- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
De top 10 van meest gemaakte beginnersfouten
- Topic starter Big-T
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 10.885
- Volgers 9
-
- Tags
- beginner
yankeefive
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2006
- Berichten
- 1.231
- Waardering
- 0
Door op je max te zitten maak je simpelweg het meeste spiervezels kapot, wat groei betekent. Als je niet genoeg stress met de spiergroep aangaat zal het ook niet gaan groeien.
Ik begrijp dit niet helemaal van je
Door op je max te zitten maak je simpelweg het meeste spiervezels kapot, wat groei betekent. Als je niet genoeg stress met de spiergroep aangaat zal het ook niet gaan groeien.
Ik begrijp dit niet helemaal van je
Ja ik denk wat hij bedoelt is dat je niet meteen op je maximale power moet beginnen. Want je kan per training maar een maximaal aantal spiervezels kapot maken, althans er zit een limiet in anders zou je arm er afscheuren.
Dus het kan zijn dat je max op 70 kg bankdrukken zit, maar het gewicht waar die maximale kapotte spiervezels wordt aangesproken is bijvoorbeeld al bij 60. Dan lijkt mij om eerst een paar keer die 60 te doen en wanneer je lichaam daarop aangepast is, weer een stapje hoger te gaan. Om zoveel mogelijk rendement te behalen. Althans dit lijkt mij zo.
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Mijn grote fouten :
1: Geen verstand van voeding hebben.... als je het niet snapt hoe dat nou allemaal zit met al die eiwitten. KH en de hele kolerezooi. Dat had ik namelijk, ik doorzag gewoon niet hoe dat nou allemaal moest.. Uiteindelijk na een paar jaar aanklooien het lef gehad iemand te vragen die pro's begeleid.. Damn, mijn voedingsschema ging radicaal over de kop en doordat ik zo'n blijkbaar schrijnend te kort aan voeding had ben ik in een dik half jaar trainen, met nu dit nieuwe voedingsschema 8 kilo bij gekomen en zie ik er veel voller uit en jah, dat na al dik 7 jaar aan de gewichten te hebben gehangen..
2: Overal aandacht voor, behalve je eigen training, ik mocht graag de bekende uithangen, ik kon dan ook bijna iedereen en tussen de setjes werd er regelmatig even gepraat of legde ik mensen oefeningen uit en bleef daar dan bij staan gedurende het setje dat die persoon deed.. Dit heeft mij getracteerd op een ferme onderrugblessure... 4 dagen lang liggen verkrampen van de pijn
3: De leefomgeving... een zeer stressvolle baan zorgde voor dat ik 's avonds eigenlijk al behoorlijk kapot was en me eigenlijk niet meer kon concentreren op de setjes.. dit heeft me een heerlijke knieblessure opgelevert daar ik weer werd afgeleid door iemand die een gewichtenstapel liet donderen op de machine naast het squatrack, terwijl ik op 90 graden zat met 150 kilo in me nek.
4: doortrainen terwijl ik ziek was / ben ...
ZIEK is ZIEK, en je moet genezen, dan maar even een tijdje niet trainen, of wel heen gaan maar met lichtere gewichten je oefeningen doen. Als je tijdens het ziek zijn alles blijft geven tijdens je trainingen, word je veel minder snel beter, aangezien het lijf alle energie drukt in het herstellen van je spieren..
5: Vergeten de STICIES door te lezen hierow ... Je word er toch een stuk wijzer van..
6: er is een leven naast DBB, namelijk de sportschool
(kon het ff niet laten om ff met een stukje humor af te sluiten
7 tot en met 10 ... zijn al vaak genoeg genoemd denk ik
1: Geen verstand van voeding hebben.... als je het niet snapt hoe dat nou allemaal zit met al die eiwitten. KH en de hele kolerezooi. Dat had ik namelijk, ik doorzag gewoon niet hoe dat nou allemaal moest.. Uiteindelijk na een paar jaar aanklooien het lef gehad iemand te vragen die pro's begeleid.. Damn, mijn voedingsschema ging radicaal over de kop en doordat ik zo'n blijkbaar schrijnend te kort aan voeding had ben ik in een dik half jaar trainen, met nu dit nieuwe voedingsschema 8 kilo bij gekomen en zie ik er veel voller uit en jah, dat na al dik 7 jaar aan de gewichten te hebben gehangen..
