cut schema
- Topic starter georgi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 644
- Volgers 2
SpikeBot
Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2010
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
Na een training is het verstandig van je koolhydraten aan te vullen dus met 40 g whey kom je er niet.
Verder zou ik dieje kwark naar 's avonds verplaatsen en 500g binnenwurmen met mango, appel of ander fruit erin maar geen bananen.
Wat het brood betreft is het mss best niet teveel brood te eten.
Best ook een potje tonijn of eventueel een stukje vis bakken i.p.v. alleen een paar sneetjes kipfilet.
Als je uw hoeveelheid eiwitten wil halen uit een beetje kipfilet dan ga je mss 200g moeten opeten dus dat is heel prijzig.
Veel succes
Hopelijk ben je wat met mijn korte toelichting.
Verder zou ik dieje kwark naar 's avonds verplaatsen en 500g binnenwurmen met mango, appel of ander fruit erin maar geen bananen.
Wat het brood betreft is het mss best niet teveel brood te eten.
Best ook een potje tonijn of eventueel een stukje vis bakken i.p.v. alleen een paar sneetjes kipfilet.
Als je uw hoeveelheid eiwitten wil halen uit een beetje kipfilet dan ga je mss 200g moeten opeten dus dat is heel prijzig.
Veel succes
Hopelijk ben je wat met mijn korte toelichting.
- Lid sinds
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.412
- Waardering
- 1.434
- Lengte
- 1m87
Macro's berekenen. Je weet nu het aantal Kcal niet en je onderhoud staat niet vermeld. Op het eerste gezicht erg veel brood dus waarschijnlijk te hoog in KH. Oplossing is meer eiwitrijke producten eten, meer kip/vis/ei etc. en minder brood.
Dextrose na je training zou ik niet doen, is redelijk achterhaald. In de cut zeker niet aan te raden (vooral als je ook al cardio doet). 's Ochtends kan het wel nuttig zijn omdat je glycogeen spiegel dan erg laag is, en je deze wilt aanvullen met betrekking tot spierbehoud. Maar een banaantje of een goede vorm van carbs doet dit ook al.
KH na je training hoeft niet perse (ik ga in op de post hierboven), gewoon zorgen dat je eiwitten binnenkrijgt d.m.v. een shake en/of een maaltijd.
Dus eerst alles even berekenen, aanpassen en dan hier weer posten voor commentaar.
Succes
.
Dextrose na je training zou ik niet doen, is redelijk achterhaald. In de cut zeker niet aan te raden (vooral als je ook al cardio doet). 's Ochtends kan het wel nuttig zijn omdat je glycogeen spiegel dan erg laag is, en je deze wilt aanvullen met betrekking tot spierbehoud. Maar een banaantje of een goede vorm van carbs doet dit ook al.
KH na je training hoeft niet perse (ik ga in op de post hierboven), gewoon zorgen dat je eiwitten binnenkrijgt d.m.v. een shake en/of een maaltijd.
Dus eerst alles even berekenen, aanpassen en dan hier weer posten voor commentaar.
Succes
.
