Fitness Seller

Gestopt CCCONTTTEST log Zodroog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
blijf die trainingen interessant vinden! killing volume man!

Ja wel lekker, ff geen compounds en veel volume. Goed voor de definitie denk ik zo:p


Training 28-06-2011:

Warming-up
Leg extensions: 3x12x50
Leg curls: 3x12x40

Leg extensions
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --90 & 50kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --50 & 90kg

Leg curls
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --75 & 35kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --40 & 75kg

Calves Legpress
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --150 & 100kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --100 & 150kg

Machine crunches
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --40 & 60kg

Ging weer lekker, binnen een uurtje klaar:)
 
Training 29-06-2011:

Warming up

Lat pulldown wide grip: 3x12x50

Vertical row
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --80 & 50kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --50 & 80kg

BOR 2 dumbbells
3x superset van 10x22kg en 10x16kg
en 3x superset andersom 10x16kg en 10x22kg

Ik hielp bij iemand met spotten:)

Side raises 2 db
3x12x8

gewicht per db

Shoulder db press
6 & 12x --20 & 14kg
5 & 10x --20 & 14kg
4 & 8x --20 & 14kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --14 & 20kg
10 & 5x --14 & 20kg
8 & 4x --14 & 20kg

Net an....:rolleyes:

Db shrugs
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --30 & 24kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --24 & 30kg

Lekker getraind, alleen ik stond teveel te praten met de gozer die ik spotte dus ik was weer es veel te lang bezig. Een engelse commando die aan powerliften doet. Dus het was eigenlijk ook nog een taaltraining ook!:D
 
SAS? of para? hoe dan ook altijd interessant:)

lekker bezig geweest weer
 
SAS? of para? hoe dan ook altijd interessant:)

lekker bezig geweest weer

Geen idee haha! Volgens mij gewoon een marine commando algemeen. Maargoed die lui worden er ook niet warm of koud van om uit een vliegtuig of iets te springen.

Training 30-06-2011:

Warming-up
Arnold presses + shoulder dislocations
Db flyes: 3x12x10 (met stop onderaan de beweging)

Db Bpress
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --16 & 10kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --10 & 16kg

Gewicht per db

Incline bp smith
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --30 & 10kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --10 & 30kg

Dit was een goeie smith dit keer, explosieve reps dus bovenaan de beweging loslaten en dan weer opvangen en slow zakken.

Sitting db curls incline bench
3x10x14

Standing db curls
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --12 & 8kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --8 & 12kg

Gewicht per db. Oef was pittig omdat ik t dit keer niet afwisselend uitvoerde.

Pressdown
3x12x25

Bankdippen
5x20xbw -- vingers naar voren
1x12xbw -- vingers naar achteren
2x20xbw -- vingers naar voren

Geen dip machine in me eigen gym dus deze variant gedaan met 1 min rust tussen de sets, benen ook op een verhoging.
 
Nice, dat slow zakken doe ik tegenwoordig ook, na het dvd'tje a week in the dungeon van Yates zie ik daar het nut ook wel van in.
 
Interessant trainings principe! Ziet er tof uit:D!
 
Hehe. Vrijdag is me moeder getrouwd, echt een superfeest. Zaterdag de hele dag moeten bijkomen en zondag weer es geklust in me huisje. Morgen komt de laatste laag vd vloer erin en dan kan ik me nieuwe keuken gaan plaatsen en gaan verven!


Nice, dat slow zakken doe ik tegenwoordig ook, na het dvd'tje a week in the dungeon van Yates zie ik daar het nut ook wel van in.

Ja idd het voelt ook lekkerder vind ik

Interessant trainings principe! Ziet er tof uit:D!

Ja idd, maar het 4 weken doen is lang zat ghehe

Training 04-07-2011:

Warming-up
Arnold presses
Shoulder dislocations

Pull ups:
1x8xbw
1x6xbw
2x5xbw

Hmm vorige keer ging t een stuk beter:(

Lat pulldown small
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --55 & 35kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --35 & 55kg

Ik weet niet waardoor het komt maar mn onderarmen verzuren supersnel bij deze oefening

Vertical rows wide
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --55 & 35kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --35 & 55kg

Db side raises
3x12x8

strict

Shoulder press machine
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --40 & 20kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --20 & 40kg

Db shrugs

12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --22 & 16kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --16 & 22kg

Ging lekker, kon beter. Ik eet de laatste tijd niet zo goed:o
 
ik ken dat niet goed eten verhaal, je hebt van die periodes...
 
ik ken dat niet goed eten verhaal, je hebt van die periodes...

Ja... Met het verbouwen schiet t er ook wel regelmatig in.. Dan ben ik zo druk bezig dat ik soms gewoon vergeet te eten.
Vandaag komt de laatste laag op de vloer, en dan moet het 28 dagen drogen.

Vanochtend 05-07-2011:

30 minuutjes gejogd, en een keertje stormbaan.
 
28 dagen drogen! Say whut!
 
zijn vloer is ZODROOG... dusja :D

leuke training weer!
 
whot the **** hebbie voor een vloer gekocht.... eentje van water???
 
whot the **** hebbie voor een vloer gekocht.... eentje van water???

Whaha neee een nieuwe betonvloer, morgen kan ik er weer op lopen:p

zijn vloer is ZODROOG... dusja :D

leuke training weer!

haha thanks mate!

28 dagen drogen! Say whut!

Ja tis lang maarr t laminaat schijnt krom te trekken als je t er gelijk mee vol trapt...
Heb ik iig tijd om te schuren, verven, timmeren, keuken plaatsen, badkamer opknappen.... Zucht:p best veel nog:rolleyes:
 
Training 06-07-2011:

Warming-up
Leg extensions: 3x12x40
Leg curls: 3x12x40

Leg extensions
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --45 & 25kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --25 & 45kg

Leg curls
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --45 & 25kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --25 & 45kg

Legpress
1x12x90
1x12x100
1x12x110

Sitting Calves
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --65 & 35kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --35 & 65kg

Damn... blijft een k*toefening vind ik

Machine crunches
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --50 & 40kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --40 & 50kg

Training 07-07-2011:

'S ochtends: uurtje volleyballen in 't zand
 
volleybal in het zand is damn zwaar man, goeie cardio:)

slopende training weer.
 
Hoe kun je sitting calfs nu klote vinden? Of is het niet zo'n oldschool plate loaded ding?
 
Hoe kun je sitting calfs nu klote vinden? Of is het niet zo'n oldschool plate loaded ding?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo'n apparaat...

volleybal in het zand is damn zwaar man, goeie cardio:)

slopende training weer.

ja volleybal was nog erg gezellig ook met me collega's:D

Gisteravond naar Limp Bizkit geweest, was echt supergaaf. Spierpijn in me kuiten van het springen hahaha, ook met een paar nummers met me chick op me schouders en gewoon door dansen:cool:

I did it all for the nookie:D

vanavond me borst weer trainen.
 
i am jelly..... Limp Bizkit is kick ass muziek!
 
Training 08-07-2011:

Warming-up

Arnold presses
Shoulder dislocations
Incline flyes: 1x12x10, 2x12x12

Incline db press
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --28 & 18kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 5x fail 6e rep 28kg
10 & 4x fail 5e rep 28kg
8 & 4x --18 & 28kg


Chest press machine
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --30 & 50kg

Preacher db curls
1x8x14
2x6x14

Gewicht per db

Halter curls (rechte stang)
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --35 & 25kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --25 & 35kg

Pressdown bar:
3x12x25

Sitting cable overhead extensions (bar):
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --25 & 17,5kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --17,5 & 25kg
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven