Malik2000.
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2021
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
Cutten/bulken of clean bulken?
- Topic starter Malik2000.
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 4.371
- Volgers 7
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe ziet je training er uit ?
Ik zou je Kcals iets verhogen
Ik zou je Kcals iets verhogen
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.573
- Waardering
- 18.136
- Lengte
- 1m68
Ben ook wel benieuwd hoe je training en voedings schema eruitziet.
Als je nu al 7-10 maanden traint en gezien je vorige topic ben je 5,5 kg afgevallen en er is nog zo weinig massa eet en training je misschien niet optimaal.
Nu cutten zal je gewoon mager maken gezien er niet veel massa aanwezig is.
Dus zet de schema's er eens bij. Dan kunnen er ook wat gerichter tips worden gegeven.
Als je nu al 7-10 maanden traint en gezien je vorige topic ben je 5,5 kg afgevallen en er is nog zo weinig massa eet en training je misschien niet optimaal.
Nu cutten zal je gewoon mager maken gezien er niet veel massa aanwezig is.
Dus zet de schema's er eens bij. Dan kunnen er ook wat gerichter tips worden gegeven.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.573
- Waardering
- 18.136
- Lengte
- 1m68
Als dit nog steeds je schema (indeling want dit is geen schema zonder oefeningen sets en reps) is dan is er daar al zeker wat verbetering aan te brengen....
Geen beentraining?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Sowieso gaan Deadliften en Kniebuigen(vooraf leg ext)
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 14.678
- Waardering
- 30.377
- Massa
- 160kg
Je kunt cutten wat je wilt, maar je hebt weinig massa. Persoonlijk zou ik in jou situatie een 100/200 kcal boven onderhoud eten. Eerste periode dat je traint kan je massa maken EN afvallen tegelijk. Vandaar zou ik een kcal overschot doen. Reken uit wat jou dagelijkse behoefte is en ga daar 200 kcal boven zitten. Qua schema zou ik push pull legs rust/repeat doen. Kunt tussen elke training een rustdag pakken, wanneer gewenst of je niet kan trainen. Google progressive overload en probeer dit te hanteren.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Malik2000.
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2021
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #8
trainingsschema
borst tricep en schouder en tricep maandag:
Bench 3x8
Incline dumbell press ( flatt press) 3x8
Cable decline press 3x8
Cable middle press’ 3x8
Cable low 3x8
dumbell shoulder press 3x8
lateral raise shoulder 3x8
tricep cables work out ( meestal 2 oefeningen)
Rug en bicep oefeningen dinsdag
pull up 3x8
Lat pulldown 3x8
Lat pulldown reverse grip 3x8
Low row 3x8
Low row width 3x8
BAR curl 3x8
inclince curl ( bicep) 3x8
Borst/schouder en tricep donderdag
Bench 3x8
incline bench press 3x8
Chest Fly 3x8
Peck deck 3x8
dumbell shoulder press 3x8
lateral raise shoulder 3x8
tricep cables work out 3x8
rug en bicep vrijdag
Pull up 3x8
Dumbell row 3x8
bent over row 3x8
BAR curl 3x8
inclince curl ( bicep) 3x8
machine bicep 3x8
voedingsschema
Ontbijt
Roerei 2 ei 188 / 3 / 14 / 12
1 banaan 124 / 30 / 0 / 1
2 tijger bruin brood 160/ 15 / 1 / 3
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 472 / 73/ 15 / 19
tussendoortje
Volkorencracker 28 / 5 / 0 / 1
15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 118 / 7 / 7 / 5
Middag eten
2 volkorencrackers 56 / 11 / 0 / 2
60 gram kipfilet 72 / 1 / 1 / 13
Of
Tonijn 136 / 0 / 5/ 10
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 128 / 12 / 1 / 15
Avond eten ( voor trainen)
Whey shake 152 / 2 / 2 / 32
Melk 160/12/9/9
kipfilet 125 gram 244/9/0/36
cashew noten 1 hand 92/0/7/0
2 tijger bruin brood 160/ 15 / 1 / 3
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 808/ 38 / 19 / 80
trainen
Na training:
Magere kwark 0,5kg 260/20/0/45
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 1786/ 170/ 42 / 164
- ik train nog geen benen, maar ik wil er wel mee beginnen.
