cut ik correct ? Help !

[HichPich]

Hi BBuilders

Ben al een tijd bezig met afvallen ben van de 107 ma 84 gegaan nu net een maand of 2 niet zitten trainen en lopen snacken zit al op de 88. Qua voeding en trainen weet ik niet wat het handigst is ..
Ben weer begonnen met trainen en cutten

Ik train nu 5 x id week 8-10 reps bij het meest.
Cardio 5 km /30 min doe ik na het trainen .

Volg best een streng schema
Voornaamlijk kip vis en eieren , soms wat rijst nooit meer als 75 gram . En de whey shakes..

Ben trouwens 175m en 19 jaartjes vet percentage is 23 procent

Macros totaal 1400 kcall
25,8 gram vet (17%)
83.23 gram carbs (26%)
Eiwitten 186,5 (57%)

Eiwitten zitten altijd boven de 180.

Nog wat tips .. trainen gaat niet altijd even makkelijk door de te kort aan carbs .. maarja

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Je cut op een crash dieet... Dat is ook de reden dat het niet altijd even makkelijk zal gaan... Je eet gewoon veel te weinig voor je stats en activiteit.
Lees dit maar eens goed door.
Sticky - Geupdatet excel voedingsschema

Dan zal er een wereld voor je open gaan qua voeding...

 

[GokuSsj3]

wat marina zegt, je eet gewoon te weinig. Je onderhoud ontdekken/uitrekenen en daar maximal 500Kcal onder gaan zitten. Vind je vetten ook wel erg laag, kan bijna niet gezond zijn.

84kg is een mooie gewicht om gezond te cutten, je kan ook eventueel even 2 maanden leanbulken en daarna weer cutten. Belangrijkste is dat je Kcal weet waar je niet van afvalt en niet aankomt. Succes!