- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.761
- Waardering
- 4.316
- Lengte
- 2m01
Ik denk dat de spierpijn ook insane zal zijn na vier weken geen benen trainen
Sticky De laatst genomen foto topic
- Topic starter Ruig
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 80.911
- Weergaven 6.052.485
- Volgers 1.156
-
- Tags
- foto's
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.813
Ik vrees het welIk denk dat de spierpijn ook insane zal zijn na vier weken geen benen trainen
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Na 4 weken is dat gegarandeerd.Ik vrees het wel
Ik heb niet zo gauw flinke spierpijn, maar voel nu na 3 dagen m'n benen nog, vermoedelijk omdat ik de meet V-Squats heb gedaan welke ze in de gyms waar ik train niet hebben. Ik ga doorgaans wel tot failure met dropsets en langzaam negatieve reps, maar toch treedt snel gewenning op.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Vroeger nooit maar tegenwoordig met benen ben ik echt iedere training t*ring sore voor wel 5 dagen na de trainingNa 4 weken is dat gegarandeerd.
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.761
- Waardering
- 4.316
- Lengte
- 2m01
Weet je ook waardoor dit komt?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Stoppen met alleen maar gewicht te verplaatsen en daadwerkelijk voelen wat je traint.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.813
Inb4 powerlifter die zeggen dat mmc onzin is
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.761
- Waardering
- 4.316
- Lengte
- 2m01
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb juist t omgekeerde. Toen ik niet op gewicht afging maar enkel om executie/pomp/mechanical failure had ik nooit spierpijn terwijl met logboek ik dit nu na bijna elke training heb
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.813
Voelen flink zuur aan
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Betekend niet dat je niet evengoed zo zwaar mogelijk moet gaan natuurlijk
Hanteer gewoon een logboek ook.
@Joostb_2000
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik pak veel gewichten lichter dan vroeger, maar precies zoals jij zegt. Ik voel het beter, ben sneller bij failure en eindelijk groeien m'n benen een klein beetje. Jarenlang is er niets gebeurd ondanks dat ik vroeger altijd squatte totdat ik een grinder had of de BB moest droppen op de safeties
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Roids hebben ook wel wat geholpen..
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ik weet niet hoe je nu traint maar je deed ook gewoon veel te veel volume voor benen
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat klopt, maar dat was in een periode dat ik het schema van mijn coach volgde (dat heb ik trouwens nog gelogd volgens mij).
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ik heb net nog gezocht naar een beentraining in je log maar heb het na 5 pagina's onzin opgegeven (srs)
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Oké, dan ben ik benieuwd wat jij voor een bodybuilder adviseert. Momenteel zoek ik iets zonder squats, wil even een tijdje wat anders proberen en train nu in een andere gym met genoeg alternatieven.
Overigens is het laatste dat ik heb gelogd volgens mij een schema van John Meadows, Carnage genaamd. Ik weet dat o.a. @vntl en @Ron-nie dat ook hebben gevolgd (dat zegt natuurlijk nog niets, een schema is erg persoonlijk).
Ik ben ook wel benieuwd hoe jij tegen het schema van andere bb'ers hier aankijkt, aangezien ik qua volume niet meer, eerder minder pak. Zoals ik trouwens hierboven zei heb ik nu eindelijk wel een schema gevonden waar ik beter progressie op boek.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Om te beginnen wil ik niet beweren alle kennis in pacht te hebben en er zijn meerdere wegen die naar rome leiden, maar mijn visie wil ik best delen.
Ten eerste vind ik squats overrated. Verhoudingen verschillen per persoon en sommige mensen zijn nou eenmaal slechter gebouwd voor squats. Als powerlifter moet je hier maar mee leren leven en er wat van maken, maar als bodybuilder zie ik niet in waarom je met alle geweld zou willen squatten terwijl je veel meer haalt uit bijvoorbeeld een leg press waar je dan daadwerkelijk kunt focussen op je benen terwijl je bij een squat bijvoorbeeld voorover dondert door slechte verhoudingen of andere beperkende factor terwijl je benen nog wel 5 reps hadden gekund.
Maar goed, dat over de squat. Een goed schema traint in mijn ogen alle bewegingsfuncties van het lichaam. Voor je anterior chain kan dit dus bijvoorbeeld een squat, lunge en leg extension zijn, maar de eerste twee zou je evengoed kunnen vervangen door een leg press en bulgarian split squat. Het gaat hier om de beweging (squatbeweging, stapbeweging, extensie), niet de oefening. Oefeningselectie zou ik laten afhangen van persoonlijke voorkeur en doelen. Persoonlijk wil ik graag een sterke deadlift dus deadlift ik. Zou ik puur voor hypertrofie trainen zou ik geen conventionele deadlift doen maar als hip hinge bijvoorbeeld een romanian deadlift doen.
