Bulkschema - Wat kan er worden veranderd?

[jack023]

Hallo Allemaal,

Wat kan er worden veranderd aan dit bulkschema - S'avonds is het wat de pot schaft dus er komt zeker wat voeding meer binnen. Meestal groentes met stuk vlees.
Sorry dat het een .rar bestand is, dit is omdat het bestand te groot blijkt te zijn?

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Ken em neit openen

 

[Bonkie90]

Ik ook niet (iPad)

 

[Helium]

*Voor je Pre-Wo zou ik zoveel mogelijk de vetten(melk) mijden (vertraagt opname van voedingsstoffen)

*Verder krijg je aardig wat zuivel binnen (1L), zolang je hier tegen kunt is dit op zich prima.

*Fruit afwisselen, waarom 2x een banaan? appel/mandarijn/etc

*Zou na je training de kwark samen met evt wat muesli (voor de koolhydraten) eten om je glycogeen waardes aan te vullen (die raken "op" na een zware training")

*Met deze voeding zul je te weinig vitamine A en D binnen krijgen, neem je ook wel is vette vis(vit D) of leverworst?(vit a) dit zijn goede vitamine bronnen. Je zou ook Boter kunnen gebruiken (vit A&D is hierin toegevoegd)

*Iets minder carbs en wat meer vet? de "regel" is wel 1gr vet per kg lichaamsgewicht maar ik zou toch zeker op 60gr vet gaan zitten (ipv 44)

Hoop dat je er wat aan hebt.