Bulking dieet

[Codiii]

Hey iedereen,

Ik ben nieuw op dit forum en de hele fitness scene. (ben al 1 maand aan het fitnessen wel)
Ik ben een groot en toch wel smal persoon.
Dus als ik het goed begrijp moet ik bulken om meer massa te krijgen.
Ik heb al wat staan opzoeken en heb een voedingsschema maar nog niet 100% af gekregen.
Ik zit met problemen om genoeg calorieen per dag in te neme, ik moet 3150 cal in nemen normaal gezien.
Ik hoop dat jullie mij hierbij kunnen helpen en mijn voedingsschema beter maken.

1.Height
1m90

2.Weight
71kg

3.Age
22

4.Training goal
Ik wil geen ultra brede bodybuilder worden maar een mooi shaped lichaam met genoeg massa is wat ik wil.
Zie foto wat ik ongeveer bedoel.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


5.How many times you train per week
Ik ga van maandag tot vrijdag gaan trainen dus 5x

6.Approximate serving size of food (this would help greatly)

- Breakfast :
Niets. Ik heb/maak hiervoor weinig tijd vrij. Ik sta op maak me klaar en vertrek naar werk.
Hebben jullie toevallig een snel en goed breakfast idee? Of moet ik echt een half uur vroeger opstaan?

- 10h :
250gr plattekaas met 100gr muesli

- 12h :
Bestel op werk een broodje met tonijnsla, sla, ei, wortel en ajuin.
(Is waarschijnlijk niet genoeg) enige aanvulling hiervoor of totaal iets anders eten?

- 15h :
250ml danone yogurth met wat muesli in.

- Evening meal :
Wat mijn ouders maken, maar het zijn altijd aardappelen, vlees en groenten.

19h-21h -> training

- 21u30 :
Gainers Shake met 500ml milk + banaan


Zoals ik zei en denk, ik neem te weinig calorieen binnen om te bulken.
Kunnen jullie mij helpen mijn schema beter of verder aan te vullen?


Cheers!

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Ontbijt:
100g havermout
25g whey
250 ml halfvolle melk
1 banaan

12h:
6 sneden volkorenbrood
4 kipfilet
2 pindakaas

21h (na training)
whey

22u30
kwark met pinda's

En dan in een hoeveelheid die voor jou nodig is

 

[Codiii]

Is dat als ontbijt dan allemaal gemixed of allemaal apart in te nemen?

En die Whey shake, is dat niet voor mensen die wat meer vet hebben? Ik ben smal en zit met weinig vet.. ze hebben aangeraden om een gainers shake te nemen of is dit fout?

 

[Prestigio]

Is dat als ontbijt dan allemaal gemixed of allemaal apart in te nemen?

En die Whey shake, is dat niet voor mensen die wat meer vet hebben? Ik ben smal en zit met weinig vet.. ze hebben aangeraden om een gainers shake te nemen of is dit fout?

Klik om te verkleinen...

Ontbijt is gewoon allemaal bij elkaar gemixt als een shake of in een kommetje en dan minuutje in de magnetron
Een whey shake kun je voor elk doel gebruiken... Als je extra calorieën nodig hebt meng je er nog wat extra havermout doorheen...
Ja ze worden gebruikt bij afvallen, maar kunnen ook als aanvulling gebruikt worden bij aankomen

 

[Codiii]

Aah ok bedankt! elke andere tip is welkom!!