cardio

[ultra1993]

Er zijn heel veel topics over cardio maar ik kan geen antwoord op mijn vraag vinden..
Ik ga 2x per week halfuurtje hardlopen of fietsen/hometrainer op me "rust" dagen van me 4 dagen schema. Dit omdat ik een betere conditie wil (ben erg snel uitgeput bij mijn trainingen etc..)

Maar hoe moet ik dit met eten doen moet ik dan net zoveel eten als op een normale trainingsdag, moet ik dan ook bijv. een uur van te voren eten, whey/fruit voor/na de training, halfuur na cardio weer eten?

Ik zie genoeg mensen die dit vragen maar die hebben als doel afslanken.. en ik ben juist bezig met aankomen.

Ook heb ik veel vrije tijd komende weken dus dan is het wel even lekker een rondje te rennen of fietsen

ookal is het koud... haha.

Klik om meer te lezen...

 

[ganbris]

Betere conditie > interval zoek eens op tabata of hit

 

[Kwarkkrawk]

in de bulk de kcals die je verbrand met cardio bij-eten

 

[ownuall2]

na mijn cardio neem ik altijd een banaan en een whey shake. Aangezien je in de bulk bent moet je je onderhoud niveau afstemmen met de cardio erbij. Dus als je 300 kcal per sessie verbrand moet je die dag 300 kcal meer eten dan dat je normaal zou doen.

 

[ultra1993]

Ok, naja ik zit nu 500kcal (in eiwitten beetje maar voornamelijk koolhydraten) meer op trainings als rustdagen, denk dat ik op cardio dag dus ook 500kcal meer ga eten. Wordt dan 3900 kcal elke dag op vrijdag na want dat is mijn enige rustdag. Op trainings en cardio dagen precies hetzelfde eten, dus ook rondom de training dezelfde pre en post workout maaltijden.

@ ganbris ik zal daar eens naar kijken om af en toe eens te doen. Af en toe hardlopen, hometrainer, fietsen, hit, tabata 1 á 2 dagen per week. (Elke keer wat anders, ligt aan het weer en waar ik zin in heb) of werkt dat niet echt hoe ik het wil doen en moet je bijvoorbeeld op 1 ding focussen?

 

[Bryce1974]

@ ganbris ik zal daar eens naar kijken om af en toe eens te doen. Af en toe hardlopen, hometrainer, fietsen, hit, tabata 1 á 2 dagen per week. (Elke keer wat anders, ligt aan het weer en waar ik zin in heb) of werkt dat niet echt hoe ik het wil doen en moet je bijvoorbeeld op 1 ding focussen?

Klik om te verkleinen...

Twee keer per week een half uurtje cardio is waardeloos, daar bouw je geen conditie mee op.
Zou je zeker 5 keer per week moeten doen.

En je kan je idd beter op 1 ding focussen: voor hardlopen gebruik je andere spieren dan voor fietsen. Daarom focus je beter op 1 ding. Maar als je 5 keer werk week cardio gaat doen, kun je wel twee soorten doen, bijv. fietsen en hardlopen. Om en om dan.
HIIT moet je pas aan beginnen na 3-6 maanden als je eerst een goede conditie hebt opgebouwd.
HIIT vergt veel van hart-en bloedvaten, en is niet gezond om er out of the blue mee te beginnen.

 

[insanityy]

Twee keer per week een half uurtje cardio is waardeloos, daar bouw je geen conditie mee op.
Zou je zeker 5 keer per week moeten doen.

En je kan je idd beter op 1 ding focussen: voor hardlopen gebruik je andere spieren dan voor fietsen. Daarom focus je beter op 1 ding. Maar als je 5 keer werk week cardio gaat doen, kun je wel twee soorten doen, bijv. fietsen en hardlopen. Om en om dan.
HIIT moet je pas aan beginnen na 3-6 maanden als je eerst een goede conditie hebt opgebouwd.
HIIT vergt veel van hart-en bloedvaten, en is niet gezond om er out of the blue mee te beginnen.

Klik om te verkleinen...

Bwa , vind dit verwaarloosbaar. Je moet HIIT dan ook niet lang doen (vooral als je net begint) en naar je lichaam luisteren , ook niet willen het HIIT programma van iemand anders volgen maar afstellen op wat je zelf voelt. (intelligentie vereist)

 

[Bryce1974]

Bwa , vind dit verwaarloosbaar. Je moet HIIT dan ook niet lang doen (vooral als je net begint) en naar je lichaam luisteren , ook niet willen het HIIT programma van iemand anders volgen maar afstellen op wat je zelf voelt. (intelligentie vereist)

Klik om te verkleinen...

Sorry, ben ik niet met je eens.
HIIT vereist dat je eerst een goede basisconditie hebt. Heb je die niet en begin je meteen met HIIT/intervaltraining, dan neem je het risico dat het zwaar mis kan gaan.

 

[ultra1993]

5 keer per week cardio wordt hem zoiezo niet voor mij.. Heb thuis totaal niks voor cardio en train thuis..
De conditie die ik wil is vooral bedoeld voor het trainen met gewichten (4 dagen schema dat ik volg op het moment ben ik snel buiten adem bij sets). En wat conditie kan natuurlijk nooit kwaad en kan ik goed gebruiken maar mijn doel is uiteindelijk toch kracht en massa.

