Cardio na intensieve krachttraining slecht?
- Topic starter altraxx
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 13.232
- Volgers 8
spieropbouw van je krachttraining? je bedoelt zeker spierafbraak... Je breekt je spieren af tijdens krachttraining waardoor je ze stimuleert om te groeien tijdens je rust.
Die cardio zal daar weinig invloed op hebben als je er maar voor zorgt dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt die je spieren nodig hebben. Na die cardiosessie zou je een whey shake kunnen nemen.
Die cardio zal daar weinig invloed op hebben als je er maar voor zorgt dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt die je spieren nodig hebben. Na die cardiosessie zou je een whey shake kunnen nemen.
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
lol spieropbouw...
spierscheurtjes krijg je van krachttraining. Met de juiste voeding en rust zorgt dat de spier weer opbouwt, de hersenen krijgen steeds weer een signaal van dat de spieren moeten groeien en beter moeten worden dan eerst. Om de arbeid aan te kunnen.
Je kan beter ff stickies lezen.
En cardio is beter na krachttraining. Doe het zelf ook heerlijk helemaal op einde van de training, dan naar huis en inderdaad een whey shake. Kan eventueel ook eerst dextrose nemen.
Suc6
spierscheurtjes krijg je van krachttraining. Met de juiste voeding en rust zorgt dat de spier weer opbouwt, de hersenen krijgen steeds weer een signaal van dat de spieren moeten groeien en beter moeten worden dan eerst. Om de arbeid aan te kunnen.
Je kan beter ff stickies lezen.
En cardio is beter na krachttraining. Doe het zelf ook heerlijk helemaal op einde van de training, dan naar huis en inderdaad een whey shake. Kan eventueel ook eerst dextrose nemen.
Suc6
bartman
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2004
- Berichten
- 2.729
- Waardering
- 486
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
SimonC
Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Zeker niet, dit zal tevens een positief effect hebben op je vet %.
en wat kan je dan het beste doen kwa cardio? steppen lopen ?
en op welk niveau
joakiem87
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 aug 2010
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 20%
Dat maakt niet uit, of je nu een hometrainer pakt, gaat steppen, of buiten gaat hardlopen of fietsen...
Zorg ervoor dat je op 60/70% van je max hartslag gaat rainen (220 - je leeftijd, en daar dan 60 á 70% van)
Anders uitgelegd: 60 a 70% is sporten zodat je wel moe wordt, maar niet uitgeput...zodat je nog kunt praten zonder buiten adem te raken, gewoon lekker doortrappen dus!
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Je vraag is niet echt makkellijk te beantwoorden.
In principe groeien je spieren in rust, dus niet tijdens de training.
Tussen de 48 en 72 na de training is dit proces klaar.
Vandaar dat het ook belangrijk is om de dag ná je training goed te eten.
Terug naar je vraag....het ligt een beetje aan je doel!
Zo te lezen train je voor spiergroei....
In dat geval zou ik eerst geen cardio doen om te kijken om je spiergroei de gewenste resultaten oplevert. Eet je wel genoeg om te groeien?
Mocht je massa aanzetten en je vetpercentage stijgt mee, dan ik het altijd mogelijk om cardio te doen om dat aanzetten van vet te minimaliseren.
Ga je teveel cardio doen, dan verbrand je op een gegeven moment teveel Kcal om nog boven je onderhoud te zitten en groei je helemaal niet meer.
Dus gezien je doelstelling massa op te bouwen zou ik eerst kijken naar groei zonder cardio (m.a.w. train ik hard genoeg en eet ik/rust ik genoeg).
Zo ja, dan kun je extra cardio doen om aanzet vet te minimaliseren.
Duidelijk?
Succes!
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------
Uit onderzoek is gebleken dat de roeimachine en de stepmachine de meest effectieve methoden zijn voor cardio.
Daarna komen o.a. hardlopen (buiten) en de 'langlaufmachine'.
In principe groeien je spieren in rust, dus niet tijdens de training.
Tussen de 48 en 72 na de training is dit proces klaar.
Vandaar dat het ook belangrijk is om de dag ná je training goed te eten.
Terug naar je vraag....het ligt een beetje aan je doel!
Zo te lezen train je voor spiergroei....
In dat geval zou ik eerst geen cardio doen om te kijken om je spiergroei de gewenste resultaten oplevert. Eet je wel genoeg om te groeien?
Mocht je massa aanzetten en je vetpercentage stijgt mee, dan ik het altijd mogelijk om cardio te doen om dat aanzetten van vet te minimaliseren.
Ga je teveel cardio doen, dan verbrand je op een gegeven moment teveel Kcal om nog boven je onderhoud te zitten en groei je helemaal niet meer.
Dus gezien je doelstelling massa op te bouwen zou ik eerst kijken naar groei zonder cardio (m.a.w. train ik hard genoeg en eet ik/rust ik genoeg).
Zo ja, dan kun je extra cardio doen om aanzet vet te minimaliseren.
Duidelijk?
Succes!
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------
Uit onderzoek is gebleken dat de roeimachine en de stepmachine de meest effectieve methoden zijn voor cardio.
Daarna komen o.a. hardlopen (buiten) en de 'langlaufmachine'.
Lemichel
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2009
- Berichten
- 104
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 108kg
RESPECT voor dit antwoord!!
- Lid sinds
- 9 feb 2006
- Berichten
- 2.633
- Waardering
- 164
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Nee, het is juist goed om je cardio na je krachttraining te doen. Hierdoor verbrand je meer vet.
Zie: Cardio na krachttraining verbrandt meer vet
Fairytale
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 556
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 9 feb 2006
- Berichten
- 2.633
- Waardering
- 164
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Als je aan het cutten bent zou ik helemaal geen dextrose nemen. Eventueel wat BCAA's na je training/voor de cardio.
Fairytale
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 556
- Waardering
- 3
Daar dacht ik dus ook al aan, maarja die angst om spiermassa op te branden
.Ik heb wel net een pot BCAA's besteld, dan stop ik even met dextrose gedurende het cutten.
- Lid sinds
- 9 feb 2006
- Berichten
- 2.633
- Waardering
- 164
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Daar dacht ik dus ook al aan, maarja die angst om spiermassa op te branden
Ik heb wel net een pot BCAA's besteld, dan stop ik even met dextrose gedurende het cutten.
Wees niet zo bang. Als je krachttraining blijft doen en je genoeg eiwitten binnen krijgt blijf je je spieren goed behouden.
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
tbagcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 1.305
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 45kg
Woow cardio is je lichaam verbrandt eerst al je kcal , suikers , ..
Pas als die allemaal op zijn ga je zeer goed vet verbranden.
Dus KT (verbrand je alle Kcal, suikers die nog aanwezig waren op) + Cardio = optimale vetbranding
Maar wat wel aangeraden wordt is 5gr BCAA Voor EN na KT en na KT eventueel wat eiwit supplement als je egt bang bent die spieren te verliezen.
Btw gebruik je zoek knop en je zal een veel betere topic vinden over vetverbranding.
Pas als die allemaal op zijn ga je zeer goed vet verbranden.
Dus KT (verbrand je alle Kcal, suikers die nog aanwezig waren op) + Cardio = optimale vetbranding
Maar wat wel aangeraden wordt is 5gr BCAA Voor EN na KT en na KT eventueel wat eiwit supplement als je egt bang bent die spieren te verliezen.
Btw gebruik je zoek knop en je zal een veel betere topic vinden over vetverbranding.