Daan zijn Log

[Guest]

Oke,
Ik dacht bij me zelf laat ik ook maar eens een log posten van me zelf , vanaf vandaag begin ik met het posten van mijn log, om precies te zijn vanavond .

Nog even wat stats :

18jr oud
1.98 / 2.00 meter
108 kg, ben ook vrij breed uit natuur. Heb overigens mijn knie 2 jaar geleden gebroken, daardoor ben ik heel veel gewicht aangekomen door slecht eten en gewoon helemaal niets doen, heb daarvoor 8 jaar intensief basketbal gespeeld. ( Ben minstens in een jaar 15 a 20 kilo aangekomen. )

Het doel is om meer massa aan te winnen, nu denk ik zo bij me zelf, de massa heb ik wel alleen dat beetje vet mag er nog wel af.
Mijn doel is dan ook om ongeveeer 100 kilo te berijken qua lichaams gewicht En voor de rest gewoon groot en breed veel massa aan te winnen.
Ik doe meestal een half uurtje intensief cardio na krachtoefeningen.

Owja, ik train 4 a 5 keer in de week en ik heb een splitschema.
Vanavond borst & triceps aan de gang, en zal ik gelijk beginnen met het loggen.

Klik om meer te lezen...

 

[SuperKnurft]

Oke dan succes met je log!

 

[philosopher]

Nice, succes in ieder geval.

 

[Guest]

Oke, ging lekker vandaag

Banken is niet echt mijn sterkste kant, maja maakt niet zoveel uit als je maar tot je max gaat toch

Reps / Weight
Borst

Benchpress:
12 x 60kg
8 x 70kg ( laatste hulp van spotter )
4 x 80 kg ( Laatste hulp van spotter )
10 x 60 kg

Dumbbell flye's
Fly's per hand kg dus in totaal 2 x gewicht.
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Incline dumbbell press:
15 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg ( hoger gaan de dumbbells niet )

Cable pulley per arm :
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Triceps
Lying Barbell Triceps Extension :
Zonder stang meegerekend
12 x 15 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg

Tricep cable pull down met touwtje
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Tricep cable pull down met langere stang ( Die je ook gebruikt voor je rug voor de lat pulldown. )

12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 20 kg

Ging wel lekker vandaag, was wel lekker druk.
Heb wel veel reps in mijn oefeningen, vooral bij de triceps, daar vind ik het tevens wat fijner om zoveel mogelijk reps te maken, minstens 12 tot zover je kan.

Incline Dumbbell press vond ik zelf zeer lekker gaan vandaag, had vorige week voor het eerst 28 kg gedrukt voor de eerste keer toen haalde ik maar 6 herhalingen, nu had ik 2 reps met 8 herhalingen

Graag wat commentaar of tips van mensen

 

[Guest]

Zometeen weer naar de sportschool, vandaag schouders en benen aan de beurd, wil vandaag echt even me schouders afmaken !.

 

[phantom1990]

Ziet er goed uit. Zoek anders even de namen van alle oefeningen op. Want anders wordt je log zo onoverzichtelijk.. Sinds wanneer train je eigenlijk?

 

[Guest]

Huh, ik heb toch alle namen van de oefeningen neergezet ?, ik train nu zo ongeveer 8 maand.

 

[Lenn]

Ik zou toch de barbell erbij tellen. Dat is voor de lezer veel fijner.

 

[Guest]

jah, maar ik weet niet precies wat die weegt, het is een kleire barbell met allemaa.l van die krommingen erin, ik schat zon 5 a 7,50 kg

 

[Grotesuriman]

4 * 80 is toch netjes

 

[Guest]

Oke, vandaag waren schouders en benen aan de beurd

Schouders

Smith machine shoulder press:
15 x 55 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg ( Max van machine )
12 x 65 kg

Dumbbell fly's
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Militairy press:
10 x 40 kg (PR)
8 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg

Front Dumbbell Raise
15 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

Upright Row
15 x 30 kg
15 x 30 kg
14 x 30 kg
15 x 30 kg
( Echt de laatse reps er helemaal uitpersen. )

Dumbbell shrugs: Helemaal naar boven tot de oren en weer terug naar beneden.
20 x 24 kg
20 x 26 kg
20 x 26 kg
20 x 26 kg

Benen

Squad :
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Kan niet echt verder komen met squad, ik doe me benen liever rustig aan aangezien ik twee jaar geleden een kniebreuk heb gehad en het daarom rustig aan doe.
Moest eigenlijk ook nog meer oefeningen doen voor benen, maja ik wou me bus halen, dus nog snel even buik er achterna en klaar is kees .

 

[phantom1990]

Oke, ging lekker vandaag

Banken is niet echt mijn sterkste kant, maja maakt niet zoveel uit als je maar tot je max gaat toch

Reps / Weight
Borst

Benchpress:
12 x 60kg
8 x 70kg ( laatste hulp van spotter )
4 x 80 kg ( Laatste hulp van spotter )
10 x 60 kg

dumbbell flye's
Fly's per hand kg dus in totaal 2 x gewicht.
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Incline dumbbell press:
15 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg ( hoger gaan de dumbbells niet )

Cable pulley per arm :
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Triceps
Lying Barbell Triceps Extension :
Zonder stang meegerekend
12 x 15 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg

Tricep cable pull down met touwtje
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Tricep cable pull down met langere stang ( Die je ook gebruikt voor je rug voor de lat pulldown. )

12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 20 kg

Ging wel lekker vandaag, was wel lekker druk.
Heb wel veel reps in mijn oefeningen, vooral bij de triceps, daar vind ik het tevens wat fijner om zoveel mogelijk reps te maken, minstens 12 tot zover je kan.

