Bulk schema voeding

[Sandertje1]

Ik ben 15 jaar, 65 kg, 1.78 m, vet%: 11% (meerdere keren op internet berekend en daar het gemiddelde van genomen, ik weet is niet altijd reëel is maar jah)

Ik zou graag willen weten of dit schema goed is om te gebruiken, dit schema heb ik zelf gemaakt.
Wat vinden jullie ervan?

7:00 : havermout (yoghurt) / brinta pap (melk)
10:30 : 2 boterhammen fricandeau, 1 glas melk
13:00 : 2 boterhammen kipfilet, 1 glas melk
15:00 : 1 boterham kipfilet, 1 boterham pindakaas, 2 crackers pindakaas, 1 glas melk
17:00 : dextrose 30g (direct na training)
17:20 : eiwit-shake 30g
18:30 : aardappelen, stuk vlees, sla
21:30 : magere kwark met ongezouten noten, 1 glas melk

De fricandeau bevat weinig calorieën, dus die zou ik eigenlijk nog willen vervangen, maar door wat?
Ik wil liever geen extra vetten, omdat ik daar al genoeg van heb.

Ik zit zo hoog boven mijn onderhoud omdat ik maar 2 x per weel kan trainen, op trainingsdagen neem ik die 3000 kcal, op rustdagen neem ik 2380 kcal (op onderhoud), de dagen na mijn trainingsdagen neem ik 2600 kcal.
Weet iemand nog een gemakkelijk calorierijk voedingsbron die ik kan nemen op mijn rustdag? ik zit momenteel nog op 2100 kcal, ik moet dus nog 280 kcal omhoog op mijn rustdagen.

Dit krijg ik binnen op een trainingsdag:

Vetten: 95g
eiwitten: 160g
koolhydraten: 330g

Mijn onderhoud: 2380 kcal
Dit schema komt op 3000 kcal

Mijn doel is trouwens clean bulken.

verbeteringen zijn welkom!!

Klik om meer te lezen...

 

[Sandertje1]

Iemand?

 

[Dennisopjebeeld]

620 kcal boven onderhoud is wel veel voor een cleanbulk. Zou beginnen met 300-400.

 

[Sandertje1]

Bedankt, Ik snap je reactie, maar ik kan maar 2 x per week trainen.
Ik eet alleen op trainingsdagen 620 kcal boven onderhoud.
En op rustdagen 2380 (op onderhoud).

Dit bedoel ik:

5x2380 = 11900
2x3000 = 6000
totaal = 17900 /7 = 2557
totaal overschot: 2557 - 2380 = 177 kcal

Misschien snap je me zo beter?

Is dat genoeg? Of zou ik de dagen na trainingsdagen 2600 kcal moeten nemen? Zoals ik in mijn vorige post had verteld.

 

[Sandertje1]

Iemand anders?

 

[Tuskarr]

http://www.fitnesskeuken.nl/?p=115


Ideaal voer voor de bulk. En nog lekker ook, voer het zelfs aan mijn dochter van anderhalf in plaats van al die voorverpakte teletubbiek*tkoekjes.

 

[rickybalboa]

Misschien kan je tonijn toevoegen aan je eetschema. Altijd handig, snel en makkelijk en rijk aan eiwitten

 

[Sandertje1]

Leuk idee Tuskarr, zal het sowieso een keer proberen^^

Ricky; tonijn vind ik zelf nogal duur, en er zitten niet super veel grammen in 1 blikje. Toch bedankt.

 

[Sandertje1]

Bij de lidl is de tonijn niet duur, daar ga ik het halen, bedankt.

 

[Dennisopjebeeld]

Kwaliteit > kwantiteit.

 

[olaf33]

Ik zal, als ik jou was, 250 kcal per dag boven je energiegebruik van die dag zitten bij een cleanbulk. Wil je normale bul, dan meer iets van 500 kcal.

 

[Sandertje1]

Ik wil clean bulk inderdaad.
Ik eet op trainingsdagen nu 300 kcal boven mijn onderhoud, wat ik na 2 weekjes verhoog naar 500 kcal.
Op rustdagen eet ik 100 kcal boven mijn onderhoud, om toch een overschot te krijgen.
Ik eet iets meer als normaal op trainingsdagen omdat ik maar 2 keer per week kan trainen, en toch wat spiermassa wil ontwikkelen.

Is dit een goede verdeling?