2: Overal aandacht voor, behalve je eigen training, ik mocht graag de bekende uithangen, ik kon dan ook bijna iedereen en tussen de setjes werd er regelmatig even gepraat of legde ik mensen oefeningen uit en bleef daar dan bij staan gedurende het setje dat die persoon deed.. Dit heeft mij getracteerd op een ferme onderrugblessure... 4 dagen lang liggen verkrampen van de pijn
3: De leefomgeving... een zeer stressvolle baan zorgde voor dat ik 's avonds eigenlijk al behoorlijk kapot was en me eigenlijk niet meer kon concentreren op de setjes.. dit heeft me een heerlijke knieblessure opgelevert daar ik weer werd afgeleid door iemand die een gewichtenstapel liet donderen op de machine naast het squatrack, terwijl ik op 90 graden zat met 150 kilo in me nek.
4: doortrainen terwijl ik ziek was / ben ...
ZIEK is ZIEK, en je moet genezen, dan maar even een tijdje niet trainen, of wel heen gaan maar met lichtere gewichten je oefeningen doen. Als je tijdens het ziek zijn alles blijft geven tijdens je trainingen, word je veel minder snel beter, aangezien het lijf alle energie drukt in het herstellen van je spieren..
5: Vergeten de STICIES door te lezen hierow ... Je word er toch een stuk wijzer van..
6: er is een leven naast DBB, namelijk de sportschool
(kon het ff niet laten om ff met een stukje humor af te sluiten7 tot en met 10 ... zijn al vaak genoeg genoemd denk ik
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Dit meen je toch niet serieus hoop ik? Verder grotendeels mee eens.
farghall
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 438
- Waardering
- 0
1) Zorg voor een goed beginners schema
Door dit schema 2 weken te volgen, begin je met een enorme voorsprong en heb je de spierpijn tenminste al achter de rug.
Ik stel voor dat je dit schema drie keer per week doet, op niet achtereenvolgende dagen. Warm even op door tien minuutjes looppas op de plaats te doen.
Borst
Opdrukken. Houd je hele lichaam recht, dus je billen en schouders in één lijn. Plaats je handen op schouderbreedte en buig je ellebogen. Laat je lichaam bijna op de grond komen en duw jezelf dan weer omhoog. Als het te zwaar is plaats je je knieën op de grond. Doe zoveel herhalingen als je kunt (en als dat er maar drie zijn, geen probleem), rust 30 seconden en doe het opnieuw, rust weer en herhaal een laatste keer.
Rug
Voorovergebogen roeien. Pak twee boeken of niet te lichte maar makkelijk vast te houden objecten in je handen en buig voorover vanuit de taille. Trek daarbij je rug iets hol en laat deze nooit rond trekken. Laat je armen met de boeken hangen en trek dan je ellebogen langs je lichaam zover mogelijk omhoog. Span daarbij je rug aan, houd boven even vast en laat de boeken dan weer zakken. Doe dit drie maal tien met tussendoor 30 seconden rust. Als het te gemakkelijk gaat zoek je iets zwaarders.
Schouders
Zijwaarts heffen. Pak weer twee boeken of iets anders, nu iets lichter dan bij de vorige oefening. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en de knieën niet volledig uitgestrekt. Houd ook je ellebogen een heel klein beetje gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen nog te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Langzaam laten zakken. Doe weer drie keer tien herhalingen.
Benen
Kniebuigen. Neem een stok in je nek, ga rechtop staan met je rug recht. Buig langzaam door je knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn en kom dan langzaam weer omhoog. Blijf recht vooruit kijken en houd je rug recht. Doe dit drie keer tien, maar rust in plaats van 30 nu 60 seconden.
Biceps
Curlen. Ga rechtop staan met in iedere hand een gemakkelijk vast te houden object of een stang in beide handen. De handpalmen wijzen naar voren. Houd de rug recht en buig je ellebogen om je handen naar boven te bewegen, tot borsthoogte. Laat de armen dan weer langzaam zakken. Drie keer tien.
