Cutlog

[TT&A]

W3D4 Cut

Volgende week weer 200 kcal omlaag, zal vetten schrappen want zit hier altijd vrij hoog (110 - 120g). Ook vanaf volgende week beginnen met cardio. Komend weekend ook nog 2 low(er) days.

Gym had stroomstoring dus airco deed het niet, geen idee hoeveel vocht ik wel niet ben kwijtgeraakt

17-6-2021: Hams / Back
92,4kg (maar +0,4 van de sushi) / Medium day: 3800 kcal

HS lying leg curl (unilateral) x 7 , x 10 , x 14

SLDL:
172,5kg x 5
152,5kg x 7
Kan eindelijk na mijn rugblessure mijn hips weer voldoende naar achter shiften om hamstrings op spanning te zetten

HS underhand pulldown x 8 , x 11

T-bar row neutral grip:
60kg x 7
51,25kg x 10
41,25kg x 12 + 4 rp

1-arm low row (lat focus) x 9 , x 12

Prime pulldown x 9 , x 12

Pullover x 15 + 6 rp

Deadhang

HS reverse pec deck x 11 , x 13 , drop x2

Seated hamstring curl x 10 , x 12 , x 15 + drop

Hamstrings stretch

Leg raises x 18 , x 12

9/10 overal kunnen progressen behalve rear delts. Morgen quads / armen

 

[Camelus]

JoeBekijk bijlage 530215

ah zo ziet sushi er dus uit!

 

[TT&A]

ah zo ziet sushi er dus uit!

Weer van de tren af en back to normal?

 

[Camelus]

Weer van de tren af en back to normal?

Ah wat leuk dat je dat vermoeden hebt!

xxx

 

[Zeenius]

Je kan ook naar camera gaan en dan op de instelling op ‘foto’ zetten. Vervolgens schermopame starten.

Gratis, geen download nodig en werkt goed

Muziek aan -> Camera aan -> Screenrecording maken en je muziek blijft doorlopen.

camera op foto stand zetten -> bolletje (van foto maken) indrukken en naar rechts slepen = normale video maken terwijl muziek afspeelt

net zoals je met Snapchat een filmpje wil maken terwijl je je telefoon niet gebruikt

 

[TT&A]

W3D6 cut

Training vanmiddag

18-6-2021: Quads / Arms
92,1kg / Medium day: 3800 kcal

Adductor x 8 , x 12

Leg ext x 6 , x 8 , x 12
Eerste en tweede set hold in shortened, derde set rep-out

Super squat:
220kg x 7
180kg x 10

Leg press:
9 1/2pps + 5 x 6 + 1 spot
8pps x 11 + 3 rp

DB split x 13 , drop

Quad stretch

Prime pushdown x 9 , x 11 , x 12 , x 15 + 8 rp

1-arm DB curl x 8 , x 9 , x 12 + 4 rp

Incline machine curl x 11 , x 12 , x 14 + drop x2

Bicep stretch

HS seated calf x 8 , x 9 , x 11 , x 14 , x 13 + 7 rp

Calf stretch

 

[Camelus]

super squat?

 

[TT&A]

super squat?

 

[TT&A]

W4D1 Cut

Weekgemiddelde <92kg. Vanaf volgende week 3x pw 30-45 min cardio (ben ook nog steeds aan het kijken voor een hometrainer) na M1, voeding:

- 2x pw high day @3900 kcal
- 4x pw medium day @3600 kcal
- 1x pw low day @<3000 kcal

Kan ook zeggen dat mijn rug nu voor 99% hersteld is en ik geen rugklachten / pijnscheuten in mijn been ervaar.

De komende tijd zullen ivm omstandigheden en andere verplichtingen ook meer training in de ochtend / begin middag plaatsvinden op 1/2 meals, dan minder ik de carbs voor de latere meals (behalve de post meal en heb direct na training ook een banaan + 50g rijstpoeder)

Volgende week komen weer shape updates

20-6-2021: Push / Arms
91,5kg / High day: 3900 kcal

HS preacher curl x 9, x 12 + 5 rp + 3 rp

Cuffed lateral x 10 , x 14

Plate loaded incline press:
2 1/2pps + 2,5 x 5
2pps + 5 x 8
2pps x 9 (fail 10e)