Dus wat zou je mij aanraden dan?

Ik wil mijn week zo indelen:
Zaterdag: dag 1
Zondag: dag 2
Maandag: Conditie
Dinsdag: dag 3
Woensdag: Dag 4
Donderdag: Conditie
Vrijdag: Rust

 

[insanityy]

Sorry, ben ik niet met je eens.
HIIT vereist dat je eerst een goede basisconditie hebt. Heb je die niet en begin je meteen met HIIT/intervaltraining, dan neem je het risico dat het zwaar mis kan gaan.

Klik om te verkleinen...

Voor de normale kerel die hier zit zal beginnen met HIIT geen probleem zijn ook al heeft ie een slechte conditie. Je moet dan ook niet overdrijven in lengte en intensiteit de eerste 4-5 keer , gewoon zo hard gaan zoals je zelf denkt te kunnen gaan. Daarom dat ik zei basis intelligentie vereist.

Vroeger had ik een enorme goeie conditie (ook al zeg ik het zelf) , dan 3-4j gestopt met alle sport tot BB. Eerste en enigste cardio die ik gedaan heb was HIIT , gewoon traag opgebouwd zonder overdrijven. Nooit last van gehad , als je iemand anders z'n HIIT programma volgt (en 0 conditie hebt) dan is het wss niet erg slim.

 

[Bryce1974]

Voor de normale kerel die hier zit zal beginnen met HIIT geen probleem zijn ook al heeft ie een slechte conditie. Je moet dan ook niet overdrijven in lengte en intensiteit de eerste 4-5 keer , gewoon zo hard gaan zoals je zelf denkt te kunnen gaan. Daarom dat ik zei basis intelligentie vereist.

Vroeger had ik een enorme goeie conditie (ook al zeg ik het zelf) , dan 3-4j gestopt met alle sport tot BB. Eerste en enigste cardio die ik gedaan heb was HIIT , gewoon traag opgebouwd zonder overdrijven. Nooit last van gehad , als je iemand anders z'n HIIT programma volgt (en 0 conditie hebt) dan is het wss niet erg slim.

Klik om te verkleinen...

Dit klopt gewoon niet. Kan zijn dat het goed gegaan is bij jou. Maar er wordt altijd aangeraden eerst een basisconditie op te bouwen en dan pas intervaltraining.

 

[insanityy]

Dit klopt gewoon niet. Kan zijn dat het goed gegaan is bij jou. Maar er wordt altijd aangeraden eerst een basisconditie op te bouwen en dan pas intervaltraining.

Klik om te verkleinen...

Het gaat niet over kloppen of niet kloppen , dit is mijn mening die ik uit eigen ervaring heb geconstrueerd. Ik kon geen 15-20min meer lopen aan één stuk + dat ik het na al die jaren gedaan te hebben saai vond om 30-40min te lopen of fietsen. Daarom dat ik begonnen ben met HIIT ook al had ik geen conditie , dat 'het aangeraden wordt' is ook verwaarloosbaar. Net zoals ze 'aanraden' om niet te liften voor je 16 bent.

 

[Bryce1974]

Het gaat niet over kloppen of niet kloppen , dit is mijn mening die ik uit eigen ervaring heb geconstrueerd. Ik kon geen 15-20min meer lopen aan één stuk + dat ik het na al die jaren gedaan te hebben saai vond om 30-40min te lopen of fietsen. Daarom dat ik begonnen ben met HIIT ook al had ik geen conditie , dat 'het aangeraden wordt' is ook verwaarloosbaar. Net zoals ze 'aanraden' om niet te liften voor je 16 bent.

Klik om te verkleinen...

Het klopt niet wat je aanraadt in die zin dat het gevaarlijk is.
Dat kan elke sportarts je vertellen.
In België gingen er zelfs stemmen op om jonge voetballertjes verplicht een inspanningstest te laten doen:
[Link niet meer beschikbaar]

Denk je dat dat voor niets is?

Nogmaals, ik snap dat het bij jou goed ging, maar begin je gelijk met HIIT, dan neem je gevaarlijke risico's.

 

[insanityy]

Het klopt niet wat je aanraadt in die zin dat het gevaarlijk is.
Dat kan elke sportarts je vertellen.
In België gingen er zelfs stemmen op om jonge voetballertjes verplicht een inspanningstest te laten doen:
[Link niet meer beschikbaar]

Denk je dat dat voor niets is?

Nogmaals, ik snap dat het bij jou goed ging, maar begin je gelijk met HIIT, dan neem je gevaarlijke risico's.

Klik om te verkleinen...

Die testen zijn er gekomen omdat een enkeling op de honderd duizend(en) een afwijking heeft aan z'n hart. Ik raad het niet aan voor mensen met overgewicht , wel voor mensen die tijd willen uitsparen en relatief slim met hun eigen lichaam kunnen omgaan. (en die al een vorm van sport doen bv BB)

Je moet ook niet onderschatten wat een menselijk lichaam aankan , met zulk advies limit je de perceptie van mensen.