Incline Dumbbell press vond ik zelf zeer lekker gaan vandaag, had vorige week voor het eerst 28 kg gedrukt voor de eerste keer toen haalde ik maar 6 herhalingen, nu had ik 2 reps met 8 herhalingen

Graag wat commentaar of tips van mensen

Klik om te verkleinen...

Deze bedoelde ik eigenlijk (dikgedrukte woorden). Maarja ik ben een beetje aan het mierennken nu, haha. Nette training

 

[Guest]

hehe, Bedankt.
Heb overigens gister toen ik dumbbells uit het rek wou halen is er een 22kg van de middelste plak recht op mijn teen gevallen, resultaat is een zeer rode/blouwe teen me moeder vertelde dat de nagel er binnenkort zou afvallen , k*t zooi wie legt zijn dumbbells dan ook zo terug

 

[Grotesuriman]

aardige schouder press

 

[Guest]

Bedankt

Vandaag ging echt lekker met rug en biceps, biceps wat minder, want ik was helemaal uitgeput naar rug oefening.

Rug:

Bent Over Barbell Row
20 x 50 kg
12 x 60 kg (PR)
12 x 60 kg
15 x 60 kg

Deadlift
15 x 60 kg ( opwarmen )
12 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg ( PR )

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
15 x 45 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

One arm pulley rows, op de smith machine
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg

Lowerback machine
12 x 90 kg ( max van machine )
15 x 90 kg

Toen was ik helemaal kapot

Biceps:

Standing curls ( per hand gewicht )
15 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Barbell curl, extreme slow ( Stang niet meegerekend )
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

One hand Preacher Curl
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 10 kg

Zoals ik al zij, was helemaal kapot na de rug training, normaal doe ik 3 setjes, wel wat meer gewicht bij de preacher curl en de standing curl, helaas ging dat niet zo super lekker, maar voel me wel goed van de rug training.

 

[Guest]

Vandaag weer bezig geweest met borst, trainings maatje was er niet, dus banken zat er niet in, daarom ben ik maar gaan dumbbell drukken.

Reps / Weight
Borst

Flat Dumbbell press:
(Gewicht per hand)
15 x 24 kg
12 x 26 kg
10 x 28 kg
12 x 26 kg

dumbbell flye's
( Gewicht per hand )
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Incline dumbbell press:
( Gewicht per hand )
15 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable pulley per arm :
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg

Triceps

Lying Barbell Triceps Extension :
(Zonder stang meegerekend)
20 x 15 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
12 x 18 kg

Close grip benchpress
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Tricep cable pull down met touwtje
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Tricep cable pull down met langere stang ( Die je ook gebruikt voor je rug voor de lat pulldown. )

15 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 20 kg

Was weer lekker vandaag , Als ik alleen ben zonder trainings maat kan ik me net wat beter concentreren, aangezien hij er altijd doorheen zit te kloten

 

[Guest]

Rug:

Bent Over Barbell Row
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Deadlift
15 x 60 kg ( opwarmen )
10 x 110 kg
6 x 130 kg (pr)
8 x 110 kg

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
15 x 50 kg
10 x 70 kg (pr)
10 x 60 kg
15 x 50 kg

One arm pulley rows, op de smith machine
15 x 70 kg
12 x 85 kg
12 x 100 kg
15 x 75 kg

Lowerback machine
12 x 90 kg
15 x 90 kg

Biceps:

Barbell curl Zonder stang meegerekend
12 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Standing curls ( per hand gewicht )
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

One hand Preacher Curl
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 10 kg

Dat was hem weer voor vandaag, ging weer lekker, deadlift gaat ook lekker omhoog, nu even me rug lekker rust geven, heb namelijk 2 keer achter elkaar getrained, wel met 48 uur rust, vanwege beetje omzetten schema.
Ik wil nu binnen 2 week proberen om op een deadlift van 160 kg te komen, dit minimaal 1 keer te kunnen, dat moet niet zon probleem zijn denk ik.

PS:
Nog steeds spierpijn in mijn borst van 2 dagen geleden

 

[Guest]

Owke, ik heb eventjes niet geupdate, er zit nog een schouder borst dag ben ik vergeten .

Hier dan maar even de Rug en biceps !.

Rug:

Bent Over Barbell Row
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg

Deadlift
12 x 110 kg
10 x 130 kg
1 x 150 kg (pr)
1 x 150 kg

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
15 x 50 kg
10 x 65 kg (pr)
10 x 65 kg
12 x 55 kg

One arm pulley rows, op de smith machine
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
11 x 100 kg

Lowerback machine
15 x 90 kg

Biceps:

Standing curls ( per hand gewicht )
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

Barbell curl Zonder stang meegerekend
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

En dat was hem weer voor vandaag, deadlift ging lekker ! Gaat wel de goeie kant op al zeg ik het zelf, mensen, mischien wat reacties of tips ? Mischien eventuele Motovatie?

Ik ga binnenkort ook me schema even omgooien, heb gemerkt dat ik toch wel erg moe ben na een rug dag.
Dan ga ik voor :

Borst & schouders
biceps & triceps
Rug & benen

Benen train ik niet zo serieus, vaak gewoon alleen een setje squats en dat is het vandaar dat ik hem ook achter me rug aandoe.