Shoulder press:
2 1/2pps + 3,75 x 6
2pps + 3,75 x 9

Flat DB:
44kg x 5
40kg x 7
34kg x 10
Erg blij dat ik deze weer geprogrammeerd heb. Is natuurlijk geen oefening waarop (micro)loading zo makkelijk gaat, dus het doel is vooral gewoon keer op keer clean reps met controle en contracties. Als ik na verloop van tijd de reps dusdanig verhoogd heb op een specifieke set ga ik na een zwaardere set db's. Is wel een oefening waar ik goed / sterk in wil worden, al vind ik het nieteens heel verkeerd als 3e press

HS flat press x 7, x 9 + 3 rp

Low incline DB fly x 12 + 6 rp

DC chest stretch

Prime pushdown x 7 , x 11 , x 13 + 6rp

Overhead x 8 , x 10 , x 14 + drop x2

Tricep stretch

Machine lateral x 10 , x 12 , drop

HS seated calf x 8 , x 9 , x 11 , x 12 + 5 rp



9/10 top sessie morgen hams / back

 

[Furryx94]

Je kan gewoon microloaden met dumbells

 

[TT&A]

Je kan gewoon microloaden met dumbells

Geen zin in en die add-ons verneuken mn balans

 

[Apw]

Hoeveel ben je nou kwijt in totaal

 

[TT&A]

Hoeveel ben je nou kwijt in totaal

2-2.5kg in 3 week ongeveer

 

[TT&A]

@91,2 vanochtend

Spoiler

 

[Robin]

BDB ziet er goed uit, nice

 

[TT&A]

21-6-2021: Hams / Back
91,2kg / Medium day: 3600 kcal

HS lying leg curl (unilateral) x 6 , x 9 , x 13

SLDL:
175kg x 5
155kg x 7

HS underhand pulldown x 7 , x 10

T-bar row neutral grip:
61,25kg x 7
52,5kg x 9
42,5kg x 11 + 4 rp

1-arm low row (lat focus) x 9 , x 13

Prime pulldown x 10 , x 13

Pullover x 14 + 7 rp

Deadhang

Reverse pec deck x 11 , x 14 + drop x2

Seated hamstring curl x 9 , x 11 , x 14 + drop

Hamstring stretch

Leg raises x 18 , x 12 , x 10


10/10 overal progressie

 

[TT&A]

W4D3 Cut

22-6-2021: Quads / Biceps
91,4kg / Medium day: 3600 kcal

Adductor x 10 , x 11

Leg ext x 6 , x 8 , x 11

Super squat:
5 1/2pps + 1,25 x 7
4 1/2pps + 1,25 x 10

Leg press:
9 1/2pps + 5 + 1,25 x 7
8pps + 2,5 x 11 + 3 rp
6pps x 15
Dead na die 15-repper

DB split x 15 , drop

Quad stretch

HS preacher curl x 7 , x 8 , x 9 , x 14 + 7 rp

Incline machine curl x 11 , x 12 , x 15 + drop x2

Bicep stretch

HS seated calf x 8 , x 10 , x 12 , x 13 , x 12 + 5 rp

Calf stretch


9/10 Top weer

Planning was morgen wandelen, wordt klussen. Is ook extra kcal verbranden

 

[TT&A]

W4D6 Cut

Afgelopen 2 trainingen (push en hams/back) niet gelogd ivm tijd

25-6-2021: Quads / Arms
90,7kg / Medium day: 3600 kcal

Adductor x 8 , x 11

Leg ext x 6 , x 9 , x 12
Eerste 2 sets boven vasthouden (shortened), laatste set repout

Super squat:
6pps x 5
5pps x 7
4pps x 8

Leg press:
9 1/2pps + 7,5 x 6
8pps + 2,5 x 9 + 3 rp
6pps x 10 paused

DB split x 15 , drop

Quad stretch

Prime pushdown x 9 , x 11 , x 12 , x 14 , x 13 + rp 7

HS preacher curl x 8 , x 9 , x 11 , x 14 + 6 rp

Incline machine curl x 12 , x 12 , x 15 + drop x2

Bicep stretch

9/10 morgen off

 

[TT&A]

Arm flexed 41.5 cm

 

[TT&A]

off vandaag

Vandaag voor het eerst <90kg ingewogen

morgenochtend train ik op 1 maaltijd dus pre-load carbs vanavond met rijstwafels belegd met jam / pindakaas, rest van de dag dan carbs omlaag