Aangezien ik 3 dagen per week kan trainen gebruik ik het volgende schema.
Mijn doel is voornamelijk het bijwinnen van massa.
Graag had ik van jullie geweten of dit een goed schema is voor het na te streven doel.
Ik vermeld er wel nog bij dat ik 2 x per week loop op mijn rustdagen.
Dank bij voorbaat
Dinsdag
borst + abs
Flat Barbell Bench Press 3 x 10
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 10
Weighted Dips 3 x 10
Weighted Cable Crunches 3 x 10
Crunches 3 x 10
Vrijdag
rug + biceps
Cable Pull Downs 3 x 10
Seated Cable Rows 3 x 10
Bent Over Barbell Rows 3 x 10
Good Mornings 2 x 10
Weighted Hyper-Extensions 2 x 10
Straight Bar Curls 3 x10
Alt. Dumbbell Curls 3 x 10
Zondag
Schouders, traps + triceps
Straight Bar Military Press 3 x 10
Dumbbell Press 3 x 10
Dumbbell Side Laterals 3 x 10
Barbell Shrugs 3 x 10
Upright Rows 3 x 10
Lying Tricep Presses 3 x 10
Tricep Cable Press Downs 3 x 10
