Beste dbb leden,
ik ben 5 weken geleden (weer)begonnen fitness.
ik doe momenteel 3 keer per week. Maar zodra mijn huidige honkbalseizoen afgelopen is(5weken) wil ik me volledig op fitniss gaan richten en krachttraining opvoeren naar 5 keer per week. Ik heb hier onder een schema gemaakt voor cutten.Het schema is gebaseerd op een excelsheet die ik hier van het forum heb gedownload. Ik weet dat hij nog niet af is maar daarom wilde ik ook de experts vragen of ze tips en advies hebben. Als het schema totaal niet klopt dont shoot me. Het is de 2e keer dat ik een schema maak(probeer te maken).
Alle kritiek/advies/tips zijn welkom dus kom maar op
Er mist nog 262 kcal in mijn schema dus als iemand daar een tip voor heeft hoor ik het graag.
stats:
22j m
104kg
183 cm
24,7bf( via een simpele site berekend waar ik lichaamsmaten moest invoeren)
Harris-Benedict
BMR 2256kcal
Onderhoud 3497kcal
Cutten 3147kcal
Bulken 3847kcal
06.00 27gWhey protein + 200ml water
110kcal 21e 1k 1v
07.00 4 snee volkorenbrood + kipfilet beleg + 1 banaan
636kcal 28e 94k 14v
10.00 kipfilet + broccoli + ananas
206kcal 37e 11k 1v
12.00 4 snee volkorenbrood + kipfilet beleg
451kcal 20e 64k 11v
15.00 halve meloen + tonijn uit blik + notenmix
607kcal 50e 27k 42v
18.00 biefstuk + broccoli + 1 ui
271kcal 47e 7k 6v
Trainen
20.30 whey protein + rijstwafel + rookvlees
306kcal 36e 26k 5v
21.45 Whey casein + huttenkase
297kcal 44e 5k 10v
totaal: 2885kcal 282e 235k 91v
macro: 39/33/28
ik ben 5 weken geleden (weer)begonnen fitness.
ik doe momenteel 3 keer per week. Maar zodra mijn huidige honkbalseizoen afgelopen is(5weken) wil ik me volledig op fitniss gaan richten en krachttraining opvoeren naar 5 keer per week. Ik heb hier onder een schema gemaakt voor cutten.Het schema is gebaseerd op een excelsheet die ik hier van het forum heb gedownload. Ik weet dat hij nog niet af is maar daarom wilde ik ook de experts vragen of ze tips en advies hebben. Als het schema totaal niet klopt dont shoot me. Het is de 2e keer dat ik een schema maak(probeer te maken).
Alle kritiek/advies/tips zijn welkom dus kom maar op
Er mist nog 262 kcal in mijn schema dus als iemand daar een tip voor heeft hoor ik het graag.
stats:
22j m
104kg
183 cm
24,7bf( via een simpele site berekend waar ik lichaamsmaten moest invoeren)
Harris-Benedict
BMR 2256kcal
Onderhoud 3497kcal
Cutten 3147kcal
Bulken 3847kcal
06.00 27gWhey protein + 200ml water
110kcal 21e 1k 1v
07.00 4 snee volkorenbrood + kipfilet beleg + 1 banaan
636kcal 28e 94k 14v
10.00 kipfilet + broccoli + ananas
206kcal 37e 11k 1v
12.00 4 snee volkorenbrood + kipfilet beleg
451kcal 20e 64k 11v
15.00 halve meloen + tonijn uit blik + notenmix
607kcal 50e 27k 42v
18.00 biefstuk + broccoli + 1 ui
271kcal 47e 7k 6v
Trainen
20.30 whey protein + rijstwafel + rookvlees
306kcal 36e 26k 5v
21.45 Whey casein + huttenkase
297kcal 44e 5k 10v
totaal: 2885kcal 282e 235k 91v
macro: 39/33/28