Complete borsttraining

[BuilderBody]

Beste sportievelingen,

Een vraagje;

Ik probeer met te verdiepen in krachttraining, en nadat ik diverse sites heb bezocht en stickys heb gelezen vraag ik me af of de volgende oefeningen een complete en goede training is, of dat het teveel compound of isolatie oefeningen zijn.

- Cable cross machine
- Bankdrukken
- Dumbbell fly
- ...

Iemand nog een goede aanvullende oefening??

Ik hoor graag wat jullie vinden van deze combi!

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[kil]

Er zijn genoeg mogelijkheden en oefeningen

Voorbeeld 1 ( eerst compound dan isolatie )
- Bankdrukken
- dumbbell drukken
- chest press
- dumbbell fly's

Voorbeeld 2 ( pre-exhaust )
- Dumbbell fly's - bankdrukken
- cable cross over - dumbbell press
enz.

En dan kun je ooknog afwisselen met incline en decline. Kijk wat je lekker vind en voor je werkt, gewoon lekker afwisselen.

 

[Newkidontheblok]

bankdrukken
incline dumbbell press
incline flyes
dips

vind ik zelf een lekkere en complete borsttraining, maar je moet gewoon verschillende oefeningen uitproberen en de goeie pik je daar uit! Zorg er wel voor dat er altijd een compound inzit (bankdrukken / schuin bankdrukken)

 

[Conwa]

Ik zou gewoon lekker dit gaan doen:

flat bankdrukken of flat dumbbell press
Cable Crossover of flyes
incline dumbbell press of incline bankdrukken
Dippen

 

[Gast 83013]

# Incline bench press 2 warm-up sets and then 3 sets x 8-12 reps
# Flat dumbbell press 3 sets x 10 reps, drop set on last set
# Hammer strength incline press 3 sets x 10 reps
# Weighted dips (with chains) 3 sets to failure
# Cable crossovers 3 sets x 15 reps

Deze heb ik van muscletech afgetrokken, is het schema van Branch Warren, behoorlijk zwaar, maar wel lekker voor de borst. (Alleen de Dips zonder de chains )

[Link niet meer beschikbaar]