Cutten / spaarstand - vraagjes

[Irongirl89]

Hallo allemaal, Ik lees al een aantal maanden mee maar heb me zojuist ook maar eens aangemeld omdat ik met een vraag zit waarop ik maar geen antwoord kan vinden. Hope you don't mind! Ik ben een vrouw van 25 jaar, 1.68m en huidig gewicht van 57 kg. Ik fitness al jaren wat random, maar ben in december begonnen met veel krachttraining en betere voeding. Mijn vetpercentage was toen 33,8% (skinny-fat, ik oogde wel vrij slank). Inmiddels nu in juli zit ik op 20% waar ik natuurlijk al blij mee ben. Ik sport 5x per week, 3x kracht en sinds enkele weken ook 2x hiit erbij om de laatste vetreserves te verbranden. Hier loop ik tevens ook in vast. Ik houd netjes mijn macro's bij maar met eten kom ik er niet meer uit. Toen ik begon met bijhouden heb ik mijn max op 1500 gezet. Inmiddels sta ik al een ruime tijd stil ondanks de extra cardio dus ben ik naar 1400 gegaan. Minder is echt niet te doen en wil ik ook niet. Ik val dus niet meer af de laatste maanden. Wat kan ik nog doen? Ik weet dat ik (te?) weinig eet, maar als ik aan mijn fitnessinstructeur vraag wat ik moet doen, geeft hij aan dat ik alleen maar vet zal verbranden wanneer ik minder eet en meer beweeg, maar ook nog meer sporten is niet aan mij besteed, 5 dagen per week doe ik met plezier en dat wil ik graag zo houden... Wat leuke getalletjes voor jullie ter info... Ik heb de formule van Harris Benedict gebruikt voor mijn BMR. Even aangepast nu, zag op dit forum een speciale formule voor vrouwen...

447,593 + 527,079 + 520,464 - 108,25 = 1386,886
Ik doe wel 1x per week een refeed (carbcycle) door dus flink meer koolhydraten te eten. Echter levert het me niets meer op. Tips?? Toch meer eten? Maar gaat dan mn vetpercentage niet juist omhoog ipv omlaag? Hoop dat jullie er meer kaas (kip) van hebben gegeten dan ik.... alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[SP1988]

Hoi welkom

Kan je iets meer info geven hoelang je kcal bijhoud, hoe strict, hoeveel je kwijt bent en hoe je vet% is gemeten. Oja en hoe lang sta je stil?

 

[Camelus]

Post je voedingsschema eens + bijhorende voedingswaarders.

En hoe ziet je refeed er exact uit? Wellicht heb je wel een langere 'refeed' nodig, denk aan 2 weken.

 

[snnbn]

Precies hetzelfde probleem hier + nog wat extra vervelende lichaamsklachtjes...

 

[Pillz]

Hoeveel kcal is je refeed?

Ik gok veels te weinig

 

[chrisk]

Even een heel ruw geschatte berekening maakt de situatie denk ik wel duidelijk:

7 dagen * 1400 kcal bmr + 5 dagen * 400 kcal krachttraining of hiit / 7 dagen = 1685 kcal gemiddeld per dag

~10% eraf vanwege tijdelijke 'spaarstand' aanpassingen van je metabolisme = ongeveer 1500 kcal netto onderhoud per dag

Met 1400kcal eten zit je dus op -100 per dag. Bij je refeed zullen niet/nauwelijks koolhydraten als vet achter blijven, maar die dag net wat te vet eten of een dagelijkse meet/schattingfout hier en daar en je zit wekelijks dus zo over dat tekort heen.


Misschien is het een idee om dagelijks een stukje te wandelen? Of een flink rondje in het weekend?

 

[Khaleesi]

Stoppen met je permacut, je lichaam geeft je alleszins seintjes dat het niet meer lukt, kan en op is. Dag in dag uit op een flink tekort leven en verwachten dat je lichaam altijd maar meewerkt dmv vet verbranding, helaas werkt het niet zo.

Luister naar je lichaam en probeer zoals meerdere leden aan geven een refeed of beter nog een reverse diet. Gun je lichaam meer energie voor een lange tijd en je zult zien dat je het weer zal mee werken als je daarna weer besluit te cutten.

 

[Miss Sunshine]

Knap zeg om in een half jaar tijd van ruim 33% naar 20% te gaan. Chapeau!

Misschien een idee om wekelijks 100 kcal extra te gaan eten tot je uitkomt op 1.800 kcal per dag en dan eens een maand bijhouden wat dat met je doet. Wellicht doorbreek je daarmee je plateau. Als blijkt dat je daarvan aan gaat komen, zou ik op de dagen dat je krachttraining doet na de krachttraining wat extra cardio (steady pace gezien het feit dat je ook al twee dagen hiit doet) toevoegen en misschien in stapjes weer een beetje omlaag in kcal.

Ik zou echter sowieso niet lager gaan zitten dan 1.500 kcal per dag, want dan vraag ik me af in hoeverre je nog in staat bent om aan je benodigde voedingsstoffen te komen. Ik ben van mening dat je beter 1.500 kcal per dag kunt eten en er wat extra cardio tegenaan moet gooien, dan dat je naar 1.200 kcal gaat zakken zonder cardio.