- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Wel lekker verfrissend, maar doe mij maar de witte Ultra (favoriet), of de groene appel.
Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 959
- Weergaven 82.060
- Volgers 47
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Een van de betere imo
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Met vodka prima mixje
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
doen
scriptie ingeleverd, denk maar even potje winstrol lostrekken om te vieren
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Don't count the days. Make the days count.
10-6-2021: Hams / Back
91,7kg / Medium day: 3900 kcal
HS lying leg curl (unilateral) x 7 , x 11 , x 13
SLDL:
180kg x 5
160kg x 7
HS underhand pulldown x 7 , x 10
T-bar row neutral grip x 7 , x 9 , x 11 + 4 rp
1-arm low row (lat focus) x 9 , x 13
Prime pulldown x 10 , x 13
Pullover x 15 + 6 rp
Deadhang
Seated leg curl x 11 , x 13 , x 14 + drop
Hamstring stretch
Rev pec deck x 12 , x 14 + drop x2
Leg raises x 20 , x 13 , x 12
Posing
10-6-2021: Hams / Back
91,7kg / Medium day: 3900 kcal
HS lying leg curl (unilateral) x 7 , x 11 , x 13
SLDL:
180kg x 5
160kg x 7
HS underhand pulldown x 7 , x 10
T-bar row neutral grip x 7 , x 9 , x 11 + 4 rp
1-arm low row (lat focus) x 9 , x 13
Prime pulldown x 10 , x 13
Pullover x 15 + 6 rp
Deadhang
Seated leg curl x 11 , x 13 , x 14 + drop
Hamstring stretch
Rev pec deck x 12 , x 14 + drop x2
Leg raises x 20 , x 13 , x 12
Posing
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Ja dacht even laten zien dat ik wel hardkoor boddiebuildur ben
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
W2D6 cut
Even kijken wat het gewicht over het weekend doet na low dagen. Denk volgende week weer kcal omlaag.
Volume ook omlaag volgende week, weet weer waar mn loads liggen die ik ga progressen
11-6-2021: Quads / Arms
92,5kg / Medium day: 3900 kcal
Adductor x 9 , x 11
Leg ext x 7 , x 9 , x 11
Machine squat:
5pps x 8
4pps x 10
Leg press:
9 1/2pps + 2,5 x 6 (fail 7)
7pps x 11 + 4 rp
6pps x 11
Buried hierna
DB split (2 tel stretch) x 13 , drop
Quad stretch
Prime pushdown x 9 , x 11 , x 11 , x 14 + 7 rp
DB curl x 8 , x 8 , x 11 + 4 rp
Incline machine curl x 11 , x 13 , x 15 + drop x2
Bicep stretch
HS seated calf x 8 , x 10 , x 12 , x 14 + 7 rp
Calf stretch
10/10 , morgen off
Even kijken wat het gewicht over het weekend doet na low dagen. Denk volgende week weer kcal omlaag.
Volume ook omlaag volgende week, weet weer waar mn loads liggen die ik ga progressen
11-6-2021: Quads / Arms
92,5kg / Medium day: 3900 kcal
Adductor x 9 , x 11
Leg ext x 7 , x 9 , x 11
Machine squat:
5pps x 8
4pps x 10
Leg press:
9 1/2pps + 2,5 x 6 (fail 7)
7pps x 11 + 4 rp
6pps x 11
Buried hierna
DB split (2 tel stretch) x 13 , drop
Quad stretch
Prime pushdown x 9 , x 11 , x 11 , x 14 + 7 rp
DB curl x 8 , x 8 , x 11 + 4 rp
Incline machine curl x 11 , x 13 , x 15 + drop x2
Bicep stretch
HS seated calf x 8 , x 10 , x 12 , x 14 + 7 rp
Calf stretch
10/10 , morgen off
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
W3D1 cut
weekgemiddelde down naar 92,0kg. Vanaf nu
2x pw high day @4100kcal
4x pw medium day @ 3800kcal
1x pw low day @3000kcal
13-6-2021: Push / Arms
91,8kg / High day: 4100 kcal
HS preacher curl x 9 , x 11 + 4 rp + 2 rp
Cuffed lateral x 11 , x 13
Plate loaded incline press x 5 , x 7 , x 10
Gym was bijna leeg dus geen fatsoenlijke spotter voor incline BB. Deze voelde wel erg goed dus blijf hier de komende tijd bij. Wil als compound weer flat DB programmeren als mn rug weer volledig hersteld is voor opgooien van DB’s
Shoulder press x 5 , x 9
Chest press x 6 , x 9 , x 11
HS flat press x 7 , x 8 + 3 , x 12 paused
Low incline DB fly x 12 + 4 rp
DC chest stretch
Prime pushdown x 8 , x 10 , x 12 + 6 rp
Overhead extension (2 tel stretch) x 8 , x 11 , x 14 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 9 , x 12 , drop
HS seated calf x 8 , x 10 , x 10 , x 14 , x 12 + 7 rp
Calf stretch
Even geen weights bijgevoegd want typ vanaf telefoon.
