marc181982
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 1.020
- Waardering
- 3
Vorig jaar en het jaar daarvoor is de cut compleet mislukt. Zonder trainingsschema en een beetje aankloten plus het willekeurig omlaag gooien van KCAL ging het compleet de verkeerde richting op. Veel vet aangezet en spiermassa verloren. Dit jaar een serieuze cut.
Weeg momenteel 116 KG met een vetpercentage van rond de 17-18%, bedoeling is naar de 110 KG te cutten zal dan zo rond de 10% zitten. Lichaamsbouw gaat richting ecto, bedoeling is om de eerste maand per week 1 kg af te vallen, daarna 0,5 kg.
Volg momenteel een aangepast WSB schema (West side for skinny bastards). Cardio is zo'n 4x p/w.
Log : http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/west-side-barbell-for-skinny-bastards-defranco-342950/
Aantal gr eiwitten is aardig hoog, helaas slechte ervaringen met het verlagen van het aantal gr eiwitten.
Weeg momenteel 116 KG met een vetpercentage van rond de 17-18%, bedoeling is naar de 110 KG te cutten zal dan zo rond de 10% zitten. Lichaamsbouw gaat richting ecto, bedoeling is om de eerste maand per week 1 kg af te vallen, daarna 0,5 kg.
Volg momenteel een aangepast WSB schema (West side for skinny bastards). Cardio is zo'n 4x p/w.
Log : http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/west-side-barbell-for-skinny-bastards-defranco-342950/
Aantal gr eiwitten is aardig hoog, helaas slechte ervaringen met het verlagen van het aantal gr eiwitten.
... Toen ik nog zwaar werk had zat mijn normale bulk schema rond de 5000 KCAL @ 100 KG. Neem ik nu boven de 3700 KCAL (Net een cleanbulk) dan kom ik per maand gemiddeld 3 kg aan. Op sommige dagen zal het richting de 3400 KCAL gaan zoals vanavond, ongelooflijke honger, 3 wraps , 400 gr kipfilet, 500 gr champinons, 2 paprika's, 2 uien, 50 gr geraspte kaas. Dit telt aardig aan.. 
