Buikspieren
- Topic starter Cee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.413
- Volgers 4
-
- Tags
- buikspieren spieren
Van Dammage
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 1.866
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
4 keer in de week is al meer dan genoeg .
Antisocial
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2009
- Berichten
- 2.959
- Waardering
- 277
4 Keer per week is meer dan genoeg ja. ik train zelf vaak mn buikspieren omdat het een MUST is voor thaiboksen.
Ik zie je dat je 30% BF hebt, als je wat meer cardio doet en wat meer op je voeding let en probeert richting een lager BF precentage te gaan, zullen je buikspieren meer uitkomen. Je kan ze trainen tot je een ons weegt maar als je ze echt zichtbaar wil maken voor de chickies moet je een lager BF hebben.
(Ik train zelf niet zo heel lang, so correct me if I'm wrong please.)
Ik zie je dat je 30% BF hebt, als je wat meer cardio doet en wat meer op je voeding let en probeert richting een lager BF precentage te gaan, zullen je buikspieren meer uitkomen. Je kan ze trainen tot je een ons weegt maar als je ze echt zichtbaar wil maken voor de chickies moet je een lager BF hebben.
(Ik train zelf niet zo heel lang, so correct me if I'm wrong please.)
Homer simpson
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 okt 2009
- Berichten
- 175
- Waardering
- 6
ik heb niks aangegeven vaan mijn BF dat is er zelf op gekomen
zou niet weten hoe ik het moet wegen en voetbal 3 x in de week dus denk ik niet dat het en probleem zou zijn
---------- Toegevoegd om 22:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:55 ----------
het kwam er van zelf op
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 23 sep 2005
- Berichten
- 2.292
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 102kg
Ik denk zoals alle beginners. 50 herhalingen of meer.
Je moet dus met gewichten gaan trainen en dan gewoon reps van 8 - 10 maken. Zo groeien je buikspieren het beste. En natuurlijk BF omlaag.
En trouwens is 2 x in de week meer dan zat. 1 dag boven kant 1 dag onderkant bijv. Meer dan zat!!!
ik train ze gewoon met een machine
---------- Toegevoegd om 23:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:53 ----------
en de zijkant zijn die dan niet belangrijk?
---------- Toegevoegd om 00:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:54 ----------
hoe kan ik mijn BF wegen
---------- Toegevoegd om 23:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:53 ----------
---------- Toegevoegd om 00:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:54 ----------
hoe kan ik mijn BF wegen
- moet je op google opzoeken vetpercentage met, dan moet je effe je lengte, je omtrek om je buik en gewicht meten.
is het ook goed dat ik het zo doe 12-10-8-6?
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Ja.
Maar 4 keer in de week is echt niet nodig.. je buikspieren zijn niet anders dan andere spiergroepen dus moet je ook niet anders/vaker trainen. 2x in de week is al meer dan voldoende, ook zij hebben rust nodig om te herstellen.
---------- Toegevoegd om 07:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:19 ----------
Dat is een heel onnauwkeurige manier van meten, het geeft zelfs geen goede indicatie. Ik raad je aan gewoon een een vet percentage meter te kopen zodat je zelf een huidplooi meting uit kunt voeren. Zelf heb ik de Defender Body Fat Caliper van xxl. die is aardig constant en geeft je in ieder geval een indicatie.
Succes!
rikke
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 188
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 8%
hallo
is dit een goede buikspier routine?: 2xper week boven kant 4reeksen van 20
en voor onderkant hetzelfde daarna bovenkant en onderkant 2 korte reeksen
van 10-12reps.zij kanten doe ik de dag daarna 4reeksen van 15
en 2 korte reeksen maar zwaar.
wat is nu het beste om die dik en masiev te krijgen korte of lange reeksen
is dit een goede buikspier routine?: 2xper week boven kant 4reeksen van 20
en voor onderkant hetzelfde daarna bovenkant en onderkant 2 korte reeksen
van 10-12reps.zij kanten doe ik de dag daarna 4reeksen van 15
en 2 korte reeksen maar zwaar.
wat is nu het beste om die dik en masiev te krijgen korte of lange reeksen
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 17.057
- Waardering
- 2.490
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
DannyR
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 sep 2009
- Berichten
- 139
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
likwit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 1.388
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 14%
Je kunt elke spiergroep dagelijks belasten.Buikspieren, onderrug en kuiten zijn de kleinste spiergroepen en die kun je dagelijks belasten als je dat wilt.
Ik zou Hanging kneeraise, hanging legraises en hanging twists toevoegen; dan wil je je buikspieren zelfs niet meer als 4x per week doen.
Maar als je beweert dat buikspieren geen rust nodig hebben... Fout.
Soortgelijke topics
