- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
dit is me schema:
- 8:00
2 boterhammen pindakaas
1 ei
1 glas melk
100 gram yoghurt
- 10:00
2 boterhammen met stroop
0,5 liter water
kop koffie (niet altijd)
- 12:30
1 gekookt stuk kipfilet (ong 200 gram).
glas vruchtensap
0,5 liter water
appel
250 gram kwark
- 15:00
2 boterhammen met pindakaas
1 eitje
0,5 liter water
250 gram kwark
17:00
(wat de pot schaft :|)
gekookte aardappelen/spagetti/rijst/ gebakken aardappelen ook soms
100-200 gram groentes
200 gram vlees . als het varkensvlees is pak ik 50-100 gram.(gebakken in olijfolie)
18:30 trainen (0,5 liter water)
20:00
postworkout:
30 gram whey
400-500 ml melk
20:30
banaan
2 boterhammen met kipfilet of pindakaas
100 gram kwark
1 liter water
200 gram gekookte kipfilet
22:00
glas melk
23:00: slapen
nou is me vraag, eet ik niet te veel bij me ontbijt? die yoghurt...?
en pindakaas na de training? maakt dat wat uit? of kan ik beter wat minderne in de koolhydraten? savonds
en maakt die kop koffie wat uit? (1 klontje suiker en scheutje melk )
op niet trainingsdagen pak ik soms smorgens een shake.. niet altijd
owja, ik fiets elke dag naar me stage en terug.. dat is 20-30 min fietsen per dag + ik doe 1,5 uur per week kickboxen.
per dag drink ik zon 3-4 liter water.
- 8:00
2 boterhammen pindakaas
1 ei
1 glas melk
100 gram yoghurt
- 10:00
2 boterhammen met stroop
0,5 liter water
kop koffie (niet altijd)
- 12:30
1 gekookt stuk kipfilet (ong 200 gram).
glas vruchtensap
0,5 liter water
appel
250 gram kwark
- 15:00
2 boterhammen met pindakaas
1 eitje
0,5 liter water
250 gram kwark
17:00
(wat de pot schaft :|)
gekookte aardappelen/spagetti/rijst/ gebakken aardappelen ook soms
100-200 gram groentes
200 gram vlees . als het varkensvlees is pak ik 50-100 gram.(gebakken in olijfolie)
18:30 trainen (0,5 liter water)
20:00
postworkout:
30 gram whey
400-500 ml melk
20:30
banaan
2 boterhammen met kipfilet of pindakaas
100 gram kwark
1 liter water
200 gram gekookte kipfilet
22:00
glas melk
23:00: slapen
nou is me vraag, eet ik niet te veel bij me ontbijt? die yoghurt...?
en pindakaas na de training? maakt dat wat uit? of kan ik beter wat minderne in de koolhydraten? savonds
en maakt die kop koffie wat uit? (1 klontje suiker en scheutje melk )
op niet trainingsdagen pak ik soms smorgens een shake.. niet altijd
owja, ik fiets elke dag naar me stage en terug.. dat is 20-30 min fietsen per dag + ik doe 1,5 uur per week kickboxen.
per dag drink ik zon 3-4 liter water.