XXL Nutrition

Cut-schematje

Rah Rah Man

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
Lid sinds
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
338
Lengte
1m71
Massa
90kg
Ik ben nu een weekje aan het cutten, maar toch vraag ik even als mijn eetschema wel er min of meer goed uit ziet.

Stats:
+- 75 kg
1m 72
18j

Eetschema:
9.00: 40 gr havermout met magere melk + 3 gekookte eitjes (2 volledig, 1 alleen eiwit) + 2plakjes kipfilet

12.00: 4 volkoren boterhammen met 6 plakjes kipfilet met rauwe groente

15.00: 500 gr kwark met beetje fruit en magere melk

18.00: eten wat de pot schaft (meestal rijst+kip+groente)

21.00: blikje tonijn + 2 gekookte eitjes (wel alleen eiwit) (soms met groente en ketchup)

24.00: 500 gr kwark met beetje fruit en water

Even enkele dingen wat jullie moeten weten:
- Gewoon kwark lust ik niet, daarom doe ik er altijd wat fruit bij.
- Bij de tonijn doe ik altijd wat ketchup anders krijg ik het echt mijn strot niet door, of zou het misschien beter zijn om die tonijn dan te veranderen door zalm (wel meer vetten) ofzo, zodat ik het zonder ketchup eet?

-Ik ga 5 x per week naar de sportschool (20 min heen en terug fietsen):
Maandag: kracht (borst+triceps) & Cardio: 20 min
Dinsdag: kracht (Rug) & Cardio: 20 min
Woensdag: Alleen cardio (1 uur)
Donderdag: kracht (schouders) & Cardio: 20 min
Vrijdag: kracht (benen) & Cardio: 20 min

Elke week voer ik de cardio met 5 minuutjes op.

Ook doe ik zaterdag en zondag een uurtje cardio.

Ik vraag me dus gewoon af wat er misschien beter kan of wat jullie zouden veranderen. Zou het kwaad kunnen om tussendoor een stukje fruit te eten ofzo?
Ik doe nu ongeveer 10 maand krachttraining.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
ik zou als ik jou was voor meer massa gaan en later pas over cut nadenken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Kdenk dat ik rond een vet% zit van rond de 16 a 17 procent. Eerst wil ik droogtrainen om dan te beginnen cleanbulken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Heeft er niemand aanmerkingen??
 
meer havermout in je ontbijt gooien kan geen kwaad.

2x 500gr kwark?? waarom? als je dan persee kwark wil eten neem er dan 1 voor je slapen
ik zou t er helemaal uit gooien en caseine shake nemen voor je slapen

in de cut neem IK geen brood. beter rijst

cutten op ''wat de pot schaft'' ken je wel vergeten

je doet t of je doet t niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Oke, zal de kwark er om 15.00 u uitgooien, wat is een goede vervanging voor deze maaltijd. Liefst geen tonijn want met één keer tonijn op een dag heb ik het al moeilijk genoeg ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ok, thx!

Zou het veel kwaad kunnen om in plaats van dat blikje tonijn, af en toe (3x in deweek) een blikje zalm te nemen (wel dubbel zoveel calorien en iets van 22gr vet in een blikje van 180 gr)
 
frietmetmayo zei:
cutten op ''wat de pot schaft'' ken je wel vergeten

je doet t of je doet t niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Niet helemaal mee eens, er zijn nogal wat mensen die thuiswonen die zich aan "de pot" moeten houden omdat pa/ma niet wat anders/extra willen koken en ook niet toestaan dat het kind zelf de maaltijd bereid.
Je kan gerust mee eten maar laat dan de sauzen achterwege, als je gebakken aardappels en vleesch hebt dep het vet eraf met wat keukenpapier voor je het gaat eten.

En als je dan nog eens extra cardio erbij gaat doen kom je mijn inziens een eind.
 
Je kan zeker wel met de pot mee eten. Niet al te veel natuurlijk en je hoeft er geen saus ovr te doen enzo. Je kan kiezen.

