dbbjj's log

[dbbjj]

Ik begin met een nieuw log omdat ik me vorderingen weer wil bijhouden. Deze log is dan ook puur voor me vorderingen.
Ik train momenteel in een split, dat wil ik nog een week of 3 volhouden, dan ga ik overstappen op ws4sb om me klaar te stomen voor het nieuwe voetbalseizoen.

Morgen borst, schouders, triceps.
bp 5/5/5/3/3
mp 5/5/5/5
incline 4x8
dippen 3xmax
french press 3x8

Klik om meer te lezen...

 

[dbbjj]

doordat ik haast had en de bp bezet was zag me training er als volgt uit:
MP
5x35
4x40
2x45
3x42,5

CG dumbbell BP
10x12kg
8x14 kg
5x16 kg
5x18 kg
10x12kg

Dippen
10xBW
8 xBW


morgen rug en biceps.
pull ups 3 sets
chins 3 sets
dumbbell rows 3 sets
facepulls 3 sets
hyperextensions 3 sets
barbell curl 3 sets

 

[dbbjj]

training van vandaag rug en biceps:

Pull ups
tot. 3 sets: 18xBW

Chins
tot. 3 sets: 21xBW

dumbbell rows
10x14
10x16
10x18

Facepulls
10x21
8x24,5
7x28

hyperextensions
2 dropsets:
8xBW+10
8xBW+5
8xBW

barbell curl
5x40 (geen goede vorm)
5x37,5
5x35


vrijdag of zaterdag borst, schouders, triceps.

 

[gokhann]

netjes die pull ups 18x bw

 

[dbbjj]

ws4sb week 1 ME UB

BP
10x30
8x40
5x42,5
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

Incline dumbbell press
20x12
15x12

Dumbbell row -SS- Facepulls
12x14 -SS- 12x18
8x18 -SS- 8x21
8x20 -SS- 8x23
8x20 -SS- 8x23

Plate shrugs
3x15x20

Barbell curl
3x10x27,5

 

[gokhann]

nette bp, en heb jij nou 20 setjes van 12 herhalingen gemaakt. of 20 herhalingen met 12 kg

 

[dbbjj]

20 herhalingen met 12 kg. zieke krachtstats heb je trouwens!

 

[gokhann]

owja ik las het verkeerd man, 20setjes van 12 herhalingen zou wel erg veel zijn.

 

[dbbjj]

Week 1 DE LB

Dynamische squats
3x20
5x3x30

Bulgarian split squats
8xBW+7
8xBW+8
8xBW+9 (toegevoegde ROM)

45 graden Hyperextensions
12xBW+10
8xBW+15
12xBW+10

Swissbal crunch
15xBW+5
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

 

[dbbjj]

Week 1 Repetition UB

Dumbbell BP
15x12
12x14
12x16
12x16

Chins ~SS~ Rear delt raise
8xBW ~ 10x6
8xBW ~ 8x8
8xBW ~ 8x8
7xBW ~ 10x6

Dumbbell MP
4x8x14

Shrugs ~SS~ cg dumbbell press
3x 15x20 ~SS~ 8x14

 

[dbbjj]

Week 1 ME LB

Box squat (smith)
5x40
5x50
5x60
3x65
3x70
3x75

Reverse lunges
8x6
8x8
8x8

Romanian deadlift (ez-bar)
12x30
10x40
10x40

2 ab circuits van 4 oef.

note: rom. deadlift wat lagere gewichten omdat ik me hams nog van de vorige training voelde.

 

[dbbjj]

Week 2 ME UB

BP
15x30
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60
3x65
2x67,5

Dumbbell bp
2x20x12

Dumbbell row ~SS~ Rear delt raise
8x16 ~SS~ 8x6
8x18 ~SS~ 8x6
8x20 ~SS~ 8x6
8x22 ~SS~ 8x6

Plate shrugs
3x15x20

Barbell curl
12x30
8x35
8x32,5