XXL Nutrition

Corona schema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Dag allen,

Bij mijn sportschool is het sinds 1 juni weer mogelijk om buiten te trainen, Alleen is het wel vrij beperkt.
Ik heb een schema in elkaar gezet, Enkel heb ik nog nooit een full body schema gevolgd.

Wat vinden jullie er van?
En voor al belangrijk wat zouden jullie er aan aanpassen, Moet ik de zondag skippen of kan dit wel?

Maandag:SetsReps
Deadlift1x
5​
Benchpress4x
8​
Squat4x
8​
Arnold press3x
12​
Barbel curl3x
12​
Tricep dips3x
12​
Crunches
150​
Woensdag:
benchpress4x
8​
Squat4x
8​
Deadlift1x
5​
Overhead press4x
8​
Incline Dumbell press3x
12​
Bicep curl3x
12​
Close grip benchpress3x
12​
Ab wheel3x
12​
Vrijdag:
Squat4x
8​
Deadlift1x
5​
Incline benchpress4x
8​
Overhead press3x
12​
Barbel curl3x
12​
Tricep dips3x
12​
Crunches
150​
Zondag:Lichtgewicht dagje
Benchpress3x
12​
Squat3x
12​
Deadlift1x
5​
Overhead press4x
8​
Incline Dumbell press3x
12​
Bicep curl3x
12​
Close grip benchpress3x
12​
Ab wheel3x
12​
 

LM

Balans & Controle
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.049
Waardering
10.590
Waarom maar 1x5 deadlift?
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Waarom maar 1x5 deadlift?
Ho heb het er niet bij gezet, Maar bedoel natuurlijk exclusief opwarm setjes.

Dus bijvoorbeeld:

1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x180kg (Dit is dan de echte set)
 

LM

Balans & Controle
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.049
Waardering
10.590
Ho heb het er niet bij gezet, Maar bedoel natuurlijk exclusief opwarm setjes.

Dus bijvoorbeeld:

1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x120kg
1x5x140kg
1x5x180kg (Dit is dan de echte set)
Maar wat betekent dat dan voor je sq en bp? Zijn die warming up + 4x8?
Heb je je totale volume per week cq per spiergroep berekend?
 

polotraxx

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
3.338
Waardering
1.063
Lengte
1m78
Massa
80kg
Ik snap ook niet dat je dltelkens maar 1 maal doet en dan sq en bp 3-4x. Of reken je daar dan wel je warming-up bij?
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Maar wat betekent dat dan voor je sq en bp? Zijn die warming up + 4x8?
Heb je je totale volume per week cq per spiergroep berekend?
Yes dit zijn allemaal werksetjes zeg maar, Bij Squat/Bench wilde ik 2 opwarm setjes doen.

Zelf ben ik niet heel bekend met wat de juiste volume is voor een trainingsweek
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik snap ook niet dat je dltelkens maar 1 maal doet en dan sq en bp 3-4x. Of reken je daar dan wel je warming-up bij?
Heb ik ooit uit een LB/UB schema gehaald van Dynobet ofzo.
Daarna nooit meer aangepast eigenlijk, Maar ik doe ook meer warming up setjes met deadlift dan squat/bench.
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Maar voor zulke dingen vraag ik dus tips/tricks.
 

polotraxx

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
3.338
Waardering
1.063
Lengte
1m78
Massa
80kg
Maar voor zulke dingen vraag ik dus tips/tricks.
:thumbs:
Nog even over je oefeningen. Ik vind dat je nogal veel press-oefeningen doet. Enkel deadlift voor rug zou ik niet doen. Desnoods vervang je een biceps oefening voor chin-ups oid
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
:thumbs:
Nog even over je oefeningen. Ik vind dat je nogal veel press-oefeningen doet. Enkel deadlift voor rug zou ik niet doen. Desnoods vervang je een biceps oefening voor chin-ups oid
Ja het probleem is dus, Dat ik vrij beperkte apparaten heb omdat het buiten is.