-Ik hou het zelf altijd bij 2 boterhammen in de cut. Op 1 doe ik gewoon ergens 100 gram kip en op die andere het eiwit van een paar eieren.
-K zou voor het slapen gaan ook geen fruit eten, smiddags al je fruit eten, maar denk eerder aan wat vette vis ofzo(Zalm, makreel)
-Smiddags zou ik ook nog een rijst kip groente maaltijd in te passen. Niet al te veel rijst natuurlijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Nieuw eetschema:

09.00u: 40 gr Havermout ( 142.4 Kcal 4.4 E 24 K 3.2 V )
100 ml Magere Melk (33 Kcal 3.2 E 4.9 K 0.1 V)
2 Eieren ( 164 Kcal 14 E 0 K 12 V )
1 Ei-wit ( 16 Kcal 4 E 0 K 0V )
Groene Appel ( 60 Kcal 1 E 14 K 0 V )

 415.4 Kcal 26.6 E 42.9 K 15.3 V

12.00u: 56 gr brood: 2 stuks ( 116.5 Kcal 3.2 E 22.4 K 1.6 V )
90 gr kipfilet: 6 stuks ( 100 Kcal 19 E 0 K 2.7 V)
Groot bord groente

 216.5 Kcal 22.2 E 22.4 K 4.3 V

15.00u: 500 gr Kwark (305 Kcal 56 E 18 K 4 V)
Met beetje fruit ( 40 Kcal 0 E 2 K 0 V)

 345 Kcal 56 E 20 K 4 V


18.00u: wat de pot schaft (beetje rijst + stuk vlees (kip) + veel groente)

21.00u: 155 gr Tonijn ( 192 Kcal 44.6 E 0.1 K 0.1 V )
2 Ei-witten ( 32 Kcal 8 E 0 K 0 V )

 224 Kcal 52.6 E 0.1 K 0.1 V

24.00u: 500 gr Kwark (305 Kcal 56 E 18 K 4 V)
Met beetje fruit ( 40 Kcal 0 E 2 K 0 V)

 345 Kcal 56 E 20 K 4 V

Totaal (zonder maaltijd van 18.00u): 1545.9 Kcal 203.4 E 105.4 K 27.7 V

Hmm... Volgens mij te weinig vetten en te weinig calorien... Mijn onderhoud ligt rond de 1950 kcal. Wat zouden jullie veranderen?
Ook vraag ik me af als groente kwaad kunnen (zitten toch kcal in) want ik eet er behoorlijk wat van weg.

Ik weet dat veel zuivel niet goed is in de cut, maar ik laat momenteel de 2 bakken kwark in mijn schema staan. Over een paar weken ga ik dan de kwark in de middag er uit bonjoeren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Misschien kan ik de kwark om 15.00 veranderen in een bak zalm (180gr) ( +- 20 gr vetten) met groenten?
 
ik eet zelf 2 bakken kwark per dag en een liter melk, ondervind geen problemen. het afvallen gaat voorspoedig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Zou ik niet wat meer gezonde vetten moeten hebben??
 
Rah Rah Man zei:
Zou ik niet wat meer gezonde vetten moeten hebben??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeker!
Neem een handje nootjes en ga omega3 visolie caps halen.
Vervang idd af en toe je tonijn door zalm, en gooi 's avonds absoluut geen fruit door je kwark!
Doe dan een schep wheyeiwit erdoor voor de smaak.
Nootjes in de kwark is ook heel goed te eten.

Ik zou ook een rustdagje in de week pakken voor je herstel, kan je de rest
van de week weer lekker knallen!:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ik ben nu al 3 weken bezig, maar ik zie bijna nog geen verschil buiten in het begin.
How come????????? :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
Eerst afvallen min. cal. dan aankomen max. cal. ?
2
Reacties
23
Weergaven
606
chrisk
chrisk
J
vetpercentage hoog, voeding juist? meer spiermassa krijgen
Reacties
2
Weergaven
1.095
Maximum Effort
M
K
Afvallen en trainen met handicap ( onderbeenprothese)
Reacties
10
Weergaven
1.409
Kevin80
K
Zey079
  • Vraag Vraag
Eerste keer cutten, is dit een goed schema voor cutten
2
Reacties
22
Weergaven
4.611
Solway Firth
Solway Firth
F
ongezonde cut?.
Reacties
7
Weergaven
1.914
marina1975
marina1975
Terug
Naar boven