de kilo's eraf vliegen. Een tijdje geleden geprobeerd en mijn buikje werd echt kleiner, helaas kon ik het niet laten staan en ben ik weer aan het komen. 
Ook geen snacks of chips meer eten na het avondeten, dit wordt uiteindelijk allemaal vetophoping (rondom de buik!) waar je niks aan hebt.
Ook geen snacks of chips meer eten na het avondeten, dit wordt uiteindelijk allemaal vetophoping (rondom de buik!) waar je niks aan hebt.
