- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
Creatine, hoe lang gebruiken?
- Topic starter belikewater
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 57
- Weergaven 17.057
- Volgers 7
-
- Tags
- creatine
leobodybuilder
Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2007
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
Ik kreeg de vraag over creatine esters... dat zijn 3x normale creatine monohydraat molecules aan elkaar geplakt met een stukje ertussen... per kilo creatine ester krijg je circa de helft van normale creatine monohydraat... in je maag wordt creatine ester direct normale creatine ... precies hetzelfde... je hebt dus wel het dubbele nodig... 10 gram per dag ipv de normale vertrouwde 5 gram .... je absorbeert toch circa 2,5 gram... je hebt waarschijnlijk 3x de prijs van normale creatine betaald.... je bent dus 6x duurder uit.... laat je voortaan niet belazeren...
normale zuivere creatine van een bedrijf dat je vertrouwt is het beste... vraag wel testen of kijk op hun website voor zuiverheidsresultaten... kun je er wat mee?
normale zuivere creatine van een bedrijf dat je vertrouwt is het beste... vraag wel testen of kijk op hun website voor zuiverheidsresultaten... kun je er wat mee?
OneUp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2004
- Berichten
- 2.970
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 82kg
Ik heb altijd geleerd je de creatine een half uur voor het onbijt in moet nemen met dextrose, dan wordt het kennelijk beter opgenomen?Creatine trekt vocht uit je lichaam - en zeker je maag - naar je spiercellen toe. Wanneer je maag te weinig vocht heeft wordt de zuurgraad té zuur en dan heb je geen honger meer.
Hoe zuiverder de creatine, hoe minder last je hebt van een kleine maag waar de vocht aan onttrokken is.
Met goede creatine kun je dit oplossen door te zorgen dat je vochtpeil goed zit voor en na het inname van creatine. Dus water drinken als je wakker wordt, liefst onder de douche totdat je moet plassen, dan ontbijten, dan creatine met sap, dan nog eens een glas water drinken binnen een half uurtje.
Je zult merken dat het dan makkelijker gaat, je meer zin hebt om te eten, meer proteïne binnen gaat krijgen, en sneller gaat groeien. (Een weiproteïne shake na trainingen en voor het slapen gaan zijn wel verstandig.)
Het is wel trouwens ook zo dat wanneer je vochtarm bent, dat je vetverbranding onderdrukt wordt, dus heb je waarschijnlijk een vetpercentage die hoger is dan noodzakelijk. Dus door meer water te drinken heb je meer profijt van de creatine, meer spiergroei én straks minder vet.
Ik hoop dat je er wat aan hebt
Maar na je ontbijt kan dus ook? Eventueel met sinaasappelsap? Of is dextrose het beste?
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik kreeg de vraag over creatine esters... dat zijn 3x normale creatine monohydraat molecules aan elkaar geplakt met een stukje ertussen... per kilo creatine ester krijg je circa de helft van normale creatine monohydraat... in je maag wordt creatine ester direct normale creatine ... precies hetzelfde... je hebt dus wel het dubbele nodig... 10 gram per dag ipv de normale vertrouwde 5 gram .... je absorbeert toch circa 2,5 gram... je hebt waarschijnlijk 3x de prijs van normale creatine betaald.... je bent dus 6x duurder uit.... laat je voortaan niet belazeren...
normale zuivere creatine van een bedrijf dat je vertrouwt is het beste... vraag wel testen of kijk op hun website voor zuiverheidsresultaten... kun je er wat mee?
Zet effe gelijk deze link in je handtekening.
Vitamines en supplementen van Vitamins Direct.
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
ferry1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2005
- Berichten
- 594
- Waardering
- 0
OneUp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2004
- Berichten
- 2.970
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 82kg
Iemand die hier het antwoord op weet?
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
dextrose is oke alleen zou ik gaan voor witte druivensap en alfa liponzuur.
Tip: maak je creatine de vorige avond klaar en laat het een nachtje in de koelkast staan, wordt het beter opgenomen.
Tip: Maak suikerwater van Dextrose laat het afkoelen tot lichaamstemp. mix je creatine erdoor en drinken maar.
franckylanssens
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2007
- Berichten
- 1.409
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Joop Braakhekke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 290
- Waardering
- 0
Sinasappelsap is geen goede drank om je creatine mee in te nemen. Creatine word slecht opgenomen wanneer het zich in een zure omgeving bevind. Sinasappelsap is erg zuur. Druivensap is een betere optie.
