Clean Bulkschema

[Aceline]

beste ddb'ers

ik heb een schema opgesteld waar ik meer resultaat mee zou moeten krijgen.
ondertussen train ik ~7maanden en ben ik ~7kilo aangekomen. ik ben nog een forever ecto maar wil er graag verandering in brengen! op dit moment weeg ik 70kg en meet ik 178cm.

enige bedenkingen bij het schema?
(Ik train om 5 of 6 uur dus de pre & post workout komen voor het avondeten.)
alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Aceline]

iemand? niemand?

 

[Prestigio]

Je eet ruim 3kg eiwitten per kilogram lichaamsgewicht... Dat is vrij veel.
Voor jou zou ongeveer 150 tot 175g al voldoende zijn.
Ik zou proberen de weightgainer te vervangen door een zelfgemaakte shake van bijvoorbeeld havermout, whey, melk, pindakaas en eventueel een banaan.
Op die manier kun je zelf de macro's bepalen, heb je geen onnodige slechte suikers, ben je goedkoper uit
Verder ziet het er netjes uit.
3400kcal lijkt me wat aan de hoge kant gezien je onderhoud, maar ik zou het gewoon even proberen en het resultaat bekijken.
Kom je teveel vet aan, minder eten (3200kcal ongeveer). Kom je niet aan meer eten (3600kcal ongeveer).