Cutten!

[willemdezwijger]

hee ik ben nu aan het cutten totdat ik op 12%zit ongeveer. Ik heb nog niet zoveel spiermassa maar dat is uiteindelijk wel mijn doel. Dan zou je zeggen waarom ga je dan cutten? nou omdat ik al mijn hele leven een vetlaag heb en ik die nu eerst eens kwijt wil.

Boven lichaam is nu opzich wel goed zo(kan nog wel wat vanaf) maar mijn probleem zit meer bij m n benen en billen. Waarschijnlijk gaat het daar het laatste vanaf aangezien ik nu al zo n 6 weken bezig ben en ik al wel aardig veel ben verloren op mn bovenlichaam maar op mijn benen en billen niets tot weinig.

Daarom wil ik graag de cut voorzetten om dat vet op mijn benen en billen eraf te halen en om dan een clean bulk er tegenaan te gooien en keihard te trainen.

Probleem is dat ik nu eigelijk merk dat het allemaal wat langzamer gaat en ik heb wat moeite met mn voeding. Waarschijnlijk eet ik wat te weinig.


Bmr ligt ongeveer op 1880 alleen nu zit ik met een probleem ik weet namelijk niet precies hoeveel ik per dag nog meer verbrand. ik heb het zelf geschat op ongeveer 1000. Ik werk 7,5 uur op een dag en wel redelijk intensief (tillen,veel lopen enz enz.) maar ik heb echt geen idee hoeveel ik daar mee verbrand dus heb maar ongeveer 500 aangehouden. Weet dit dus absoluut niet zeker dus als iemand een indicatie kan geven hoeveel je ongeveer verbrand dan zou dat mooi zijn.

Cardio doe ik meestal een uur tot 1,5 uur en soms wel 2 uur. maar laten we maar een uur aanhouden. ik fiets dan altijd een uur voor de tv op middelmatige snelheid dus echt hard. Daarvoor heb ik ook 500 voor aangehouden. KT doe ik nu nog niet zovaak denk ongeveer 2keer per week 30 minuten maar dat heb ik er nog niet bij gerekend.

Bmr: 1880
werk: 500
cardio:500
-------------
2880

met mijn vorige schema at ik ongeveer 2200-2300 perdag


dit was mijn schema
omdat het met excel niet wou heb ik het maar zo gedaan.



6.30 brinta 50 gram kcal e k v
183 6 37 1
melk(halfvol) 250 ml 125 9 13 4

appel 1 60 1 14 0
------------------------------------------------------------------------------
368 16 64 5
-------------------------------------------------------------------------------
9.30 Brood(volkoren) 105 g 218 6 42 3

pindakaas 45 g 291 12 7 24
--------------------------------------------------------------------------------
510 18 49 27
--------------------------------------------------------------------------------
12:00 Brood (volkoren) 70g 148 6 28 1
kipfilet(beleg) 30 g 46 5 0 3
------------------------------------------------------------------------------
194 11 28 4
-----------------------------------------------------------------------------
15:30 kipfilet 200g 222 42 0 6

huzarenslaatje 100g 105 8 9 4

tonijn(eigen nat) 150g 170 41 0 1
-------------------------------------------------------------------------------
497 90 9 11

18:00 zilvervliesrijst 50g 185 4 39 1
kipfilet 200g 222 42 0 6
doperwten 100g 60 5 10 0
--------------------------------------------------------------------------
467 51 49 7

20:00 cashewnoten 25 g 154 5 7 12


22:00 kwark mager 300g 168 29 10 0

Totaal : ---------------------------------------------------------------------
2356 220 216 66

Klik om meer te lezen...

 

[Muze84]

Ik zie geen schema....

 

[willemdezwijger]

klopt wou niet lukken met excel dus maar even alles overgeschreven

 

[Muze84]

Goede producten die je eet in ieder geval! Op wat voor percentage sta je nu?

 

[willemdezwijger]

ja zou het niet precies weten denk op 14-16% 2 abs worden nu zichtbaar alleen zit het probleem meer bij mijn billen en benen. Wil dat nu eerst goed aanpakken. Als ik dat niet had dan was ik allang gaan clean bulken.

Ik denk zelf dat ik wat te weinig eet en dat ik daarom nu weinig vet verlies. soms als ik op mijn werk bezig ben heb ik echt op het eind van de dag totaal geen energie meer en ben ik echt niet meer vooruit te branden.
en als iemand een indicatie kan geven hoeveel je ongeveer verbrand met een dag werken dan zou ik dat erg op prijs stellen 500 kcal voor cardio is echt minimaal en ik het kan ook maar zo zijn dat ik 800kcal verbrand bij het werk. Dan eet ik namelijk veel te weinig.

 

[willemdezwijger]

iemand nog op/aan merkingen?