9/10 awesome session
weekgemiddelde down naar 92,0kg. Vanaf nu
2x pw high day @4100kcal
4x pw medium day @ 3800kcal
1x pw low day @3000kcal
13-6-2021: Push / Arms
91,8kg / High day: 4100 kcal
HS preacher curl x 9 , x 11 + 4 rp + 2 rp
Cuffed lateral x 11 , x 13
Plate loaded incline press x 5 , x 7 , x 10
Gym was bijna leeg dus geen fatsoenlijke spotter voor incline BB. Deze voelde wel erg goed dus blijf hier de komende tijd bij. Wil als compound weer flat DB programmeren als mn rug weer volledig hersteld is voor opgooien van DB’s
Shoulder press x 5 , x 9
Chest press x 6 , x 9 , x 11
HS flat press x 7 , x 8 + 3 , x 12 paused
Low incline DB fly x 12 + 4 rp
DC chest stretch
Prime pushdown x 8 , x 10 , x 12 + 6 rp
Overhead extension (2 tel stretch) x 8 , x 11 , x 14 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 9 , x 12 , drop
HS seated calf x 8 , x 10 , x 10 , x 14 , x 12 + 7 rp
Calf stretch
Even geen weights bijgevoegd want typ vanaf telefoon.
9/10 awesome session
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
W3D2 Cut
Krijg deze week vakantie dus ga dan beginnen met daily steps te verhogen
14-6-2021: Hams / Back
92,0kg / Medium day: 3800 kcal
HS lying leg curl (unilateral) x 8 , x 11 , x 15
SLDL:
170kg x 5
150kg x 6
Hier even stapje terug, merkte dat ik door mijn rugblessure toch mezelf in een iets andere positie (onbewust) forceerde om de druk van mijn onderrug af te nemen, wat load van mijn hamstrings af nam. Deze voelde ik goed
HS underhand pulldown x 7 , x 10
T-bar row neutral grip
57,5kg x 8
50kg x 10
40kg x 12 + 4 rp
1-arm low row (lat focus):
2 1/2pps + 5 x 9
2pps + 5 x 13
Prime pulldown x 10 , x 14
Pullover x 14 + 6 rp
Deadhang
Seated leg curl x 9 , x 11 , x 14 + drop
Hamstring stretch
HS reverse pec deck x 11 , x 13 + drop x2
Leg raises x 18 , x 13 , x 8
9/10 top
Morgen weer fysiobehandeling dus hoop dat alles los zit voor heavy quads in de avond. Wil flink heavy gaan op de super squat
Krijg deze week vakantie dus ga dan beginnen met daily steps te verhogen
14-6-2021: Hams / Back
92,0kg / Medium day: 3800 kcal
HS lying leg curl (unilateral) x 8 , x 11 , x 15
SLDL:
170kg x 5
150kg x 6
Hier even stapje terug, merkte dat ik door mijn rugblessure toch mezelf in een iets andere positie (onbewust) forceerde om de druk van mijn onderrug af te nemen, wat load van mijn hamstrings af nam. Deze voelde ik goed
HS underhand pulldown x 7 , x 10
T-bar row neutral grip
57,5kg x 8
50kg x 10
40kg x 12 + 4 rp
1-arm low row (lat focus):
2 1/2pps + 5 x 9
2pps + 5 x 13
Prime pulldown x 10 , x 14
Pullover x 14 + 6 rp
Deadhang
Seated leg curl x 9 , x 11 , x 14 + drop
Hamstring stretch
HS reverse pec deck x 11 , x 13 + drop x2
Leg raises x 18 , x 13 , x 8
9/10 top
Morgen weer fysiobehandeling dus hoop dat alles los zit voor heavy quads in de avond. Wil flink heavy gaan op de super squat
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
W3D3 cut
Iphone users herkennen wel dat je muziek afsluit als je wil filmen. Heb nu een (betaalde) app die dit niet doet. Weet dat het ook via Snapchat kan maar dan heb je max 1 min video. Zal dus veel meer sets voor eigen referentie filmen.
15-6-2021: Quads / Biceps
92,0kg / Medium day: 3800 kcal
Adductor x 10 , x 10
Leg ext x 7 , x 9 , x 12
Super squat:
210kg x 9
170kg x 10
Bij tops had ik iets meer rechtop moeten blijven
Leg press:
9 1/2pps + 2,5 x 7
8pps x 9 + 3 rp
6pps x 13
DB split (2 tel stretch) x 13 , drop
Quad stretch
1-arm DB curl x 8 , x 8 , x 12 + 4 rp
Incline machine curl x 10 , x 12 , x 13 + drop x2
Bicep stretch
Kuiten verplaatst naar morgen want was redelijk sauced
Morgen training begin van de middag, 's avonds laatste tentamen en dan BSc binnen. Zal volgende week dus een keer AYCE sushi / grill eten om te vieren. Na training in de middag haal ik carbs weg voor de rest vd dag, niet nodig (behalve post meal).
