Creatine

[spyker gek]

Hallo allemaal,

Ik ben 16 jaar en de laatste tijd erg intensief bezig met fitness. Ik ben alleen niet erg ervaren en zou graag wat advies van jullie willen.

Ten eerste vraag ik me af hoeveel rust je nodig hebt na een full body training van ongeveer een uur.
Ook vraag ik me af of ik er ook goed aan zou doen om voor sneller herstel eiwitshakes te nemen.

Mijn voeding bestaat uit dagelijks een bord Brinta, ongeveer 8 sneetjes brood met pindakaas of kipfilet, magere kwark met granen erin, gewoon aardappelen met groente en vlees en meestal 2 stuks fruit.

Is het verstandig om hiernaast nog een eiwitshake te nemen of kan is dit voldoende voor een amateur fitnesser als ik.

Daarnaast vroeg ik me nog af of het gebruik van creatine supplementen ook goed zou zijn voor mij.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Boddin]

Maak voedingschema, je eet veels te weinig. Denk daarna aan supps

 

[sirtommy]

Wat is intensief? Maar ga eerst eens op je voeding letten, goed eten. Kijken of je al je oefeningen goed doet, en als je dan 18 bent dan zou je misschien als het nodig/gewenst is creatine kunnen gaan gebruiken. Eiwitten kun je altijd innemen, best is meteen na het trainen.

 

[VinnieVince]

Maak voedingschema, je eet veels te weinig. Denk daarna aan supps

Klik om te verkleinen...

Wat bodin zegt. Grove schatting: ik denk dat je net iets boven de 2000kcal zit. Daarnaast haal je amper eiwitten uit je huidige "schema", eiwitshakes zullen dus weinig voor je uithalen. Maak een goed schema, probeer 2gr per kg eiwitten per dag binnen te krijgen, het tekort kan je aanvullen met shakes.
Of creatine een goed supplement voor jou is? Probeer die vraag zelf maar eens te beantwoorden na het lezen van de stickies.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/