MuscleMeat

Building the Monolith (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Klopt, daar staan steeds 2 opwarmsets voor de werkset.
Maar omdat er bij die calculator de opwarmsets staan 'vanaf nul' om het zo te zeggen, heb ik die gekozen.
Eigenlijk uit gemakzucht, zodat ik het kan printen en afvinken als ik klaar ben met een setje... :o
Plus er staat ook steeds bij welke schijven je eraan moet hangen met een stang van 8kg, lekker gemakkelijk.

Zou het met een excel ook kunnen doen natuurlijk, maar heb nog geen last van die onregelmatige gewichten...
Als het voor jou werkt, dan werkt het!

Het was ook zeker geen kritiek, meer een mogelijke verklaring voor de onregelmatige sprongen in getallen. Al kan het ook komen doordat ze die afwijkende template in het vaste systeem hebben geperst.

Zelf heb ik de neiging om warmup gewichten omgekeerd evenredig af te ronden tov de hoogte van het percentage van de werksets, stang, 5jes, 10tjes, 20jes en pas bij de laatste wu set, mits nodig op de werkset de 2,5jes erbij, al was het maar om de laatste sprong niet te groot te maken. Ook ga ik vaak uit van mooie ronde getallen, niet op zoek naar 80% van 47,5 kg, gewoon 40 kg nemen (38, dus eigenlijk 37,5).
 
Training 3, week 3, 77.3kg

SQUAT

5x38
5x48
5x57
5x71
5x81
5x90
20x52

Voor de eerste keer in mijn leven squats gedaan zonder nekkussen (please don't judge me).
Nog nooit zo stabiel kunnen squatten, 90kg voelde ook lichter als maandag.
Ik merk alleen dat ik dringend aan mijn schoudermobiliteit moet gaan werken, die is echt rampzalig.

OHP

5x18
5x22
5x26
10x5x33

WEIGHTED CHINS

5x5x10kg

SUPERSET: FACE PULL 20kg/SHRUGS 58kg

10x10

Supertraining.

Daarna enkele oefeningen gedaan voor de schoudermobiliteit.
Als ik shoulder dislocations doe moet ik een pvc buis van bijna 1.8m nemen omdat ik anders niet achter mijn hoofd geraak met gestrekte armen.
Een groot werkpunt dus, maar dat wist ik al langer...

Iemand nog tips hiervoor?
 
Vriendin wou ook een weekje naar zee met de baby, dus ik begin met week 4 van de training op 19 oktober.
Na week 3 is het de bedoeling om je Training Max te verhogen, ik ga hier 5% bij optellen.
 
Als ik shoulder dislocations doe moet ik een pvc buis van bijna 1.8m nemen omdat ik anders niet achter mijn hoofd geraak met gestrekte armen.
Een groot werkpunt dus, maar dat wist ik al langer...

Iemand nog tips hiervoor?
Dislocations met een elastiek doen

En ik volg. Interessant programma.
 
Als ik shoulder dislocations doe moet ik een pvc buis van bijna 1.8m nemen omdat ik anders niet achter mijn hoofd geraak met gestrekte armen.
Een groot werkpunt dus, maar dat wist ik al langer...

Iemand nog tips hiervoor?
I got 99 problems, like being weak as shit, but mobility ain't one.

Oefenen met handen breder of smaller, kijken wat werkt?

 
YTWL's en de lowbar strech hebben mij heel erg geholpen, ik doe ze als warmup voortaan.

Vanaf 8:06
 
Ga het allemaal eens bekijken, bedankt!
 
Je schoudermobiliteit zal wel meevallen. De bar ligt gewoon lager nu.
Als je lowbar squat kan je proberen highbar te squatten. Of iig hoger dan nu. Verder gewoon een houding aannemen die goed aanvoelt.
 
Na een week van teveel eten en drinken, blij dat ik weer kon trainen.
Training 1, week 4.

SQUAT

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x5x90

Enkel last van mijn polsen tussen de setjes, moet proberen om ze iets rechter te houden tijdens het squatten maar blijft moeilijk.

OHP

5x20
5x24
5x29
5x34
5x39
5x5x43

Heb de AMRAP weggelaten en vervangen door 5x5, vind ik veel leuker en minder last van mijn schouders als ik ga dippen.

SUPERSET: DIPS/CHINS/FACEPULLS

20x5, om de 2 setjes rust

Training ging super.
 
Gisteren training 2, week 4

DEADLIFT

5x57kg
5x71kg
5x85kg
5x99kg
5x114kg

3x5x128kg

BENCH PRESS

5x32kg
5x40kg
5x48kg
5x56kg
5x64kg

5x5x72kg

BARBELL ROW

5x10x50kg

EZ-BAR CURL

10x10x28kg

Laatste 3 setjes reverse curls gedaan.

Ging goed, deadlift redelijk zwaar.
 
Vrijdag training 3, week 4.

SQUAT

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
20x50

OHP

5x20
5x24

12x5x29

WEIGHTED CHINS

5x5x10kg

SUPERSET: FACE PULL 20kg/SHRUGS 58kg

10x10
 
Training 1, week 5
Agile 8 warm up (doe ik altijd, vergeten te vermelden)

SQUAT

5x35
5x45
5x55
5x65
5x75
5x5x85

OHP

5x18
5x22
5x28
5x32
5x36
5x5x41

SUPERSET: DIPS/CHINS/FACEPULLS

20x5, om de 2 setjes minuutje rust

Goede training, maar heb last van mijn sternum tijdens dippen.
Voel dit ook tijdens shrugs op vrijdag.

Vroeger eigenlijk nooit last van gehad, is begonnen met 25kg weighted dips een tijd terug en sindsdien komt dit steeds terug.
Ik let wel op mijn form tijdens het dippen (helaas nu pas): schouders naar onder en achter, diep inademen, onderarmen verticaal houden...

Het wordt in ieder geval niet erger, maar het betert ook niet.
 
En als je een paar weken de doos vervangt door een push-up variant en dan weer rustig gast bouwen?
En bedoel je met een push-up variant bijvoorbeeld gewoon je handen dichter bij elkaar zetten?
Heb ook de mogelijkheid om decline close-grip bench press te doen.

Zal volgende week eens testen wat beter voelt.
 
En bedoel je met een push-up variant bijvoorbeeld gewoon je handen dichter bij elkaar zetten?
Heb ook de mogelijkheid om decline close-grip bench press te doen.

Zal volgende week eens testen wat beter voelt.
Ik dacht aan je voeten verhogen en/of ringen gebruiken, je kan ook alle variaties die GreySkull voorschrijft afwerken en zo weer naar dips toewerken.
 
Training 2, week 5

DEADLIFT

5x50kg
5x64kg
5x78kg
5x92kg
5x106kg

3x5x121kg

Form check: (Geen idee of link werkt voor jullie)

BENCH PRESS

5x28kg
5x36kg
5x44kg
5x52kg
5x60kg

5x5x68kg

BARBELL ROW

3x10x50kg

EZ-BAR CURL

5x12x28kg

Assistance wat minder gedaan vandaag, begon wat misselijk te worden omdat ik 20min voor de training had gegeten.
 
Laatst bewerkt:
Training 3, week 5

SQUAT

5x35
5x45
5x55
5x65
5x75

5x85
20x65

OHP

5x20
5x24
5x29

15x5x32

WEIGHTED CHINS

5x5x10

Snelle training, weinig tijd.
 
Back
Naar boven