chopperbobs loggin !

[Anoniem_1989_9]

whoow dikke DL sessie! (y)

 

[chopperbob]

haha vond het eigelijk meer dramatisch te noemen
ging het eerst goed (techniek) staat de trainer naast me, niks aan het handje, beginnen twee van die kk h**ren die last hebben van een midlifecrisis te ouwehoeven dat het slecht voor je rug is dat deadliften
en gelijk weg was het zelfvertrouwen + weer een verwerpelijke training rijker
zo maar ff een warm bad pakken om te kijken of dat me kalmeert voel me nu echt k*t

gaat voorlopig met deads ff anders aan pakken om me techniek goed te houden en iedere training proberen te eindigen op de 170 en om de 2 trainingen het gewicht te verhogen met 2,5 of 5 kg ben er nog niet uit

tips zijn altijd welkom om dit soort dagen te voorkomen

 

[chopperbob]

trouwens zondag ook nog een leuke opmerking gekregen stond met wat vrienden voetbal te kijken en begonnen ze over mijn gezonde levensstijl en het vele trainen kwam erop neer dat er rondgaat dat ik aan de AAS zit haha moet ik dat nou als compliment nemen of niet

 

[Skinniejeanz]

Goed bezig

 

[Yin Yang]

Hehe die bob lekker laten lullen is een compliment, en die ouwe taarten gewoon ff je sterretje laten zien leggen ze meteen op de hartbewaking!!

 

[chopperbob]

kwam vandaag na het trainen de fysiotherapeut tegen, blijkt dat ik een onstabiele onderrug te hebben dus voortaan iedere dag balans oefeningen voor onderrug doen, opzich geen probleem...., maar mag voorlopig ook niet zwaar deadliften dus gaat deadlift maar wat lager gooien en wat meer op techniek doen om dat wat te verbeteren
vandaag schouders en buik

military press
10x20
10x30
10x35
8x40
8x45
6x50
6x55

db shoulder press
10x10
10x16
10x20
10x22
8x24
5x26
4x26

upright row
10x20
10x30
8x35
8x40
6x40

front raise
10x10
10x12
8x14
6x16
6x16

side raise
10x6
10x7
8x8
8x9
6x10

decline crunch
5x10

side bend
5x10x30 per kant

 

[chopperbob]

Hehe die bob lekker laten lullen is een compliment, en die ouwe taarten gewoon ff je sterretje laten zien leggen ze meteen op de hartbewaking!!

Klik om te verkleinen...

haha rondje bedoel je

 

[chopperbob]

vandaag biceps triceps gedaan, lekker rustig aan gedaan had vandaag drukke dag, duurde dan ook anderhalf uur

cgbp
20xstang
12x37
10x57
10x67
7x77
3x87
4x87

ez preacher curls
10x20
10x30
8x35
6x40
6x45

dippen
8xbw
8xbw
6xbw
4xbw
3xbw

hammer curls
8x16
8x16
6x18
4x20
4x20

triceps push down
10x29
10x31
8x34
8x37
6x39

seated db curl
10x10
8x12
8x12
6x14
6x14

wrist curls
5x15x20

en nog wat balans oefeningen voor de onderrug

 

[Anoniem_1989_9]

Ben zelf niet zo van de armen dag, maar goed getraind!

 

[chopperbob]

armen en borst dagen zijn voor mij ook meer als rustdagen
lekker rustig aan

 

[chopperbob]

zo net benen gepakt, ondanks knallende koppijn toch goed getraind

squatattg
10x57
10x97
8x117
4x137
2x157
2x167 pff die laatste ging maar net aan

sumo deadlift (lekker licht gedaan om techniek te verbeteren)
10x57
10x67
8x77
6x87
4x97

leg curl
10x96
10x103
8x110
6x117
2x124 ging wat moeilijker vandaag

powershrugs
12x97
10x117
10x147
4x187
7x147 rare sets/reps was er met me hoofd niet helemaal bij

crunch decline
5x10xbw

 

[seagal]

Goede squats kerel!

 

[chopperbob]

thnx

 

[De lauwwste]

woot, je gaat hard precies.
Wat weeg je ondertussen ?
knap bezig !

 

[chopperbob]

was van de week 118 maar wel met een bf van rond de 25 denk ik word wel steeds droger maar zal binnenkort eens laten meten

 

[chopperbob]

voeding gaat trouwens ook stuk beter dan eerst
6u nutrix+melk
830u 4bruine bh met zalm en kip
11u fruit
1u 4bruine bh met zalm en kip
3u 5 hele eieren
6u wat de pot schaft maar altijd met kip of vis
930u 500gr kwark

hiernaast neem voor trainen noxplode met eas
na het trainen dextrojuice met eas
en voor het slapen nightprotein van xxl
en na eten multivit en omega 3

en soms als ik weinig tijd heb een lean gainer maar das de laatste tijd steeds minder

merk dat vooral iedere dag vis goed aanslaat

 

[chopperbob]

net weer ff borst getraind ging wel lekker alleen zat ik snel vol

benchpress
10x47
10x57
8x77
8x87
4x97

incline
10x47
10x57
6x67
4x67
2x67

db fly's
10x10
10x12
10x14
8x16
4x18

peck deck
10x96
7x103 huh
5x110 nogmaals maar gestopt hij wilde niet egt

nog wat balans oefeningen

 

[chopperbob]

vandaag rug, en ik ken mezelf optrekken hoef dus niet meer met assist te doen (118kg)

chinup
2x3xbw

deadlift lekker licht gehouden om op techniek te oefenen
10x57
4x10x97

bor
10x50
10x60
8x70
8x80
4x90

lat pulldown
10x61
10x68
8x75
6x82
4x89

seated row
10x61
10x68
8x75
8x82
6x89 rep pr volgens mij

straight arm pulldown
10x31
10x34
8x37
6x39
4x41

powershrugs
10x97
10x127
10x147
10x167
6x177 vond het wel goed zo

nu eerst wat broodjes zalm en kip

 

[chopperbob]

zo net ff schouders gepakt, was wel kapot (kouwe kk weer)

military press ging moeilijk vandaag
10x30
10x40
8x50
4x60
1x70

db shoulder press ging wel lekker !
10x20
10x22
8x24
6x26
4x28
2x30 pr

upright row
10x30
4x8x40 makkie

front raise ging k*t had last van me elleboog
10x12
10x14
4x16
4x18
1x20

side raise ging wel lekker
10x6
10x7
10x8
8x9
6x10

db side bend
5x10x30
declinecrunch
5x10xbw

toch best lekker getraind morgen biceps triceps en traps

 

[chopperbob]

armen

biceps
ez preacher curls
10x20
10x30
8x35
7x40
3x45 ging moeilijk normaal makkelijk

hammer curls
5x10x14

wrist curls
5x15x20

triceps
dippen
5x6xbw

cgbp
30xstang
10x57
10x67
6x77
5x87
4x92

pushdown
10x31
10x34
8x37
8x39 rep pr
6x42 rep pr

nog wat barbell shrugs
15x90
4x12x120

morgen weer benen heb er gvd zin an !