Clean bulken vs Bulken
- Topic starter BC1989
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.998
- Volgers 7
-
- Tags
- bulken clean bulk
W8MAN
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 161
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 67kg
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Bulken = calorie overschot creëren, en ja, dan groei je, maar dat wil niet zeggen dat je dan alleen aankomt in spiermassa. Vet zal ook (snel) toenemen.
Zelf bulk ik op 50-100kcal, net boven onderhoud. Ik groei anders te snel dicht, helaas.
Sneller herstellen kan evt. door meer eiwit te eten. Men houdt 2 a 3gr eiwit x bw aan.
Of je met een "extremere" bulk harder groeit in spiermassa, tja, ik weet het niet. Je kan dan wel elke dag 1,5gr vet x bw, en 3gr eiwit x bw, naar binnen werken. Als je keuze uit macro-nutriënten goed zijn (juiste balans verzadigd/onverzadigd vet, juiste producten), dan denk ik dat je in dit geval meer spiermassa kan gainen, dan wanneer je doet zoals ik doe, en minder eiwitten en vetten nuttigt in een schone bulk van 50-100kcal net boven onderhoud.
Sowieso is mijn ervaring dat je met een extreem dirty bulk toch behoorlijk LIJKT toe te nemen in kracht. Ik voel me met een extreme dirty bulk mannelijker, krachtiger, libido ligt hoger, en ik kan beter nadenken, maar dit ligt dan vaak ook aan mijn hoger liggende vetpercentage (setpoint verhaal)
Nadeel van extreem (dirty) bulken is de snelle toename in vet, en dat je aan het einde langer moet cutten.
In mijn geval lokt het een hoop melancholische gevoelens/ideeën bij mij uit, als ik moet rondlopen in het dagelijks leven als iemand die een buikje en een tweede onderkin heeft. Het maakt me onzeker en ongelukkig. De eerste paar weken van een extreme dirty bulk zijn leuk, maar daarna valt het mij iig vies tegen...(subjectief)
Zelf bulk ik op 50-100kcal, net boven onderhoud. Ik groei anders te snel dicht, helaas.
Sneller herstellen kan evt. door meer eiwit te eten. Men houdt 2 a 3gr eiwit x bw aan.
Of je met een "extremere" bulk harder groeit in spiermassa, tja, ik weet het niet. Je kan dan wel elke dag 1,5gr vet x bw, en 3gr eiwit x bw, naar binnen werken. Als je keuze uit macro-nutriënten goed zijn (juiste balans verzadigd/onverzadigd vet, juiste producten), dan denk ik dat je in dit geval meer spiermassa kan gainen, dan wanneer je doet zoals ik doe, en minder eiwitten en vetten nuttigt in een schone bulk van 50-100kcal net boven onderhoud.
Sowieso is mijn ervaring dat je met een extreem dirty bulk toch behoorlijk LIJKT toe te nemen in kracht. Ik voel me met een extreme dirty bulk mannelijker, krachtiger, libido ligt hoger, en ik kan beter nadenken, maar dit ligt dan vaak ook aan mijn hoger liggende vetpercentage (setpoint verhaal)
Nadeel van extreem (dirty) bulken is de snelle toename in vet, en dat je aan het einde langer moet cutten.
In mijn geval lokt het een hoop melancholische gevoelens/ideeën bij mij uit, als ik moet rondlopen in het dagelijks leven als iemand die een buikje en een tweede onderkin heeft. Het maakt me onzeker en ongelukkig. De eerste paar weken van een extreme dirty bulk zijn leuk, maar daarna valt het mij iig vies tegen...(subjectief)
Laatst bewerkt:
Men kiest niet per se voor meer kcal, eerder voor andere producten. Iemand die niet 'clean' bulkt zal wellicht ook meer junken.
gmt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2009
- Berichten
- 1.205
- Waardering
- 63
Bulken is niet per definitie meer calorieën verorberen maar ze uit minder 'schoon' voedsel halen. En niet iedereen clean bulkt omdat het niet voor iedereen is weggelegd, niet iedereen heeft zoveel discipline. Volgens mij is het een misverstand hier op het forum dat clean bulken bijv. 500kcal boven onderhoud zou zijn en normaal bulken meer dan 500kcal.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
oke bedankt voor de reacties. Mijn conclusie is denk ik dat elk lichaam op bulken en/of clean bulken anders reageert en je voor je zelf moet uitvinden wat beter werkt. En het is idd zo dat er bij bulken makkelijk junkfood word genomen, waarschijnlijk heeft dit ook te maken met motivatie. Ik zal het zelf als ik terug ben van vakantie ondervinden want ben nu bezig met een voedingsschema optestellen voor te bulken. Ik zal ook een tijdje gaan clean bulken zodat ik zelf het verschil kan ondervinden.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
En dat is voor weinigen weggelegd.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Mwa weinigen valt wel mee, maar zeker niet voor iedereen.
ben 1.74 m en weeg 75kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Massa zul je dan inderdaad niet mislopen, omdat je toch nog alle belangrijke voedingstoffen binnenkrijgt. Alleen het probleem is dat je van alles teveel binnenkrijgt
maakt voor jou kennelijk niks uit maar ik persoonlijk zou zo na de 20% schieten