Qua frequentie zou ik minimaal twee keer per week aanhouden. Hoe gevorderder je bent hoe vaker je spiergroepen zou moeten trainen per week. als gevorderde (natuurlijke) sporter piekt je eiwitsynthese uit mijn hoofd al na 6 uur en duurt het hooguit één dag. Voor gebruikers is dit langer, maar zet persoonlijk sterk mijn vraagtekens bij de effectiviteit van elke spiergroep maar één keer per week. Vind het altijd ook vrij bijzonder als mensen één keer per week een spiergroep trainen, maar achterliggende spiergroepen twee keer, want dan boeken ze meer progressie. waarom train je dan niet alles twee keer per week als dat meer progressie oplevert? Zelf train ik vier keer per week fullbody in de gym + een fullbody strongmantraining, maar ik zou beginnen bij twee keer als je momenteel één keer doet en het eventueel opbouwen. Voordeel van een hogere frequentie vind ik onder andere dat de kwaliteit van je sets er enorm op vooruit gaat. Stel je hebt een chest day en eindigt na 3 oefeningen en 15 sets met db presses, dan ben je aardig vermoeid en zul je niet hetzelfde presteren tov wanneer je ze aan het begin zou doen. Ik doe ze op dag 4 als eerste borstoefening en presteer er dus aanzienlijk beter op.
Qua uitvoering.. ik heb een beetje een aversie tegen het woord mmc, maar ben zeker een voorstander van je reps steeds op dezelfde manier gecontroleerd uitvoeren zonder momentum en dus geen lomp gooi en smijtwerk. wel is er een verschil tussen een deadlift en een bicep curl waar je bij de laatste prima op je contractie etc kunt focussen en bij een deadlift voor mij meer de focus ligt op een explosieve, technisch correcte lift. Ik ga dan niet bovenin mijn glutes aanspannen oid.
Hoeveel volume een persoon aankan / nodig heeft verschilt ook gewoon erg per persoon en hangt van veel factoren af (natty/niet natty, niveau, herstelfactoren zoals slaap, voeding etc). Dit kun je dan ook niet echt vergelijken.
Ten slotte train ik zelf nooit tot falen, hooguit tot ik het gevoel heb dat ik de volgende rep zou falen, dus rpe 9,5/10. Bepaalde oefeningen lenen zich er wel beter voor dan anderen om richting falen te trainen natuurlijk (deadlift tegenover side raise bv). Hierbij dien je rekening te houden met de belasting die zo'n oefening oplevert, ook op je centrale zenuwstelsel bijvoorbeeld.
Maar goed, dat over de squat. Een goed schema traint in mijn ogen alle bewegingsfuncties van het lichaam. Voor je anterior chain kan dit dus bijvoorbeeld een squat, lunge en leg extension zijn, maar de eerste twee zou je evengoed kunnen vervangen door een leg press en bulgarian split squat. Het gaat hier om de beweging (squatbeweging, stapbeweging, extensie), niet de oefening. Oefeningselectie zou ik laten afhangen van persoonlijke voorkeur en doelen. Persoonlijk wil ik graag een sterke deadlift dus deadlift ik. Zou ik puur voor hypertrofie trainen zou ik geen conventionele deadlift doen maar als hip hinge bijvoorbeeld een romanian deadlift doen.
Qua frequentie zou ik minimaal twee keer per week aanhouden. Hoe gevorderder je bent hoe vaker je spiergroepen zou moeten trainen per week. als gevorderde (natuurlijke) sporter piekt je eiwitsynthese uit mijn hoofd al na 6 uur en duurt het hooguit één dag. Voor gebruikers is dit langer, maar zet persoonlijk sterk mijn vraagtekens bij de effectiviteit van elke spiergroep maar één keer per week. Vind het altijd ook vrij bijzonder als mensen één keer per week een spiergroep trainen, maar achterliggende spiergroepen twee keer, want dan boeken ze meer progressie. waarom train je dan niet alles twee keer per week als dat meer progressie oplevert? Zelf train ik vier keer per week fullbody in de gym + een fullbody strongmantraining, maar ik zou beginnen bij twee keer als je momenteel één keer doet en het eventueel opbouwen. Voordeel van een hogere frequentie vind ik onder andere dat de kwaliteit van je sets er enorm op vooruit gaat. Stel je hebt een chest day en eindigt na 3 oefeningen en 15 sets met db presses, dan ben je aardig vermoeid en zul je niet hetzelfde presteren tov wanneer je ze aan het begin zou doen. Ik doe ze op dag 4 als eerste borstoefening en presteer er dus aanzienlijk beter op.
Qua uitvoering.. ik heb een beetje een aversie tegen het woord mmc, maar ben zeker een voorstander van je reps steeds op dezelfde manier gecontroleerd uitvoeren zonder momentum en dus geen lomp gooi en smijtwerk. wel is er een verschil tussen een deadlift en een bicep curl waar je bij de laatste prima op je contractie etc kunt focussen en bij een deadlift voor mij meer de focus ligt op een explosieve, technisch correcte lift. Ik ga dan niet bovenin mijn glutes aanspannen oid.
Hoeveel volume een persoon aankan / nodig heeft verschilt ook gewoon erg per persoon en hangt van veel factoren af (natty/niet natty, niveau, herstelfactoren zoals slaap, voeding etc). Dit kun je dan ook niet echt vergelijken.
Ten slotte train ik zelf nooit tot falen, hooguit tot ik het gevoel heb dat ik de volgende rep zou falen, dus rpe 9,5/10. Bepaalde oefeningen lenen zich er wel beter voor dan anderen om richting falen te trainen natuurlijk (deadlift tegenover side raise bv). Hierbij dien je rekening te houden met de belasting die zo'n oefening oplevert, ook op je centrale zenuwstelsel bijvoorbeeld.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Soortgelijke topics
