Bulk voedingsschema ter controle

[KJLJ]

Hallo allemaal,

Ik ben 21 jaar, 192cm lang en weeg 74 kg.
Weinig tot geen vet.
Ga 4 keer in de week kracht trainen en voetbal twee keer in de week.

Uitgaande van mijn gewicht en lengte heb ik ruim 200 gram eiwit nodig en zo'n 3500 kcal per dag.
(Onderhoud + 300 kcal)

Ik heb daarmee het bijgevoegde voedingsschema opgesteld.

Ik ben erg benieuwd wat jullie ervan denken..

*WO = Soms 's morgens, soms in de avond, soms tweemaal daags (ivm voetbaltraining)


Oh en ik heb Whey Eiwit van Precision Engineerd..
Heeft iemand hier ervaring mee? De smaak is in ieder geval wel prima (banaan).

Ik denk wel dat ik gevoelig ben voor acne, omdat ik er in de pubertijd redelijk wat last van heb gehad..
Verder zit er een schep in van 60ml, is het gewoon een kwestie van afwegen om te bepalen hoeveel ml 20 gram is?

Klik om meer te lezen...

 

[ruudje1994]

50 gram pindakaas 2x in je schema? Één portie is 15g hé

 

[KJLJ]

Klopt, ik heb het aangepast in het schema!

 

[Prestigio]

Jou halfvolle kwark heeft 0 gram vetten?
Wat voor eieren heb je? Je rekent nu een groot ei in je schema, maar voor het zelfde geld heb je kleine.
20 gram whey is ongeveer 2/3 maatschep, klopt dit?
25 gram kipfilet beleg heeft normaal gesproken geen 55 kcal (dat zou 200 kcal per 100 gram betekenen).
Banaan hetzelfde verhaal als de eieren.
Whey na het avondeten is overbodig, je zit al ruim aan je eiwitten. Beter pak je om 15:00 wat extra koolhydraten.

 

[KJLJ]

Ik heb het voedingsschema aangepast en verbeterd, wat zeggen jullie er van?