cardio

[Bryce1974]

Maar Ultra1993, hoe je dat moet inpassen bij de rest van je BB - geen idee.
Ik doe maar lichtjes aan BB en kan de cardio er makkelijk bij nemen; ik weet niet hoe het is als je flink bezig bent met BB. Misschien kun je een half uur cardio doen als warming up, voordat je met de training begint?

 

[Panzer VIII]

5 keer per week is zwaar overdreven, ik zou zeggen 2x per week 2km ongeveer. Doe het zelf al sinds een maand of 2 en ik blijf lekker vooruitgaan qua moe zijn/verzuren. Maar dan wel 2km alles geven, imo veel beter dan een die lange afstanden, ben je ook nog eens lekker snel thuis.

Vaker doe ik het niet want ik heb ook nog een wekelijkse zware benentraining.

 

[Bryce1974]

5 keer per week is zwaar overdreven, ik zou zeggen 2x per week 2km ongeveer. Doe het zelf al sinds een maand of 2 en ik blijf lekker vooruitgaan qua moe zijn/verzuren. Maar dan wel 2km alles geven, imo veel beter dan een die lange afstanden, ben je ook nog eens lekker snel thuis.

Vaker doe ik het niet want ik heb ook nog een wekelijkse zware benentraining.

Klik om te verkleinen...

Is niet zwaar overdreven Panzer.
Hier wat meer info voor wie geïnteresseerd is:

http://www.fysio-direct.nl/specialisaties/sportfysiotherapie/nngb.html

 

[ultra1993]

Tja ik denk dat ik het eerst zo probeer:

Zaterdag: dag 1
Zondag: dag 2
Maandag: halfuur hometrainer of fietsen
Dinsdag: dag 3
Woensdag: Dag 4
Donderdag: halfuur hometrainer of fietsen
Vrijdag: Rust

Dan even kijken hoe het bevalt, is het niet genoeg kan ik meer gaan doen, is het wel genoeg laten zo.
Als het dalijk mooier weer is zal ik wat langer gaan fietsen (uur tot anderhalfuur).

Bedankt voor alle tips heb er weer wat over geleerd, ga het nu zo even proberen, door zelf proberen kom je er uiteindelijk toch het best achter, voor iedereen is het anders .

 

[Bryce1974]

Met de hometrainer merk je vanzelf wel als je in conditie vooruitgaat doordat je steeds zwaarder kan trappen bij dezelfde hartslag.

 

[ultra1993]

Ja inderdaad dat is wel het voordeel van zo'n hometrainer.
Hartslagmeter zit erop maar op mijn mountainbike heb ik dat niet maarja dan fiets ik gewoon en hou ik niks bij anders moet ik weer een horloge met hartslagmeter ofzo kopen en weet ik het allemaal.

Rond de 140 is het best toch?
Dan halfuurtje en dan toewerken tot je met dezelfde hartslag een halfuur volhoud op de zwaarste versnelling, en dan steeds meer km's rijden zeg maar?

Zoiezo zal ik het gauw merken of mijn conditie vooruit gaat ook zeker met mijn trainingen.

 

[Panzer VIII]

@bryce matig fysiek bewegen? dat gaat over gezond bewegen, ts wilt toch conditie?

 

[Bryce1974]

@bryce matig fysiek bewegen? dat gaat over gezond bewegen, ts wilt toch conditie?

Klik om te verkleinen...

Bij de link die ik gaf staat ook een "fitnorm", dan hebben ze het over 3x per week (intensief geloof ik).

 

[Panzer VIII]

Bij de link die ik gaf staat ook een "fitnorm", dan hebben ze het over 3x per week (intensief geloof ik).

Klik om te verkleinen...

ja en daar staat 3x 20 mins per week.. kom op 2x 2km hiit p/w is toch wel genoeg voor conditie opbouwen?

 

[Bryce1974]

Ja inderdaad dat is wel het voordeel van zo'n hometrainer.
Hartslagmeter zit erop maar op mijn mountainbike heb ik dat niet maarja dan fiets ik gewoon en hou ik niks bij anders moet ik weer een horloge met hartslagmeter ofzo kopen en weet ik het allemaal.

Rond de 140 is het best toch?
Dan halfuurtje en dan toewerken tot je met dezelfde hartslag een halfuur volhoud op de zwaarste versnelling, en dan steeds meer km's rijden zeg maar?

Zoiezo zal ik het gauw merken of mijn conditie vooruit gaat ook zeker met mijn trainingen.

Klik om te verkleinen...

Hartslag die je moet hebben is voor iedereen anders, die bereken je hier:

http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm

70-75 % is ok voor normale cardio.

Ken je je rustpols niet, dan ga je uit van de "old method", ken je je rustpolsslag wel en kun je die ingeven op die calculator, dan ga je uit van Karvonen.

---------- Post toegevoegd Tue 12 Mar 2013 om 00:45 ----------

ja en daar staat 3x 20 mins per week.. kom op 2x 2km hiit p/w is toch wel genoeg voor conditie opbouwen?

Klik om te verkleinen...

3x per week is niet hetzelfde als 2x per week Panzer. Ik zeg niet dat je geen conditie opbouwt met 2x per week, maar het is hetzelfde als met BB: minstens 3x per week geeft ook betere resultaten dan slechts 2x per week.

 

[ultra1993]

Ok bedankt, gaat allemaal goed komen, zondag beginnen