Beste mensen.
Ben een tijdje weg geweest bij de sportschool i.v.m. werk maar ben sinds een maandje weer actief begonnen met trainen.
Aangezien ik mijn vetpercentage wat hoog (+/- 16%) vond toen ik terug kwam van vakantie ben ik eerst maar begonnen met cutten.
Dit zijn mijn stats op het moment: (nu 4 weken aan het cutten)
Leeftijd: 25 jr
Lengte: 1.85m
Gewicht: 80kg
Vetpercentage: 13,5%
Doel: Cutten tot onder de 10% (en daarna weer bulken)
Ik hanteer nu de volgende schema's met het cutten.
Ik wissel de dagen af met het verschil in koolhydraten.
De vetten en eiwitten blijven ongeveer hetzelfde.
Naar schatting zit ik boven de 225 gram eiwit en onder de 100 gram vet.
Op de High carb dag doe ik een uur fitness (half uur kt/half uur cardio)
Op de Low carb dag ga ik voetballen of hardlopen.
Op de No carb dag sport ik niet.
Ik heb verder geen zwaar werk en kwam op 2500 kcal zonder sporttoeslag.
Het sporten doe ik (zo goed als altijd) in de avond en neem voor en na de training wel extra BCAA's.
High carbs! +/- 2400kcal
Ontbijt: 06:00
40 gram brinta
30 gram whey
500 ml melk
Brunch: 09:00 uur:
2 broodjes (volkoren)
50 gram zalm/tonijn in olie
20 gram all day protein
Middageten 12:00 uur:
2 broodjes (volkoren)
100 gram kip met likje boter
20 gram all day protein
Laat tussendoortje 15:00 uur:
1 appel
4 eieren zonder eigeel
1 eetlepel mayonaise
Avondeten 18:00 uur:
Eten wat de pot schaft
Glas melk (of joghurt na)
Voor ’t slapen 21:00 uur:
300 gram kwark
30 gram ongezouten pinda’s/noten
Low carbs! +/- 2100kcal
Ontbijt: 06:00
30 gram whey
250 ml melk
1 appel
Brunch: 09:00 uur:
1 broodje (volkoren)
25 gram zalm/tonijn in olie
30 gram all day protein
Middageten 12:00 uur:
1 broodje (volkoren)
50 gram kip met likje mayo
30 gram all day protein
Laat tussendoortje 15:00 uur:
200 gram salade
6 eieren zonder eigeel
1 eetlepel mayonaise
Avondeten 18:00 uur:
50 gram rijst (ongekookt)
150 gram mager vlees of vis
Voor ’t slapen 21:00 uur:
200 gram kwark
30 gram ongezouten pinda’s/noten
No carbs! +/- 1800kcal
Ontbijt: 06:00
30 gram whey
250 ml water
4 gebakken eieren
Brunch: 09:00 uur:
100 gram zalm/tonijn in olie
Middageten 12:00 uur:
200 gram kip met likje mayo
Laat tussendoortje 15:00 uur:
8 eieren zonder eigeel
1 eetlepel mayonaise
Avondeten 18:00 uur:
200 gram vlees of vis (mager!)
Voor ’t slapen 21:00 uur:
50 gram night-proteine
Tussendoortjes:
Light frisdranken
Groene thee of koffie
Whey eiwit met water
Ik doe om en om met de voedingsschema's.
Ma High carb, Di Low carb, Wo High carb, Do Low carb, Vr High carb, Za No carb, Zo low carb.
Heeft iemand tips, commentaar of nog wat toe te voegen?
Alvast bedankt.
Gr. Jeroen.
