Waterbuffel
Novice
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 81kg
Beste allen,
Graag zou ik wat advies krijgen op mn eetschema. Allereerste wat korte historie;
Ik heb een poos (denk 2 jaar) redelijk intensief getrained, al had ik achteraf gezien best wat gerichten kunnen trainen (en vooral eten). Ik was toen ik begon heel skinny, en wilde dus aankomen en ben dus gaan vreten. Anyway, toen ben ik redelijk abrupt gestopt met sporten en wel hetzelfde blijven eten (misschien wel ongezonder) en tja dan kan je het resultaat wel raden: Ik werd overweight en vet. Op ’t hoogtepunt was ik 1m90 en 108,5kg. Vorig jaar was ik dit dus zat en ben ik als een beest gaan dieten en cardioen. Alle meuk uit mn voedingspatroon verwijdert (bijv geen pakken ijsthee meer – killers) en na een maand of 2 zat ik op 6 dagen in de week ’n uur cardio-en. Fast forward naar nu; 81kg. Als ik zie waar ik vorig jaar was ben ik hier natuurlijk al zeer blij mee, maar als (ex-)varkentje is de droom en streven natuurlijk een sixpack. Lekker standaard, don’t hate. Ben nu ook 2 maanden weer aan het krachttrainen, 3* per week 5x5 schematje en wat buikspier oefeningen d’r bij, en doe nog steeds 6 keer per week cardio, al doe ik het minder intensief en korter op dagen dat ik train. Nu dus mijn vraag; Kunnen jullie mij kritiek geven op mn huidige voedingsschemamet als doel in gewicht gelijk blijven danwel nog een beetje afvallen, maar voornamelijk dat laatste vet weg krijgen. Ik moet bekennen dat ik mijn precieze vetpercentage niet weet, maar om een visuele maatstaf te geven: een dikke ader op mn onderarmen en biceps is ten alle tijden zichtbaar, maar rond mn navel zit nog wel wat vet dat er toch echt af moet!
Hier dus het schema op een typische dag;
1ste maaltijd; 2 tot 3 keer bruin/volkoren met een flinke laag pindakaas,, of een bak havermout
2de maaltijd/snack; whey met 200ml halve melk, met nog n sneetje bruin+pindakaas
**hier train ik op traindagen**
3de maaltijd/snack (deze doe ik eigenlijk alleen op traindagen); nog n keer whey met 200ml melk, meestal ram ik t in de blender met n banaantje
4de maaltijd; avondeten, voornamelijk pasta, rijst (zeg 100g), met 100g+ groente en 200g mager rundvlees, kip, of vis
5de maaltijd/snack; handje nootjes of een appeltje ofzo, beetje onregelmatig moet ik toegeven
**hier doe ik mn cardio op stationaire fiets**
6de maaltijd/snack; nog n keer 200g+ mager rundvlees, kip, of vis
Verder; omega3 en ‘n vitaminepil random met een maaltijd
Whey shakes doe ik pas sinds ik weer train. Enige dat ik drink is water (duh), en thee (redelijk veel en met een kneep honing, die honing moet als ik eerlijk ben weg maar goed). Overigens snap ik dat velen vinden dat je cardio vroeg moet doen e.d. maar dit komt nou eenmaal zou uit en werkt voor mij en dat is ook niet t punt waar ik kritiek op wil
. Come at me bro
Graag zou ik wat advies krijgen op mn eetschema. Allereerste wat korte historie;
Ik heb een poos (denk 2 jaar) redelijk intensief getrained, al had ik achteraf gezien best wat gerichten kunnen trainen (en vooral eten). Ik was toen ik begon heel skinny, en wilde dus aankomen en ben dus gaan vreten. Anyway, toen ben ik redelijk abrupt gestopt met sporten en wel hetzelfde blijven eten (misschien wel ongezonder) en tja dan kan je het resultaat wel raden: Ik werd overweight en vet. Op ’t hoogtepunt was ik 1m90 en 108,5kg. Vorig jaar was ik dit dus zat en ben ik als een beest gaan dieten en cardioen. Alle meuk uit mn voedingspatroon verwijdert (bijv geen pakken ijsthee meer – killers) en na een maand of 2 zat ik op 6 dagen in de week ’n uur cardio-en. Fast forward naar nu; 81kg. Als ik zie waar ik vorig jaar was ben ik hier natuurlijk al zeer blij mee, maar als (ex-)varkentje is de droom en streven natuurlijk een sixpack. Lekker standaard, don’t hate. Ben nu ook 2 maanden weer aan het krachttrainen, 3* per week 5x5 schematje en wat buikspier oefeningen d’r bij, en doe nog steeds 6 keer per week cardio, al doe ik het minder intensief en korter op dagen dat ik train. Nu dus mijn vraag; Kunnen jullie mij kritiek geven op mn huidige voedingsschemamet als doel in gewicht gelijk blijven danwel nog een beetje afvallen, maar voornamelijk dat laatste vet weg krijgen. Ik moet bekennen dat ik mijn precieze vetpercentage niet weet, maar om een visuele maatstaf te geven: een dikke ader op mn onderarmen en biceps is ten alle tijden zichtbaar, maar rond mn navel zit nog wel wat vet dat er toch echt af moet!
Hier dus het schema op een typische dag;
1ste maaltijd; 2 tot 3 keer bruin/volkoren met een flinke laag pindakaas,, of een bak havermout
2de maaltijd/snack; whey met 200ml halve melk, met nog n sneetje bruin+pindakaas
**hier train ik op traindagen**
3de maaltijd/snack (deze doe ik eigenlijk alleen op traindagen); nog n keer whey met 200ml melk, meestal ram ik t in de blender met n banaantje
4de maaltijd; avondeten, voornamelijk pasta, rijst (zeg 100g), met 100g+ groente en 200g mager rundvlees, kip, of vis
5de maaltijd/snack; handje nootjes of een appeltje ofzo, beetje onregelmatig moet ik toegeven
**hier doe ik mn cardio op stationaire fiets**
6de maaltijd/snack; nog n keer 200g+ mager rundvlees, kip, of vis
Verder; omega3 en ‘n vitaminepil random met een maaltijd
Whey shakes doe ik pas sinds ik weer train. Enige dat ik drink is water (duh), en thee (redelijk veel en met een kneep honing, die honing moet als ik eerlijk ben weg maar goed). Overigens snap ik dat velen vinden dat je cardio vroeg moet doen e.d. maar dit komt nou eenmaal zou uit en werkt voor mij en dat is ook niet t punt waar ik kritiek op wil
. Come at me bro