Iphone users herkennen wel dat je muziek afsluit als je wil filmen. Heb nu een (betaalde) app die dit niet doet. Weet dat het ook via Snapchat kan maar dan heb je max 1 min video. Zal dus veel meer sets voor eigen referentie filmen.
15-6-2021: Quads / Biceps
92,0kg / Medium day: 3800 kcal
Adductor x 10 , x 10
Leg ext x 7 , x 9 , x 12
Super squat:
210kg x 9
170kg x 10
Bij tops had ik iets meer rechtop moeten blijven
Leg press:
9 1/2pps + 2,5 x 7
8pps x 9 + 3 rp
6pps x 13
DB split (2 tel stretch) x 13 , drop
Quad stretch
1-arm DB curl x 8 , x 8 , x 12 + 4 rp
Incline machine curl x 10 , x 12 , x 13 + drop x2
Bicep stretch
Kuiten verplaatst naar morgen want was redelijk sauced
Morgen training begin van de middag, 's avonds laatste tentamen en dan BSc binnen. Zal volgende week dus een keer AYCE sushi / grill eten om te vieren. Na training in de middag haal ik carbs weg voor de rest vd dag, niet nodig (behalve post meal).
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Je kan ook naar camera gaan en dan op de instelling op ‘foto’ zetten. Vervolgens schermopame starten.W3D3 cut
Iphone users herkennen wel dat je muziek afsluit als je wil filmen. Heb nu een (betaalde) app die dit niet doet. Weet dat het ook via Snapchat kan maar dan heb je max 1 min video. Zal dus veel meer sets voor eigen referentie filmen.
15-6-2021: Quads / Biceps
92,0kg / Medium day: 3800 kcal
Adductor x 10 , x 10
Leg ext x 7 , x 9 , x 12
Super squat:
210kg x 9
170kg x 10
Bij tops had ik iets meer rechtop moeten blijven
Leg press:
9 1/2pps + 2,5 x 7
8pps x 9 + 3 rp
6pps x 13
DB split (2 tel stretch) x 13 , drop
Quad stretch
1-arm DB curl x 8 , x 8 , x 12 + 4 rp
Incline machine curl x 10 , x 12 , x 13 + drop x2
Bicep stretch
Kuiten verplaatst naar morgen want was redelijk sauced
Morgen training begin van de middag, 's avonds laatste tentamen en dan BSc binnen. Zal volgende week dus een keer AYCE sushi / grill eten om te vieren. Na training in de middag haal ik carbs weg voor de rest vd dag, niet nodig (behalve post meal).
Gratis, geen download nodig en werkt goed
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
DamnMuziek aan -> Camera aan -> Screenrecording maken en je muziek blijft doorlopen.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Cut W3D4
Veel tijd en energie vandaag dus high volume.
Normaal heb ik 5 maaltijden per dag (+ post en intra shake) en train ik op 4 maaltijden, nu op 2 maaltijden getraind dus carbs minderen bij 3 en 4, maaltijd 5 alle carbs eruit en vetten omhoog.
16-6-2021: Push
92,0kg / High day: 4100
Cuffed lateral x 12 , x 14
Plate loaded incline press:
2 1/2pps + 5 + 2,5 x 3 + 1 spot
2 1/2pps x 5
2pps x 9
1 1/2pps + 2,5 x 11
Shoulder press:
2 1/2pps + 2,5 x 6
2pps + 2,5 x 10
Flat DB press:
46kg x 5
40kg x 5
34kg x 9
HS flat press x 7 , x 8 + 3 rp
Low incline DB fly x 12 + 5 rp
DC chest stretch
Prime pushdown x 7 , x 9 , x 13 + 6 rp
Overhead extension x 8 , x 11 , x 13 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 10 , x 13 + drop
HS seated cal x 8 , x 10 , x 10 , x 14 , x 12 + 7 rp
Calf stretch
Top training.
Nu even laatste tentamen maken, dan BSc binnen en vakantie
Veel tijd en energie vandaag dus high volume.
Normaal heb ik 5 maaltijden per dag (+ post en intra shake) en train ik op 4 maaltijden, nu op 2 maaltijden getraind dus carbs minderen bij 3 en 4, maaltijd 5 alle carbs eruit en vetten omhoog.
16-6-2021: Push
92,0kg / High day: 4100
Cuffed lateral x 12 , x 14
Plate loaded incline press:
2 1/2pps + 5 + 2,5 x 3 + 1 spot
2 1/2pps x 5
2pps x 9
1 1/2pps + 2,5 x 11
Shoulder press:
2 1/2pps + 2,5 x 6
2pps + 2,5 x 10
Flat DB press:
46kg x 5
40kg x 5
34kg x 9
HS flat press x 7 , x 8 + 3 rp
Low incline DB fly x 12 + 5 rp
DC chest stretch
Prime pushdown x 7 , x 9 , x 13 + 6 rp
Overhead extension x 8 , x 11 , x 13 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 10 , x 13 + drop
HS seated cal x 8 , x 10 , x 10 , x 14 , x 12 + 7 rp
Calf stretch
Top training.
Nu even laatste tentamen maken, dan BSc binnen en vakantie
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
