Bulken voedingschema 3700kcal.. Graag even checken:o

[Ranguh]

Hoi allemaal, ( Let niet op mijn spelling aub. Ik niet turk mr spelling niet geweldig. )

Ik fitniss nu sinds oktober en heb al veel progessie geboekt!! Ik heb ook nog een spierscheur in me linker kuit sinds maart. Ik was een wielrenner die dit jaar nog met het NK mee deed. Nu wil ik andere dingen doen, groter,sterker,gespierder,atletisch worden! Mis bokser?!

Ennn Ik heb zojuist mijn voedingschema af! Ik wil even weten of ik alles wel goed heb berekend. Bijvoorbeeld of de kcal van kwark/sultana etc wel kloppen?!

Hoelang moet ik bulken voordat ik te dik ben?

Cardio nodig? met kwartier heen en terug op de stadfiets? Verder doe ik 5x per week krachttraining.

Genoeg vetten/eiwitten?

Teveel/te weinig kcl voor 5x per week krachttraining?

Vandaag ook begonnen met creatine!

SPANNUD

Zie bijlage voor voedingschema EXCEL!


Thanks buddy's

Klik om meer te lezen...

 

[NitrousOxide]

Hallo Ranguh,

Enkele opmerkingen op je schema:
- bedoel je met 4 broodjes 4 sneetjes? Dan is dit minimaal 320 kcal
- 3 eieren (waarvan 1 met eigeel) lijkt me geen 126 kcal
- Nasi ook lekker, maar lijkt me geen 350 kcal (denk eerder 600 kcal)

Onderhoud = 2700 kcal, je voedingschema > 3800 kcal, dus elke dag minimaal 1100 kcal surplus. Zou dit terugbrengen naar 500 kcal surplus.

Hoeveel cardio doe je per week?

Elke dag dat je een half uur fietst zou ik nog wel 300 kcal extra eten.

MvG,

NitrousOxide

 

[Ranguh]

ja 4 sneetjes!

Ik eet zo 150 - 200 gram nasi met groente ook beetje ei en wat kip meestal.. Volgens mij is het echt iets van 350-450

Dus eigenlijk 3200kcal moet ik nemen? + fietsen 5x per week is dus 3500kcal?

Als de nasi wel klopt zou dit ongeveer kloppen wat kan ik eruit halen?

BEDANKT !!

 

[NitrousOxide]

4 (Volkoren) sneetjes is ca. 320 kcal (Althans bij AH merk).

350-450 Kcal voor nasi lijkt me sterk, ik eet ook bijna elke dag een Aziatisch en neem meestal rond 600 kcal. Misschien idee om de ingedriënten een keer afzonderlijk te wegen?

Ja 3500 kcal is goed mogelijk, wat is meestal doe is:

Je wilt cleanbulken --> 500 kcal surplus --> 2700 + 500 = 3200
5x 30 min. fietsen = 5x 300 kcal = 1500 kcal per week extra verbruik = 1500/7 = 200 kcal extra verbruik
Je calorie inname bij cleanbulk wordt dan 2700 + 500 + 200 = 3400 kcal

Hoop dat het een beetje duidelijk is. Zo zou ik het doen.

Als je 3800 kcal zou eten sta je in de zomervakantie op 18% BF, lijkt me dat je dat niet wenst ;-)

MvG,

NitrousOxide

 

[Ranguh]

Hahaha nee! Super bedankt man! Ik heb die nasi uitgerekend ik kom echt op 400kcal uit man! Ik ga dit tot 1 april doen dan weer cutten weer uitzoeken hoe dat moet!

Laatste vraag wat zal ik eruit halen? Banaan en wat minder kwark?

 

[nickvh]

4 (Volkoren) sneetjes is ca. 320 kcal (Althans bij AH merk).

350-450 Kcal voor nasi lijkt me sterk, ik eet ook bijna elke dag een Aziatisch en neem meestal rond 600 kcal. Misschien idee om de ingedriënten een keer afzonderlijk te wegen?

Ja 3500 kcal is goed mogelijk, wat is meestal doe is:

Je wilt cleanbulken --> 500 kcal surplus --> 2700 + 500 = 3200
5x 30 min. fietsen = 5x 300 kcal = 1500 kcal per week extra verbruik = 1500/7 = 200 kcal extra verbruik
Je calorie inname bij cleanbulk wordt dan 2700 + 500 + 200 = 3400 kcal

Hoop dat het een beetje duidelijk is. Zo zou ik het doen.

Als je 3800 kcal zou eten sta je in de zomervakantie op 18% BF, lijkt me dat je dat niet wenst ;-)

MvG,

NitrousOxide

Klik om te verkleinen...

Tha ****?
200 kcal verbruik TEL je op bij zijn inname?

 

[NitrousOxide]

Tha ****?
200 kcal verbruik TEL je op bij zijn inname?

Klik om te verkleinen...

Als wat je extra verbruikt dan je onderhoud wil je er natuurlijk weer bij eten om aan de 500 kcal surplus te komen.

Stel je doet 5x KT (neem aan activiteitsfactor 1,55) wordt het onderhoud 2700 kcal en heb je om te clean bulken 3200 kcal nodig.

Doe je hiernaast elke dag een uurtje wielrennen (verbruik = 600 kcal) dan eet je (2700 + 600 ) + 500 = 3800 kcal. Zou je dit niet doen dan krijg je: inname 2700 + 500 = 3200 kcal, verbruik 2700 + 600 = 3300 -->
3200 - 3300 = 100 Kcal deficit (oftewel afvallen!)

MvG,

NitrousOxide

 

[nickvh]

Heel subtiel om van 200 naar 600 te gaan om je verhaaltje te laten kloppen.
ik snapje punt heus wel, mocht je gewoon iets beter verduidelijken

 

[Ranguh]

Het is dus 2700 wat ik nodig heb + 500 = extra kcal om te groeien + 300 voor fietsen half uur = 3500? En de krachttraining zelf van 1.30 zit al bij die 2700??

 

[skeleton]

Dat fietsen zit toch gewoon bij je actieviteitenfactor derbij?

 

[Kwarkkrawk]

Dat fietsen zit toch gewoon bij je actieviteitenfactor derbij?

Klik om te verkleinen...

Nee joh, als hij een keer de trap meer oploopt op een dag moet hij ook 7 kcal extra eten

 

[nickvh]

Nee joh, als hij een keer de trap meer oploopt op een dag moet hij ook 7 kcal extra eten

Klik om te verkleinen...

Hoeveel treden telt zo een trap?