Soulreaver
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
carb cycling
- Topic starter Soulreaver
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 30
- Weergaven 2.491
- Volgers 1
-
- Tags
- cycling
RendezVous
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 apr 2003
- Berichten
- 458
- Waardering
- 2
ik heb ook een vraag die hier op aansluit, Op een dag dat je meer carbs eet moet je dan ook meer Kcal binnenkrijgen of eet je dan gewoon minder eiwitten en vetten?
ik heb nu namelijk een schema samengesteld waarbij ik op de normale dagen op de 2000 kcal zit en op de lowcarb dagen op 1800. eiwitten en vetten zijn bijna gelijk alleen carbs anders.
ik heb nu namelijk een schema samengesteld waarbij ik op de normale dagen op de 2000 kcal zit en op de lowcarb dagen op 1800. eiwitten en vetten zijn bijna gelijk alleen carbs anders.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
Ik zelf deed per dag zakken in t aantal carbs, en eiwitten en vetten gewoon hoog houden, en constant op ongeveer dezelfde hoeveelheid.
Dus maandag hoog, en dan afzakken naar vrijdag laag. En zaterdag junkdag.
Hier : http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=2564
staan ook wat dingen in over carbcycling.
Je ziet dat ze ook wel eens gebruik maken van medium dagen om het gat niet te groot te maken... Maar zoals ik zei heb ik geen ervaring mee zelf...
Ik denk dat je bv ook wel 1 high, 2 low, kan doen met 1 junk dag per week.
Dus maandag hoog, en dan afzakken naar vrijdag laag. En zaterdag junkdag.
Hier : http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=2564
staan ook wat dingen in over carbcycling.
Je ziet dat ze ook wel eens gebruik maken van medium dagen om het gat niet te groot te maken... Maar zoals ik zei heb ik geen ervaring mee zelf...
Ik denk dat je bv ook wel 1 high, 2 low, kan doen met 1 junk dag per week.
Soulreaver
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
RendezVous zei:
Ik zorg ervoor dat ik op me low dagen op 2300 zit en op me high dagen op 3000. op me high dagen ligt me proteine inname iets lager en op me low dagen gooi ik die net iets omhoog om niet te laag uit te komen in cals. vet hou ik de hele week gelijk en redelijk hoog. Mijn vetten zijn enkel onverzadigde. Lijnzaadolie, zalm, enz.
Op zich gaat het tot nu toe lekker, ben pas in week 2, maar zie zichtbare verschillen. Alleen ik lees zoveel wisselende verhalen over het principe. Ik doe nu op dinsdag een high carb dag. En op vrijdag een junkdag (wel enigzins binnen de perken hoor) en ook high carbs die dag. Ik vroeg me gewoon af wat ideaal zou zijn in theorie of hoe sommige wedstrijdmensen het hier doen.
Old Man
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
bestoldschool
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
burn zei:
You gave the anwser bro
Schijnt dat 1 dag high carb de leptine aanmaak voor een dag of 2 verhoogd geloof ik... Kan het ook mis hebben, is al weer een poosje terug dat ik die stukken heb gelezen.
Soulreaver
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
burn zei:
met name het laatste.. zodat ik niet over 3 weken op een dood punt zit. ik lees veel goede verhalen over dit principe, plus dat je ook elke keer weer toe kan werken naar een niet honger dag
Soulreaver
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
bestoldschool zei:
Thnx bro, dat is precies de manier hoe ik het tot op heden doe
ik doen dinsdags hoog en vrijdags en vrijdag is ook me junkdag zeg maar.soulreaver zei:met name het laatste.. zodat ik niet over 3 weken op een dood punt zit. ik lees veel goede verhalen over dit principe, plus dat je ook elke keer weer toe kan werken naar een niet honger dag
Als je echt je stofwisseling en leptine wilt verhogen dan zul je eigenlijk meer moeten denken aan een echte koolhydraat 'laad' dag of weekend. Je zult dan ruim boven je cal. verbruik moeten zitten en zeker de vetten laag houden. Koolhydraten kun je dan in extreme hoeveelheden eten.