 

[ultra1993]

Ik heb 8 jaar tae kwon do en kickboksen gedaan daarna 2 jaar niks en nu een halfjaar BB, maarja ik heb er dus wel ervaring mee en weet hoe ik alles moet aanvoelen iniedergeval.

Maar wat zouden jullie me dan aanraden om aan mijn conditie te doen met deze weekindeling?

Zaterdag: dag 1
Zondag: dag 2
Maandag: Conditie
Dinsdag: dag 3
Woensdag: Dag 4
Donderdag: Conditie
Vrijdag: Rust

HIIT moet ik even wat over zoeken want weet niet wat het precies inhoud heb wel wat filmpjes zitten kijken maar kan er zo 123 niet duidelijk info over vinden.

 

[Bryce1974]

Die testen zijn er gekomen omdat een enkeling op de honderd duizend(en) een afwijking heeft aan z'n hart. Ik raad het niet aan voor mensen met overgewicht , wel voor mensen die tijd willen uitsparen en relatief slim met hun eigen lichaam kunnen omgaan. (en die al een vorm van sport doen bv BB)

Klik om te verkleinen...

Bodybuilders die aan het bulken zijn hebben feitelijk overgewicht en vaak ook nog een slechte conditie

Iemand die bijvoorbeeld al jaren aan het voetballen is, ok, die kan natuurlijk gelijk HIIT gaan doen - voetballen is constant HIIT eigenlijk. Maar iemand die geen conditie heeft, moet niet met HIIT beginnen, daar blijf ik bij

---------- Post toegevoegd Tue 12 Mar 2013 om 00:05 ----------

Ik heb 8 jaar tae kwon do en kickboksen gedaan daarna 2 jaar niks en nu een halfjaar BB, maarja ik heb er dus wel ervaring mee en weet hoe ik alles moet aanvoelen iniedergeval.

Maar wat zouden jullie me dan aanraden om aan mijn conditie te doen met deze weekindeling?

Zaterdag: dag 1
Zondag: dag 2
Maandag: Conditie
Dinsdag: dag 3
Woensdag: Dag 4
Donderdag: Conditie
Vrijdag: Rust

HIIT moet ik even wat over zoeken want weet niet wat het precies inhoud heb wel wat filmpjes zitten kijken maar kan er zo 123 niet duidelijk info over vinden.

Klik om te verkleinen...

Naast bodybuilding doe je verder niks wat voor conditie kan zorgen, bijv. dingen zoals met de fiets naar school of werk?

 

[BillTom]

Bodybuilding is inderdaad funest voor je conditie. Zelfs als je wat aan je conditie wilt doen dan krijg je een dikke pomp in je quads na 2 minuten fietsen ofzo. FML.

 

[insanityy]

Bodybuilders die aan het bulken zijn hebben feitelijk overgewicht en vaak ook nog een slechte conditie

Iemand die bijvoorbeeld al jaren aan het voetballen is, ok, die kan natuurlijk gelijk HIIT gaan doen - voetballen is constant HIIT eigenlijk. Maar iemand die geen conditie heeft, moet niet met HIIT beginnen, daar blijf ik bij

Klik om te verkleinen...

Np , iedereen mag z'n eigen mening hebben. Ik zeg enkel wat gewerkt heeft voor mij , m'n mening is ook sterk gevormd omdat ik vaak geen cardio wou doen omdat het normale lange cardio was. HIIT is kort en heftig , spreekt me ook aan omdat ik jaren op hoog niveau gevoelbalt heb.

 

[Bryce1974]

Voor een beetje fitheid/conditie moet je minimaal 5 maal per week een half uur matig intensief bewegen, zeg tegen ca 70% van je hartslag.

---------- Post toegevoegd Tue 12 Mar 2013 om 00:11 ----------

Np , iedereen mag z'n eigen mening hebben. Ik zeg enkel wat gewerkt heeft voor mij , m'n mening is ook sterk gevormd omdat ik vaak geen cardio wou doen omdat het normale lange cardio was. HIIT is kort en heftig , spreekt me ook aan omdat ik jaren op hoog niveau gevoelbalt heb.

Klik om te verkleinen...

Intervaltraining is ook leuker dan gewone cardio, dat is een feit.

 

[ultra1993]

Bodybuilders die aan het bulken zijn hebben feitelijk overgewicht en vaak ook nog een slechte conditie

Iemand die bijvoorbeeld al jaren aan het voetballen is, ok, die kan natuurlijk gelijk HIIT gaan doen - voetballen is constant HIIT eigenlijk. Maar iemand die geen conditie heeft, moet niet met HIIT beginnen, daar blijf ik bij

---------- Post toegevoegd Tue 12 Mar 2013 om 00:05 ----------



Naast bodybuilding doe je verder niks wat voor conditie kan zorgen, bijv. dingen zoals met de fiets naar school of werk?

Klik om te verkleinen...

Ja werk, magazijn 40 uur dus redelijk wat tillen en lopen maar de komende weken even niks...