Th0omie
Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2014
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo iedereen!
Dit is de eerste keer dat ik iets post/een topic open hier. Echter ik lees al geruime tijd mee en zodoende echt veel aan informatie ingewonnen omtrent voeding en training. Ik ben van plan vanaf volgende week te gaan cutten en dit door te zetten de komende 3 maanden.
Mijn stats zijn:
Gewicht: 82,5 kg
Lengte: 183 cm
VP: 17%
Voedingsschema
07.30 Ontbijt 40 gram Whey Isolate + 50 gram Brinta + 1 banaan
10.30 Tussendoor 250 gram magere kwark
13.00 Lunch 4 sneden volkoren brood + 8 plakken kipfilet
16.00 Tussendoor 4 sneden volkoren brood + 8 plakken kipfilet
18.30 Diner 200 gram Biefstuk/Kip/Vis + 150-200 gram groene groente + 60 gram rijst/60 gram Pasta/60 gram Aardappelen
18.45 TRAINING
20.15 Post workout 40 gram Whey Isolate XXL
23.00 Snack 250 gram Kwark + 25 gram walnoten
Totalen kCal 2236 Eiwit 233 Koolhy 228 Vet 51
Het trainingsschema is gebaseerd op UB/LB: Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout
trainingsschema UB/LB
Day 1
Upper Power
Exercise Sets Reps
Barbell Bench Press 3-4 3-5
Incline Dumbbell Bench Press 3-4 6-10
Bent Over Row 3-4 3-5
Lat Pull Down 3-4 6-10
Overhead Press 2-3 5-8
Barbell Curl 2-3 6-10
Skullcrusher 2-3 6-10
Day 2
Lower Power
Exercise Sets Reps
Squat 3-4 3-5
Deadlift 3-4 3-5
Leg Press 3-5 10-15
Leg Curl 3-4 6-10
Calf Exercise 4 6-10
Day 4
Upper Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Incline Barbell Bench Press 3-4 8-12
Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 8-12
Seated Cable Row 3-4 8-12
One Arm Dumbbell Row 3-4 8-12
Dumbbell Lateral Raise 3-4 8-12
Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 8-12
Cable Tricep Extension 3-4 8-12
Day 5 Lower Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Front Squat 3-4 8-12
Barbell Lunge 3-4 8-12
Leg Extension 3-4 10-15
Leg Curl 3-4 10-15
Seated Calf Raise 3-4 8-12
Calf Press 3-4 8-12
Op woensdag en zaterdag ga ik cardio HIIT en buikspieren aanpakken.
Ik zou jullie mening over deze schema's enorm waarderen. Op- en aanmerking zijn van harte welkom!
Dit is de eerste keer dat ik iets post/een topic open hier. Echter ik lees al geruime tijd mee en zodoende echt veel aan informatie ingewonnen omtrent voeding en training. Ik ben van plan vanaf volgende week te gaan cutten en dit door te zetten de komende 3 maanden.
Mijn stats zijn:
Gewicht: 82,5 kg
Lengte: 183 cm
VP: 17%
Voedingsschema
07.30 Ontbijt 40 gram Whey Isolate + 50 gram Brinta + 1 banaan
10.30 Tussendoor 250 gram magere kwark
13.00 Lunch 4 sneden volkoren brood + 8 plakken kipfilet
16.00 Tussendoor 4 sneden volkoren brood + 8 plakken kipfilet
18.30 Diner 200 gram Biefstuk/Kip/Vis + 150-200 gram groene groente + 60 gram rijst/60 gram Pasta/60 gram Aardappelen
18.45 TRAINING
20.15 Post workout 40 gram Whey Isolate XXL
23.00 Snack 250 gram Kwark + 25 gram walnoten
Totalen kCal 2236 Eiwit 233 Koolhy 228 Vet 51
Het trainingsschema is gebaseerd op UB/LB: Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout
trainingsschema UB/LB
Day 1
Upper Power
Exercise Sets Reps
Barbell Bench Press 3-4 3-5
Incline Dumbbell Bench Press 3-4 6-10
Bent Over Row 3-4 3-5
Lat Pull Down 3-4 6-10
Overhead Press 2-3 5-8
Barbell Curl 2-3 6-10
Skullcrusher 2-3 6-10
Day 2
Lower Power
Exercise Sets Reps
Squat 3-4 3-5
Deadlift 3-4 3-5
Leg Press 3-5 10-15
Leg Curl 3-4 6-10
Calf Exercise 4 6-10
Day 4
Upper Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Incline Barbell Bench Press 3-4 8-12
Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 8-12
Seated Cable Row 3-4 8-12
One Arm Dumbbell Row 3-4 8-12
Dumbbell Lateral Raise 3-4 8-12
Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 8-12
Cable Tricep Extension 3-4 8-12
Day 5 Lower Hypertrophy
Exercise Sets Reps
Front Squat 3-4 8-12
Barbell Lunge 3-4 8-12
Leg Extension 3-4 10-15
Leg Curl 3-4 10-15
Seated Calf Raise 3-4 8-12
Calf Press 3-4 8-12
Op woensdag en zaterdag ga ik cardio HIIT en buikspieren aanpakken.
Ik zou jullie mening over deze schema's enorm waarderen. Op- en aanmerking zijn van harte welkom!