Je kunt het dan ook niet echt zien als een junk dag, omdat je vetten juist moet beperken. Doordat je glycogeen voorraden zo goed als leeg zijn, zul je (bijna) geen vet aanzetten en creeer je een anabolische omgeving. De dagen daarna zijn je glycogeen voorraden vol en kun je intensiever trainen. Ook is je metabolisme toegenomen en hongergevoel afgenomen(door verhoogde leptine) waardoor het weer makkelijker zou moeten zijn. Ik vind het op deze manier een stuk effectiever dan normale junkdagen toevoegen, omdat normale junkdagen kunnen zorgen voor het teveel aanzetten van vet. Grote hoeveelheden koolhydraten en vetten samen eten zorgt ervoor dat het vet makkelijk wordt opgeslagen. Ook hebben de vetten minder invloed op de verhoging van leptine en vult het je glycogeen niet aan.
Wanneer je gewoon een aantal dagen per week wat meer koolhydraten eet(carb cycling) dan kun je niet verwachten dat je stofwisseling merkbaar toeneemt. Dit heeft eigenlijk meer alleen invloed op glycogeen voorraden, wat natuurlijk ook voordelig is.
Wanneer je langer op dieet bent en dus een lager vet% hebt bereikt dan zal leptine waarschijnlijk een belangrijkere rol gaan spelen dan in het begin van je dieet. Wanneer je begint te verlangen naar groentes, tonijn en lijnzaadolie dan kun je aannemen dat je aan een refeed toe bent
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Altijd weer goed advies van Burn he
, en idd. punt is om je kh aan te vullen tijdens je refeeddagen als je de rest vd week laag in je kh zit..wat is je kh-inname btw Soul?
heolang wil je btw cutten?
, en idd. punt is om je kh aan te vullen tijdens je refeeddagen als je de rest vd week laag in je kh zit..wat is je kh-inname btw Soul?heolang wil je btw cutten?
zo, dat klinkt vele vast bekend in de orenburn zei:Wanneer je begint te verlangen naar tonijn en lijnzaadolie dan kun je aannemen dat je aan een refeed toe bent
je kan het op verschillende manieren aanpakken. of je bouwt langzaam de carbs af naar bijv. zaterdag. op zaterdag je refeed, afhankelijk van de persoon kan dit ook 2 dgn duren. Zoiets bijv:
Ma: 200gr
Di: 150gr
Wo:100gr
Do: 50gr
Vr: 25gr
Uiteraard zijn dit maar indicatieve getallen.
Of zoals Bestoldschool schreef, 3 laag 1 hoog, 2 laag 1 hoog.
Je moet een btje aanvoelen wat je het bestel laat voelen. Sommige hebben geen 2 refeeds per week nodig. Maar dit zul je voor jezelf uit moeten vinden.
Ma: 200gr
Di: 150gr
Wo:100gr
Do: 50gr
Vr: 25gr
Uiteraard zijn dit maar indicatieve getallen.
Of zoals Bestoldschool schreef, 3 laag 1 hoog, 2 laag 1 hoog.
Je moet een btje aanvoelen wat je het bestel laat voelen. Sommige hebben geen 2 refeeds per week nodig. Maar dit zul je voor jezelf uit moeten vinden.
bestoldschool
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
Soulreaver
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Old Man
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
awesome zei:old man - waar slaat dat nou op
wat denk je zelf hey slimpie ?
1 gram eiwit = 4kcal
1 gram kh = 4kcal
1 gram vet = 9kcal
wist je dat niet ofzo ? ga je schamen !
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Old Man zei:1 gram eiwit = 4kcal
1 gram kh = 4kcal
1 gram vet = 9kcal
denk dat awesome doelde op zijn inname per dag
Old Man
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
dandyman zei:denk dat awesome doelde op zijn inname per dag
staat toch duidelijk naar mij geschreven
awesome zei:old man - waar slaat dat nou op
ik gaf een reactie op RendezVous' post, omdat ie zei dat eiwitten
en vetten bijna gelijk zijn en alleen carbs anders van waarde was.
Dus daarom gaf ik even dit tabelletje :
1 gram eiwit = 4kcal
1 gram kh = 4kcal
1 gram vet = 9kcal
that's all...
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
