chopperbobs loggin !

[chopperbob]

YIPPIEKA****INGYEE 200 DEADLIFT
rug

deadlift
15x57
10x97
10x127
6x147
3x167 verstapte me
2x187 prrrr
1x202 **** yeah wel met riem en straps maar **** it ik ben blij heel mooi uitgevoerd ook
1x202 idem
0x202 fail te weinig rust

bor
10x50
10x60
8x70
6x80
4x90 pr **** yeah

lat pulldown
10x61
8x68
8x75
6x82
3x89 pr **** yeah

straight arm pulldown
10x21
8x26
8x31
5x34
6x34

seated row
10x68
8x75
8x82
6x89
4x96 pr jaja nog een pr

powershrugs
12x127
10x147
8x167
6x167
4x187 pr

heb nu stijve klauwen en me eelt doet pijn maar het is het dubbel en dwars waard !
na die 202 deadlift pr kon ik de wereld aan

 

[chopperbob]

straks schouders weer afbeulen
moet GVD zo eerst naar de tandarts

 

[chopperbob]

schouders

military press
20xstang
12x30
10x40
8x50 laatste deed pijn verdraaide me linker schouder
3x60
1x70 pr

db shoulder press
10x20
8x22
8x24
6x26
3x28 verdraaide weer gvd me linkerschouder, maar wel pr

upright row
10x30
8x40
8x40
6x45
4x50

front raise
10x12
8x14
8x16
6x18
1,5x20 ging k*t

side raise
10x8
8x9
8x10
6x12
4x12

powershrugs
10x147
6x167
8x167
6x189
4x189

db side bend
5x10x50 iedere kant

db shrugs
5x10x30 ff lekker volpompen

crunch
5x10xbw

nu zeiknat van het zweet heerlijk

 

[chopperbob]

vandaag armen

cgbp
12x57
10x67
8x77
8x87
6x97 met wat hulp van spotter wat niet eens nodig was

barbell curls
10x30
8x40
5x45
5x45
2x50 pfff

dips
2x8xbw
1x6xbw
1x5xbw
1x4xbw

hammer curls
10x12
10x14
8x16
8x18 rep pr
5x20 rep pr

reverse grip pulldown
12x31
10x34
8x37
8x39 rep pr
3x43 pr

db preacher curl
10x12
8x14
3x4x14 met wat hulp voor de linker arm

wrist curls
20x20
15x25 pr
15x25
10x25
15x25


morgen weer lekker squaten nu eerst een pot schijten

 

[Anoniem_1989_9]

nou nou, wat een CGBP ! Netjes hoor!

 

[chopperbob]

nou nou, wat een CGBP ! Netjes hoor!

Klik om te verkleinen...

thnx hij gaat lekker jah

 

[Luppie]

vandaag armen

cgbp
12x57
10x67
8x77
8x87
6x97 met wat hulp van spotter wat niet eens nodig was

barbell curls
10x30
8x40
5x45
5x45
2x50 pfff

dips
2x8xbw
1x6xbw
1x5xbw
1x4xbw

hammer curls
10x12
10x14
8x16
8x18 rep pr
5x20 rep pr

reverse grip pulldown
12x31
10x34
8x37
8x39 rep pr
3x43 pr

db preacher curl
10x12
8x14
3x4x14 met wat hulp voor de linker arm

wrist curls
20x20
15x25 pr
15x25
10x25
15x25


morgen weer lekker squaten nu eerst een pot schijten

Klik om te verkleinen...

Sterke cgbp well done

 

[chopperbob]

Sterke cgbp well done

Klik om te verkleinen...

thnx wat bedoelde je met één ?

 

[Luppie]

Was voor gosha bedoeld. Die zit éénen te geven in mijn foto album

 

[chopperbob]

ok

 

[chopperbob]

vandaag niet kunnen trainen
beunen liep een beetje uit dus morgen pas weer beentjes trainen ....
ken geen kwaad ook het is vandaag de eerste echte rustdag sinds begin december

 

[Ano_43562]

schouders

military press
20xstang
12x30
10x40
8x50 laatste deed pijn verdraaide me linker schouder
3x60
1x70 pr

db shoulder press
10x20
8x22
8x24
6x26
3x28 verdraaide weer gvd me linkerschouder, maar wel pr

upright row
10x30
8x40
8x40
6x45
4x50

front raise
10x12
8x14
8x16
6x18
1,5x20 ging k*t

side raise
10x8
8x9
8x10
6x12
4x12

powershrugs
10x147
6x167
8x167
6x189
4x189

db side bend
5x10x50 iedere kant

db shrugs
5x10x30 ff lekker volpompen

crunch
5x10xbw

nu zeiknat van het zweet heerlijk

Klik om te verkleinen...

jij doet best hoog volume voor schouders bruut!

