controle trainings en voedingsschema

[DannyM]

Beste bbers,

Ik heb nu een nieuw trainningsschema en voedingsschema gemaakt,
volgens mij ben ik al aardig op weg, maar mag ik nog wel het een en ander aanpassen.

voedingsschema

Spoiler

18:30
80 gr havermout
550 ml magere melk
1 sinaasappel
1 schep whey

10:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet

12:00
4 volkoren boterhammen met kipfilet

14:00
2 volkoren boterhammen met pindakaas

16:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet

18:00
300 gr aardappelen/zilvervliesrijst/bami etc
250 gr kipfilet/zalm/biefstuk etc
400 gr groenten

voor het slapen
500gr magere kwark

na het trainen (om de dag)
eiwitshake


totaal kcal 3075
onderhoud 2897
E/K/V
gr 224 320 76
kcal 896 1281 683

trainingsschema

Spoiler

maandag: Borst- triceps

4x8/12 bankdrukken
4x8/12 incline flyes
4x8/12 incline bench press
4x8/12 decline flyes

4xmax triceps dips
4x8/12 rope pushdown
4x8/12 skullcrushers

woensdag: Benen- schouders

4x8/12 squat
4x8/12 lunges
4x8/12 hack squat
4x8/12 calve raises

4x8/12 shoulder press
4x8/12 upright row
4x8/12 seated bent over lateral raises
4x8/12 cable shrug

vrijdag: Rug- biceps

4x8/12 lat pulldown
4x8/12 tbar row
4x8/12 deadlift
4x8/12 ben over row

4x8/12 bicep curl
4x8/12 rope curl
4x8/12 one arm preacher curl

ik hoor graag of mijn schema's goed zijn zo of niet.
Alvast bedankt voor het kijken.

DannyM

Klik om meer te lezen...

 

[88ja]

Je trainingsschema ziet er goed uit.

Als je wilt kan je nog een leg curl of leg exstentie toevoegen ben je benen.


Zou zo lekker een aantal weken trainen (8 weken) en daarna wisselen van een oefeningen.

 

[DannyM]

Ja klopt, maar ik train sinds kort thuis dus vandaar geen leg curl of extension. Maar heb opgezocht en gevraagd, met deze been oefeningen zou ik eerst ook goed kunnen gainen. Om de 8 weken heb ik een rustweek en daarna begin ik met een nieuw schema, dus dat zit ook wel goed