- Mijn begin doel was een basis te hebben met zo weinig mogelijk vet wat nu is gelukt . Ik wou graag hiervan uit bouwen naar meer spier en grotere lichaam. Ik merk wel dat ik te weinig eet vooral nu ik afgevallen ben naar 67 kilo wat best weinig is. Graag zou ik nu willen aankomen in spier met zo weinig mogelijk vet.
Malik2000.
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2021
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #9
Zoals je hierboven kunt zien gebruik ik geen full body work out. Ik ben dat wel misschien van plan als dat voor beter resultaat zorgt. Waarom is een full body work out het beste?
Wat zou je mij adviseren? Mijn schema houden of toch full body gaan?
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 14.678
- Waardering
- 30.377
- Massa
- 160kg
Push pull legs rust repeat
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.755
- Waardering
- 9.685
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kan me niet voorstellen dat je aankomt op 1700 cals met jou stats?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 1786/ 170/ 42 / 164
Begin maar eens met vet op 80gram ipv 42. Scheelt alweer 360Kcals
Begin maar eens met vet op 80gram ipv 42. Scheelt alweer 360Kcals
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.573
- Waardering
- 18.136
- Lengte
- 1m68
Je eet hoe dan ook te weinig om massa op te bouwen.
Zoals bovengezegd. Vetten omhoog naar 1 gr per kg bw, eiwitten op 2 gr per kg bw en rest op kh.
Dit op basis van je onderhoud kcal
Die kan je op internet of in de spreadsheet van deze link berekenen (spreadsheet in post). Kan je ook meteen wat lezen over voeding is de topic in de link.
Bericht in topic 'Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema' https://forum.bodybuilding.nl/topic...edings-en-trainingsschema.410162/post-9821523
Zoals bovengezegd. Vetten omhoog naar 1 gr per kg bw, eiwitten op 2 gr per kg bw en rest op kh.
Dit op basis van je onderhoud kcal
Die kan je op internet of in de spreadsheet van deze link berekenen (spreadsheet in post). Kan je ook meteen wat lezen over voeding is de topic in de link.
Bericht in topic 'Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema' https://forum.bodybuilding.nl/topic...edings-en-trainingsschema.410162/post-9821523
Malik2000.
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2021
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #14
Bedankt voor je reactie,
Ik zal mijn vet verhogen en eiwitten x2 doen. verhogen. Hoeveel raad jij mij aan om boven onderhoud te eten? Of zal ik gewoon op onderhoud gaan eten?
ik wil nu graag massa opbouwen maar mijn vetpercentage zo laag mogelijk houden
En als laatste, wat vind je van mijn fitnesschema? Wat kan er verbeterd worden?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.194
- Waardering
- 7.496
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Je gaat altijd vet aankomen als je spier wilt aankomen, niet bang voor zijn want vet is sneller weg dan je spier aankomt. Eet gewoon een 300kcal surplus en het moet goed komen. Je schema is ruk maar iemand anders zal er vast wel uitgebreid over reageren.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.573
- Waardering
- 18.136
- Lengte
- 1m68
.....
Kijk gewoon naar een bewezen schema.
Fullbody zoals bijvoorbeeld een 5x5 stronglift of starting strength
Of een UB/LB
of zoals @ak al aangaf push pull legs rust repeat
er zijn genoeg schema's maar zorg dat j egeen overkill aan oefeningen in een schema doet Pak een bestaande en start eraan. Maar je eigen schema is gewoon niets.... je slaat de grootste spiergroep over.... benen...
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.573
- Waardering
- 18.136
- Lengte
- 1m68
Trainingsprogramma's voor beginners
Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...
forum.bodybuilding.nl
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Di
Legcurls
Squats
Legext
calfraise
en gooi bij Rug(woe) Deadlift er in !
Donderdag rust en herh.
Legcurls
Squats
Legext
calfraise
en gooi bij Rug(woe) Deadlift er in !
Donderdag rust en herh.
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 3.461
- Waardering
- 2.154
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 15%
Zoals hierboven ook al werd gezegd, beginnen met squat en deadlift.
Malik2000.
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2021
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Topic Starter Topic Starter
- #20
Ja zal ik doen alleen ben ik bij zulke oefeningen bang dat ik het soms verkeerd doe en dan uiteindelijk zware rugklachten aan over ga houden. Daarom probeerde ik het te vermijden in het begin. Maar ik zal er nu aan beginnen.
Soortgelijke topics