 

[Debaser]

Hoi chopperbob, ik ben pas aan t knallen en ik snap jouw manier van trainen niet goed
jij bent natuurlijk al veel verder alsmij, ik doe nu iedere set opbouwen met gewicht( doe 4 sets als ik kijk naar:

flat dumbbell bench
10x30
8x30
8x30
8x30

incline dumbbell bench
6x30
6x30
3x30

de laatste is toch 2 sets van 6 reps van 30 kg, en nog eens 1 set van 3x30 of niet?

dan bouw jij niet op qua gewicht iedere set, of zie ik dat verkeerd, leg me dat eens uit, mischien ga ik dat ook doe als dat effectiever is

Thanks!

 

[chopperbob]

zo net benen geknalt !
kreeg nog een paar complimenten van 4 oud powerlifters die ik ken en tegenwoordig daar ook trainen altijd lekker zoon compliment van een ouwe rot

benen

fullsquat attg
10x57
10x97
8x117
6x137
4x157 netjes uitgevoerd, ging ook vrij simpel. altijd lekker als er toch voor de zekerheid een spotter achter je staat geeft je toch wat mee balls en vertrouwen

sumo deadlift (was zwaar was nog kapot van squat)
10x57
10x97
6x127
4x147
1x167 haha viel bijna flauw (maar ff een gatorade weggezopen @ de bar)

leg curl
10x96
8x103
6x110
6x117
4x124

crunch
10
10
6
6
4

powershrugs
20x50
15x90
12x130
10x140
8x170
8x170


binnenkort met een oud klasgenoot meetrainen, sprak hem laatst en die gaat wss sterkste man junioren trainen word wel lachuh dus

 

[chopperbob]

Hoi chopperbob, ik ben pas aan t knallen en ik snap jouw manier van trainen niet goed
jij bent natuurlijk al veel verder alsmij, ik doe nu iedere set opbouwen met gewicht( doe 4 sets als ik kijk naar:

flat dumbbell bench
10x30
8x30
8x30
8x30

incline dumbbell bench
6x30
6x30
3x30

de laatste is toch 2 sets van 6 reps van 30 kg, en nog eens 1 set van 3x30 of niet?

dan bouw jij niet op qua gewicht iedere set, of zie ik dat verkeerd, leg me dat eens uit, mischien ga ik dat ook doe als dat effectiever is

Thanks!

Klik om te verkleinen...

bij ons gaan de dumbbells maar tot 30 en ik train niet specifiek op massa dus naar mijn schema moet je niet kijken hoor ik ben een vreemde vogel

 

[rich32]

gaat goed, doorzetten!!

 

[Debaser]

bij ons gaan de dumbbells maar tot 30 en ik train niet specifiek op massa dus naar mijn schema moet je niet kijken hoor ik ben een vreemde vogel

Klik om te verkleinen...

Ha ha, ok dan ga ik gewoon door met mijn schema'tje

 

[chopperbob]

gaat goed, doorzetten!!

Klik om te verkleinen...

thnx doorzetten is geen probleem hoor heb ijzere dicipline in me reet

 

[chopperbob]

vandaag borst gedaan, ging niet zo best had last van pijn tussen borst op bot waarschijnlijk iedere keer tijdens bankdrukken de barbell net iets te hard op me borst aangetikt

borst

flat bench
10x57
10x67
8x77
6x87
4x97 met wat hulp deed beetje pijn

incline
10x57
5x67
4x77 hier maar gestopt met drukken

around the world wat setjes voor de grip was eerste keer en kreeg gelijk wat blaren op me klauwen cadeau

db fly
10x14
10x16
8x18
8x20 rep pr
5x22 pr

peck deck
10x96
8x103
8x110
6x117
4x124

morgen rug dan ff kijken of de dead 210 of mischien 220 erin zit

 

[chopperbob]

vandaag weer eens een enorme klote training gehad
begon met deadliften (had nog blaren op me klauwen) ging eerst wel goed maar wilde gewoon teveel, omdat ik vorige week 202 had gelift dacht ik wel ff 210 te kunnen deadliften jah niet dus en ik maar dom blijven proberen denk bij elkaar wel tien keer geprobeerd dus deze training ging helemaal nergens over tien keer proberen 210 te liften met ernstige bolle rug enorm dom, trainer (heeft toevallig nu een hernia) kwam ook naar me toe of hij alvast een afspraak moest maken bij de neuroloog (terecht)
nja
rug
deadlift
10x57
10x97
8x127
6x147
4x167
1x187 hier ging het nog goed
1x187 hier ging het al minder
0x210 hier ging het dus een aantal keer ruk

bor
10x50
10x70
6x80
6x90 moeilijk (men trots was geschaart)
4x90 (idem)

straight arm pulldown
10x31
10x34
8x37
6x39
4x41

lat pulldown
10x61
8x68
6x75
4x82
4x89

seated row
10x61
8x68
8x75
6x82
4x89

daarna nog wat powershrugs

toen maar naar huis gegaan voelde me klote
me riem nog vergeten ook k*tzooi