Bulking schema

[theohgistel]

wat vinden jullie van mijn schema voor bulking ? graag correcties ik weet dat been er niet opstaat deze train ik gewoon 2x in de week thuis.

Monday: Chest & Triceps
Chest:
Incline barbell bench press: 25/20/10/8/6
Dumbbell chest press: 15/12/10
Chest dips: 10/10/10
Decline fly’s: 12/10/8
Machine press: 12/10/8

Triceps:
Pushdowns: 10/8/6
Behind neck kick backs: 12/10/8

Tuesday: Back & bicep
Back:
Bent over rows: 10/8/6
Dumbbell rows: 15/12/10
Cable pushdown: 12/10/8
Close grip lat pull down: 12/10/8
Bicep:
Machine preacher curl: 12/10/8
Cable hammer curl: 15/12/10





Wednesday: Shoulder
Shoulder:
Shoulder press: 10/8/6/5
Front dumbbell raises: 15/12/10
Machine side raises: 12/10/8
Face pull: 12/10/8
Shrugs: 10/8/6

Thursday: Bicep & tricep (supersets)
Ez curl: 10/8/6
Ez skull crushers: 10/8/6

Cable curl: 10/8/6
Cable push down: 10/8/6

Hammer curl: 10/8/6
Hammer extensions: 10/8/6








Saturday (full body):
Deadlift: 10/8/6  dropset
Squat: 10/8/6  dropset
Bench press: 10/8/6  dropset
Clean and press: 10/8/6  dropset

Klik om meer te lezen...

 

[NXTLVLFENO]

Je herhalingen zijn wel erg concreet neer gezet. persoonlijk zou ik het anders neerzetten ( ook voor in je hoofd, tis namelijk een mentaal spelletje) als je massa aan wilt zetten zal je hypertrofie trainingen doen, dat wil zeggen 2-4 set met 4 tot 10 reps. zodra jij in staat bent om er 11 te doen moet je gewicht omhoog. (gewicht tussen de 80 en 95% van je 1rm)

Persoonlijk ga ik dan altijd net effe een stapje verder . zo zal ik in mijn 4e set het gewicht zo hoog maken dat ik echt maar max 4 reps kan doen (95%) en min 1e set met heel veel moeite de 10e wegdruk.

verder ziet er er wel oké uit