- Lid geworden
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #81
blijf die trainingen interessant vinden! killing volume man!
Ja wel lekker, ff geen compounds en veel volume. Goed voor de definitie denk ik zo
Training 28-06-2011:
Warming-up
Leg extensions: 3x12x50
Leg curls: 3x12x40
Leg extensions
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --90 & 50kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --50 & 90kg
Leg curls
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --75 & 35kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --40 & 75kg
Calves Legpress
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --150 & 100kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --100 & 150kg
Machine crunches
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --40 & 60kg
Ging weer lekker, binnen een uurtje klaar