Persoonlijk neem ik het op niet trainingsdagen gewoon in met water of om mezelf met wat zoets te verwennen met wat roosvicee.
olddutch
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 23 aug 2007
- Berichten
- 10.161
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 15%
capsules zijn iets makkelijker te doseren, en "overleven" langer in de maag.
De opname van creatin zonder snelle suikers is een stuk minder werkzaam, het is dus voordelig een snellere "transport middel" zoals : dextrose, malto, druivensap er bij in te nemen.
Met aanleg tot diabetes natuurlijk afteraden, maar je moet inzien dat de werking van creatin zonder transportsuikers uiterst minimaal uitvalt...
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Goede post. Ik was van plan creatine met fruitsap te nemen. Nu dus gewoon met dextrose.
Kan iemand mij trouwens vertellen hoeveel 5g ongeveer is? Ik zou zeggen een goede theelepel vol?
Joop Braakhekke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 290
- Waardering
- 0
Ben ik het wel mee eens. Ik heb een flinke theelepel creatine gewogen op een zeer fijne weegschaal en kwam toen precies uit op vijf gram.
Koenvdv
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2007
- Berichten
- 191
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Moj0
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2007
- Berichten
- 1.190
- Waardering
- 8
ik neem creatine nog steeds voel en zie nog steeds resultaat ben begonne 2 maande geleden met N.O.K.O van Interactive Nutrition en toen no-explode is bijna op ik ga no-shotgun proberen daar beweren dat je helemaal niet hoeft te stoppen met nemen je kan hele jaar door gebruiken verder vond ik bijde pre-work out producten heel goed maar wil toch wat anders proberen heb nu een hoe noem je het ook alweer zo een proef monster van no-shotgun geprobeerd dat was jeetje niet normaal veel energie super pomp en kracht niet normaal dus ik ga dat maar kopen de prijs is jammer genog wel hoog "
post nog wel hoe het is gegaan met no-shotgun met me resultaten
ps. ben nieuw hier
post nog wel hoe het is gegaan met no-shotgun met me resultaten ps. ben nieuw hier
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
zit behoorlijk wat verschil tussen Smulweb.nl » Koken » In de keuken » Een snufje, theelepel of mespunt
'n afgestrepen theelepel gewicht in gram
1 afgestreken eetepel custard 8 gram
1 afgestreken eetepel parelsago 13 gram
1 afgestreken eetlepel aardappelmeel 9 gram
1 afgestreken eetlepel bakpoeder 7 gram
1 afgestreken eetlepel basterdsuiker 12 gram
1 afgestreken eetlepel bloem 8 gram
1 afgestreken eetlepel boekweitgrutten 10 gram
1 afgestreken eetlepel boter 14 gram
1 afgestreken eetlepel braadvet 12 gram
1 afgestreken eetlepel cacao 8 gram
1 afgestreken eetlepel gort 11 gram
1 afgestreken eetlepel griesmeel 9 gram
1 afgestreken eetlepel havermout 5 gram
1 afgestreken eetlepel krenten 11 gram
1 afgestreken eetlepel maizena 8 gram
1 afgestreken eetlepel margarine 14 gram
1 afgestreken eetlepel paneermeel 6 gram
1 afgestreken eetlepel parelgort 13 gram
1 afgestreken eetlepel poedersuiker 9 gram
1 afgestreken eetlepel rijst 13 gram
1 afgestreken eetlepel rijstemeel 9 gram
1 afgestreken eetlepel rozijnen 10 gram
1 afgestreken eetlepel sago 8 gram
1 afgestreken eetlepel suiker 11 gram
1 afgestreken eetlepel vet 13 gram
1 afgestreken eetlepel zout 15 gram
1 afgestreken theelepel bloem 3 gram
1 afgestreken theelepel vetstof 5 gram
1 afgestreken theelepel zetmeel 3 gram
1 borrelglas gram
1 dessertlepel gram
1 eetlepel gram
1 gemiddelde komkommer met schil 400 gram
1 kop gram
1 middelgrote appel zonder schil en klokhuis 125 gram
1 middelgrote peer zonder schil en klokhuis 125 gram
1 middelgrote schoongemaakte paprika 100 gram
1 middelgrote schoongemaakte tomaat 100 gram
1 middelgrote schoongemaakte ui 75 gram
1 middelgrote schoongemaakte wortel 75 gram
1 middelgrote sinaasappel zonder schil 100 gram
1 middelgrote soepprei 75 gram
1 sherryglas gram
1 snufje 0,5 gram
1 struik witloof 100 gram
1 theelepel gram
1 waterglas gram
1 wijnglas gram
1 winterwortel 300 gram
een weinig vetstof 5 gram
