hey buffers,
hierbij een nieuw voedingsschema waar mee ik maandag ga beginnen voor drie maanden.
vooraf zeg ik van dat ik de kipfilet wel eens ga vervangen voor zalm/tonijn of kalkoen of mager rundergehakt.
hierbij eerst het bulkschema en daarna het cutschema( is geript)
Maaltijd 1: 06:30 uur
20 gram Optimum Nutrition Whey
2 glazen water + 3 dragees Davitamon
Maaltijd 2: 07:00 uur
5 ei-eiwitten
1 heel ei
70 gram havermout
200 ml halfvolle melk
20 gram rozijnen
Beetje kaneelpoeder
Pre workout 09:30 uur
2 scheppen No-product of
20 gram Optimum Nutrition Whey
1 appel
Voor training: 09:55 uur
2 Optimum BCAA’s
Post workoutshake 11:45 uur
40 gram Optimum Nutrition Whey
2 Optimum BCAA’s
50 gram dextrose
Maaltijd 5: 14:00 uur
100 gram rijst
200 gram spinazie
150 gram kipfilet
3 bekertjes water
Maaltijd 6: 17:00 uur
100 gram rijst
200 gram spinazie
150 gram kipfilet
3 bekertjes water
Maaltijd 7: 19:30 uur
225 gram biefstuk( rood vlees)
200 gram gemengde groenten
4 bekertjes water
Maaltijd 8: 23:00 uur
1 scoop Optimum Caseine eiwit
1 eetlepel pindakaas
2 bekertjes water
2 Optimum BCAA's
Dan nu het cutschema:
Hier is een wedstrijd/cut schema van Advanced Fitness......
ADVANCED FITNESS
.WEDSTRIJD DIEET 2.
Maaltijd 1.
25 gr whey proteine
1 bruine boterham
50 gr kipfilet
150 ml jus d’orange
Maaltijd 2.
100 gr makreel (1blik)
1 appel
Maaltijd 3.
150 gr rauwkost
150 gr rosbief
Maaltijd 4.
150 gr kalkoen filet (beleg)
2 plakken 20+ kaas
1 tomaat
Maaltijd 5.
150 gr sperziebonen
150 gr biefstuk
Maaltijd 6.
200 gr kabeljauwfilet
100 gr broccoli
35 gr rijst (ongekookt)
Maaltijd 7.
35 gr eiwit + vitargo shake met water
cal.2000 pro.284 vet.78 koolh.82 /55
Maaltijd 6 na het trainen, op niet trainingsdagen geen rijst
Drink 3-4 liter water per dag, neem een goed vitamine/mineralen supplement
4 gram vitamine C verspreid over de dag in nemen.
Als je koffie drinkt extra water drinken.
Neem VITARGO
_____________________________
Louise Beard BA (Hons)
There is nothing like giving a muscular man a blow job....with a hair drier.
No well behaved woman ever made history
'Numquam magnum ingenium sine mixtura dementiae fuit'
(Seneca Philosophus, De tranquillitate ani
(in reply to [Link niet meer beschikbaar])
het laatste wat ik wilde zeggen over al de "voedingsschema's:
1: ik drink 3-4 liter per dag
2: met de NO-producten wissel ik om de 10 weken af
3: bij het avondeten eet ik geen rijst ivm trage spijsvertering.
4: het clean bulkschema komt neer op 3200 kcal, 250 gram proteine,
350 gram carbs en 65 gram vet.
Hebben jullie eventueel nog toevoegingen hoor ik het wel
