clean bulk schema (zonder brood)
- Topic starter kemmie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 7.519
- Volgers 5
-
- Tags
- brood clean bulk schema
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
kemmie
Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt voor je reactie. Ik zie dat het in mijn schema verkeerd staat, maar ik eet dus mijn maaltijd na het trainen, omdat ik anders te laat in de avond pas eet. Is het verstandig om voor en na het trainen een maaltijd te nuttigen?
En waarom stel je voor om te korten op banaan en magere melk?
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Voor het trainen altijd eten en na trainen ook. 2 uur voor trainen ofzo een fatsoenlijke maaltijd, en half uurtje voor trainen wat snelle carbs zoals een banaan idd. Als je ergens op moet korten dan idd op die producten, ivm suikers en lactose
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Noten ?
En ja er zitten wat carbs in groente, maar om daar serieus iets uit te krijgen moet je wel denken aan bonen, mais en eventueel wortels.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Slechte tip. Hij moet zeker wel carbs hebben na zijn training.
kemmie
Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
kemmie
Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb een clean bulk schema voor mezelf opgesteld. Ik hoor graag wat jullie ervan vinden. Is het bv erg als ik dit dagelijks eet?
Ik heb even mijn post aangepast met een nieuwe schema, wat vinden jullie van de nieuwe schema?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
kemmie
Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
50 Cal te weinig .. voeg een appel toe
Haha oke, ik zit wel te hoog in eiwitten, maakt dat veel uit?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
176 gram ... no worries.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Waarom eet je zo laat pas na je training? Kan je dat niet een uur vervroegen (20:00 uur ipv 21:00 uur)?
Bij de maaltijden om 15:30, 18:00 en 18:30 krijg je te weinig eiwitten binnen. Probeer een target aan te houden van minimaal 20 gram eiwitten per maaltijd. Iets eerlijker verdelen dus... Snij bijvoorbeeld je 200 gram kip doormidden en plaats de helft bij een maaltijd voor de training.
Als laatste maaltijd (voor het slapen gaan) zou ik altijd een bak kwark nemen (500 gram) + wat noten. Zorg voor voldoende (trage) eiwitten/voedingsstoffen om de nacht door te komen. (de noten NA de training kun je dus beter een maaltijd opschuiven)
Bij je ontbijt kun je gerust iets minder whey pakken (20/25 gram), om zo niet te hoog in eiwitten uit te komen bij je dagtotaal.
En tot slot: Waarom eet je slechts 150 kCal boven onderhoud in de bulk?
Bij de maaltijden om 15:30, 18:00 en 18:30 krijg je te weinig eiwitten binnen. Probeer een target aan te houden van minimaal 20 gram eiwitten per maaltijd. Iets eerlijker verdelen dus... Snij bijvoorbeeld je 200 gram kip doormidden en plaats de helft bij een maaltijd voor de training.
Als laatste maaltijd (voor het slapen gaan) zou ik altijd een bak kwark nemen (500 gram) + wat noten. Zorg voor voldoende (trage) eiwitten/voedingsstoffen om de nacht door te komen. (de noten NA de training kun je dus beter een maaltijd opschuiven)
Bij je ontbijt kun je gerust iets minder whey pakken (20/25 gram), om zo niet te hoog in eiwitten uit te komen bij je dagtotaal.
En tot slot: Waarom eet je slechts 150 kCal boven onderhoud in de bulk?
kemmie
Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt voor je goede tips. Ik probeer wel eerder in de avond te eten, alleen lukt dat niet altijd. Na trainen bv sauna, reizen, evt koken etc.
Ik neem altijd een bak van 250gr kwark, is dat niet voldoende, zit dan namelijk al behoorlijk vol
Voor onderhoud zou ik oop 2650 moeten zitten, dus ik dacht dat 200 wel voldoende was voor clean bulk. Hoeveel zou je er dan bovenop moeten zitten?