We hebben geen Pull up mogelijkheden, Enkel zou ik er een Bor bij kunnen doen voor mijn rug.
Er staan enkel 3 squatrekken buiten en wat bankjes met gewichten.

Vandaar dat ik mijn UB/LB schema heb omgeruild voor een 4 daagse Full body.
 

LM

Balans & Controle
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.049
Waardering
10.590
Yes dit zijn allemaal werksetjes zeg maar, Bij Squat/Bench wilde ik 2 opwarm setjes doen.

Zelf ben ik niet heel bekend met wat de juiste volume is voor een trainingsweek
Verdiep je daar eens in. Verder mis ik nog een RDL, (unilaterale)row/pull up. Evt een goodmorning/GHR oid. Meer core kan ook geen kwaad.
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Verdiep je daar eens in. Verder mis ik nog een RDL, (unilaterale)row/pull up. Evt een goodmorning/GHR oid. Meer core kan ook geen kwaad.
Volume is als ik het goed begrijp, Toch al het gewicht wat je verzet (per spiergroep).
 

polotraxx

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
3.338
Waardering
1.063
Lengte
1m78
Massa
80kg
Ja het probleem is dus, Dat ik vrij beperkte apparaten heb omdat het buiten is.

We hebben geen Pull up mogelijkheden, Enkel zou ik er een Bor bij kunnen doen voor mijn rug.
Er staan enkel 3 squatrekken buiten en wat bankjes met gewichten.

Vandaar dat ik mijn UB/LB schema heb omgeruild voor een 4 daagse Full body.
Barbell op hoogste stand leggen en je daaraan optrekken geen optie? Desnoods je benen intrekken. Of in L-positie, nog wat core werk erbij ook ;) Met een beetje inventief zijn en wat op internet/youtube rondzoeken vind je snel genoeg oefeningen
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Barbell op hoogste stand leggen en je daaraan optrekken geen optie? Desnoods je benen intrekken. Of in L-positie, nog wat core werk erbij ook ;) Met een beetje inventief zijn en wat op internet/youtube rondzoeken vind je snel genoeg oefeningen
Thanks! Dat gaat wel lukken denk ik.

Helemaal niet aan gedacht.
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Maandag:SetsRepsGewicht
Deadlift
2​
5​
180​
3 opwarm setjes
Incline bench
4​
8​
80​
Squat
4​
8​
150​
Pull up
3​
8​
BW
OHP
3​
12​
45​
Barbell curl
3​
12​
30​
Tricep dips
3​
12​
BW
Crunches
150​
BW
Woensdag:SetsRepsGewicht
Benchpress
4​
8​
105​
Squat
4​
8​
150​
Romanian Deadlift
2​
5​
100​
Lang niet gedaan, Precieze gewicht moet ik even kijken.
Chin up
3​
12​
BW
OHP
3​
12​
45​
Bicep curl
3​
12​
18​
Close grip benchpress
3​
12​
60​
Abwheel
3​
12​
BW
Vrijdag:SetsRepsGewicht
Squat
4​
8​
150​
Deadlift
2​
5​
180​
Incline Benchpress
3​
12​
80​
Pull up
3​
8​
BW
OHP
4​
8​
50​
Bent over row
3​
12​
70​
Barbell curl
3​
12​
30​
Tricep dips
3​
12​
BW
Crunches
150​
BW
Zondag:SetsRepsGewicht
Benchpress
3​
12​
60​
Squat
3​
12​
100​
Romanian deadlift
3​
10​
60​
OHP
3​
12​
40​
Pull up
3​
10​
BW
Bicep curl
3​
12​
18​
Close grip benchpress
3​
12​
60​
Abwheel
3​
12​
BW
Volume:Totaal gewicht deze week
Bench
10960​
Deadlift
10000​
Squat
18000​
OHP
6280​
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
505
Waardering
289
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Zo wat aanpassingen gedaan.

Wat vinden jullie er nu van?
 

Bovenaan