chopperbobs loggin !

[chopperbob]

vandaag benen getraind, na een dag zwaar werken

fullsquat attg
12xstang
10x57
10x97
8x127
4x147
1x167 ging moeilijk dus geen tweede rep

sumo dead
10x57
3x8x97
6x97

leg curl
10x96
8x103
6x110
4x117
4x124

decline cruch
5x10

powershrugs, jaja ze gingen lekker
10x97
10x127
10x147
10x167
10x187
10x202 hihi pr makkie


ga denk ik nog wat meer ga eten merk gewoon dat het nog wat beter kan

 

[KoekieMonster]

Sterke beer!!

 

[chopperbob]

Sterke beer!!

Klik om te verkleinen...

thnx (en dat na vier maanden trainen)
stonden twee mannetjes van 160kg het stuk met een bf van 50 te kijken '' zo zo moet je kijken ,..... hoeveel zal die er wel niet op hebben'' lopen ze weg ''die zal wel een spuit in ze reet hebben''

ik schreeuw nneeeeee terwijl ik me laatste rep doet k ging kapot van het lachnen

 

[chopperbob]

vandaag borst gedaan weer ff met db

flat db press
6x10x30 heftugg

incline db press
6x8x30 heftugg

db fly's rustig en diep
10x12
10x14
10x16
6x18
4x20

peck deck
10x96
10x103
8x110
6x117
4x124

zo kort als het duurde zo intensief als het was
nu eerst een bak pasta met kip en popeye groente

 

[chopperbob]

rug

deadlift
10x57
10x97
6x127
6x147
6x167
2x187
8x97

bor
20x50
10x70
10x80
8x80
6x90
6x90

lat pulldown
10x68
8x75
6x82
4x96 oeps verkeerde
10x61

straight arm pulldown
10x31
10x34
8x37
8x39
6x41

seated row
10x61
10x68
8x75
8x82
6x89

powershrugs
10x97
10x137
10x177
10x187
10x197

 

[Anoniem_1989_9]

Langetraining? WHOOW! Goed bezig daaR! WAT EEN DL!!

 

[chopperbob]

thnx was 75 nminuten aant beulen

 

[chopperbob]

schouderdagje

military press
20xstang
10x30
10x40
8x50
4x60
2x65

db press
10x22
10x22
8x26
6x28
4x30
1x32 verdraaide gvd me schouder weer anders makkelijk vier kunnen doen, volgende keer dan maar

upright row
10x30
10x40
8x50
8x60

front raise
10x12
8x14
3x6x16

side raise
5x8x10

toen nog db press flat gedaan met de nieuwe dbels
10x34
8x34
6x34
maandag krijgen we de 36

 

[chopperbob]

vandaag armen vond het maar moeizaam gaan

biceps
barbell preacher curl
10x30
10x35
6x40
4x45
0x50

hammer curl
10x12
10x14
8x16
6x18
6x20 rep pr

onderarm
wrist curls
5x20x20

triceps
dippen
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw

cgbp
10x57
10x67
8x77
4x87
4x87

triceps cable pushdown
10x31
10x34
8x37
7x39
4x41



nu een paar broodnjes kip en zalm

 

[chopperbob]

beentjesdag vandaag, had eigelijk helemaal geen zin was al kapot van het werken maar toch maar gegaan met als resultaat een pr op de powershrugs voor de rest ging het wel niet egt bijzonder

fullsquat
10x67
10x107
6x147
3x157
1x162

sumo deads
10x50
8x90
8x90
4x130
4x130

leg curls
10x96
8x103
6x110
4x117
3x124

powershrugs
12x137
10x177
10x197
8x217 pr
4x217

crunchdecline
5x10

nu en lekker bord warm eten en een wheyshekkie

 

[chopperbob]

vandaag ff lekker borst gedaan alleen waren de 36kg db er nog niet dus moest het met 34 doen

flat db bench
10x30
10x32
10x32
10x34
8x34

incline db bench
10x26
8x28
8x30
6x32
6x34

db fly's
5x8x16

peck deck
10x96
10x103
8x110
8x117
6x124

 

[KoekieMonster]

Je trainingen zien er erg goed uit!
Lekker volgepompt met de 34kg

 

[Yin Yang]

Dat gaat pijn doen morgen!

 

[chopperbob]

Je trainingen zien er erg goed uit!
Lekker volgepompt met de 34kg

Klik om te verkleinen...

jah zal wel moeten, wissel bb en db om de vijf weken om om een beetje variatie erin te houden dus wanneer ik niet verder kom met bb gaat ik weer dumbbellen alleen jammer dat ze niet verder gaan dan 34 anders zat ik al dik over de 40

 

[chopperbob]

Dat gaat pijn doen morgen!

Klik om te verkleinen...

ben dr ook een beetje bang voor heb al twee dagen last van me borstbeen na een paar setjes dippen schoot het zo in me middenrif

 

[Yin Yang]

ben dr ook een beetje bang voor heb al twee dagen last van me borstbeen na een paar setjes dippen schoot het zo in me middenrif

Klik om te verkleinen...

Ja dat is k*t heb ik ook eens gehad ben je wel een weekje zoet mee. Ik had niet goed opgewarmd.

 

[chopperbob]

heb het vier weken ook al eens gehad toen dacht ik dat het door het te hard laten aantikken van de bb op me borst kwam, niet dus

 

[chopperbob]

vandaag rug gedaan ging wel lekker op me nieuwe crea

deads
10x57
10x97
8x127
6x147
4x157
4x167

bor
10x60
10x70
8x80
8x90
4x95

lat pulldown
10x61
10x68
8x75
8x82
6x89

straight arm pulldown
10x29
10x31
8x34
8x37
3x41

seated row
10x61
10x68
8x75
8x82
6x89

powershrugs gingen wat minder ivm de deads die ik al gedaan had
10x137
10x157
10x177
10x177 pijn in me klauwwe

 

[Yin Yang]

Merk je het zo snel die crea? ik heb het nog nooit gebruikt

 

[chopperbob]

had hiervoor noxplode maar daar merkte ik niks meer van nu heb ik green magnitude van controller labs en die voelde een stuk beter