Bulk Schema [Maar 2100Kcal wat zou ik er bij doen?]

[Santi17]

Mijn excel is verdwenen dus ik zal het op deze manier moeten doen:

7:30
100G Havermout, + 200ML Magere Melk E 18G, K 70G, V 8G - 404 Calorieën

11uur
1 Banaan, E 1.4G, K 29G, V 0G - 123 Calorieën
150G Tonijn (In Water), E40G, K0.2G, V0.7G - 160 Calorieën
2 Eiren(Eiwit alleen), E22G, K1.4G, V0.4 - 100 Calorieën

2uur
100G Rijst Zilvervlies, E 7.5, K 75G, V2.2G - 354 Calorieën

5uur
200G Macaroni - E 8.4G, K 60G, V1.2G - 280 Calorieën
Eiwit Shake - E31G, K 0G, V6G - 137 Calorieën

8uur
50G Walnoten - E 7.2G, K 6G, V31G - 346 Calorieën

10uur
Magere Kwark 500G, E 45G, K 25G, V 0G, 255 Calorieën


11 uur slapen

180,5G Eiwitten, 266,6 Koolhydraten, 49.5 Vetten
2159 Calorieën

Ik weeg 72kg, wil ong naar de 2700-3000 kcal toe maar ik heb geen idee wat ik er aan kan toevoegen

Klik om meer te lezen...

 

[xkocer]

Je kan vlees en/of kip toevoegen. Ook zie ik helemaal geen groente.

 

[Poison]

Sowieso whey bij je havermout, brood/rijst/pasta bij je tonijn, kip bij je rijst, vlees bij je macaroni (waarom whey als je er ook vlees bij kunt eten?)...

En voor de laatste 2 maaltijden ligt eraan. Hoe laat train je eigenlijk?

 

[Santi17]

Vlees was ik helemaal vergeten om eerlijk te zijn, raar aangezien ik er verslaafd aan ben, en groenten enige wat ik lust is Broccoli dus dat zal wel goed zijn?

---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:28 ----------

Sowieso whey bij je havermout, brood/rijst/pasta bij je tonijn, kip bij je rijst, vlees bij je macaroni (waarom whey als je er ook vlees bij kunt eten?)...

En voor de laatste 2 maaltijden ligt eraan. Hoe laat train je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Rond 6-6.30 begin ik altijd

 

[Ano_92]

Veel meer koolhydraten na je training.

 

[Rob22]

200G Macaroni - E 8.4G, K 60G, V1.2G - 280 Calorieën wat voor macroni is dit ? 100gr van mijn macroni bevat al 335kcals, 12,7gr eiwit, 3,3gr vet betreft macroni intergrali (volkoren)

 

[Poison]

Vlees was ik helemaal vergeten om eerlijk te zijn, raar aangezien ik er verslaafd aan ben, en groenten enige wat ik lust is Broccoli dus dat zal wel goed zijn?

---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:28 ----------



Rond 6-6.30 begin ik altijd

Klik om te verkleinen...

Dit:

Veel meer koolhydraten na je training.

Klik om te verkleinen...