Triceps
Arm buigen. Ga op kruk zitten met in je hand een gemakkelijk vast te houden object. Sterk je arm boven je hoofd. Buig vervolgens je elleboog zodat het object achter je hoofd komt. Je elleboog en bovenarm mag niet bewegen, alleen de onderarm. Strek je arm vervolgens weer over zelfde baan terug.
Buik
Crunches en omgekeerde crunches. Ga op grond liggen en plaats je handen losjes tegen je hoofd. Druk je onderrug tegen de grond en span je buikspieren aan, zodat je een paar centimeter van de grond komt met je schouders. Hard aanspannen, boven tel vasthouden en dan weer ontspannen. Doe dit drie keer 15. Dan andersom voor de onderste buikspieren. Nu blijven je schouders op de grond en til je door je buik aan te spannen je billen iets van de grond. Ook even vasthouden en ontspannen. Doe ook dit drie keer 15.
Rekken en strekken
Even wat rekken en strekken en lekker douchen. Na een paar weken zul je merken dat het al een stuk gemakkelijker gaat en je al iets zwaardere objecten kunt gebruiken. Wie weet koop je dan wel wat dumbbelltjes.
2) Doe minimaal 2 keer in de week aan cardio,
beter is om voor iedere kracht training minimaal 10min cardio te doen maar daarnaast op rust dagen zwemmen of roeien levert heel veel progressie op.
beter uithoudingsvermogen, conditie
spier opbouw over het gehele lichaam
diepere definitie.
3) betere en gezonde voeding
Gebruik de Schijf van Vijf en kies elke dag voor gezond, lekker en veilig eten. Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken.
Eet gevarieerd, en iets meer dan nodig is.
Gebruik minder verzadigd vet eet voral veel vis (minimaal 2x per week).
Eet volop kip of kalkoen (wit vlees minimaal 2x in de week)
Probeer 1 dag volledig vlees vrij te eten zorg dan wel voor vlees vervangers (ei, noten, soja, etc)
Eet volop groente minimaal tweemaal per dag het beste is rauw of slechts ligt gewokt met wat olijfolie, lijnzaad of visolie(zoveel als je op kunt),
Pers of eet veel fruit minimaal 3 stuks per dag
eet brood met pindakaas tonijn of witvlees (kip kalkoen)
neem tussendoortjes maar dan vooral ongebranden en ongezouten noten
ga veilig met voedsel om kies voor ongespoten, ongeblikt en met name vers.
zorg voor voldoende variatie in de voeding.
met de bovenstaand aanbevolen hoeveelheden als richtlijn wordt de basis gelegd voor een gezonde voeding.
4) neem suplementen maar kies behouden,
Neem vooral de vrij onschadelijke goeie multivitamine
onderzoek je kwaaltjes en pas daarop ligt aan.
whey/proteine zorgen voor beter herstel en groei van de spieren (iedere dag een shake is niks mis mee).
als je iets langer dan 6 maanden traint kun je nadenken over:
Creatine is een goed suplement voor krachttraining (30 min voor de kracht training)
Q10 of ginko helpen bij je consentratie tijdens de oefeningen.
5)zorg voor voldoende slaap
Dat iedere mens acht uur slaap zou nodig hebben, is een fabeltje. We hebben niet per se "acht uur" slaap nodig, maar wel "voldoende slaap". En dit kan voor iedere mens iets anders betekenen. We hebben niet allemaal dezelfde behoefte om te slapen. Ook kan dit van moment tot moment wisselen. Na grote inspanningen overdag kan onze behoefte aan slaap (tijdelijk) groter zijn. Ook als we ziek zijn,hebben we meer behoefte aan slaap. In de herstelfase na een ernstige ziekte of operatie hebben we meer slaap nodig. Aangezien onze spieren moeten herstellen moet je proberen meer te slapen dan je voorheen deed... ga wat eerder naar bed is meestal voldoende en wordt geen nachtbraker of alleen bij hoge uitzondering.
Over het algemeen wordt aangeraden zoveel te slapen als je nodig hebt om je overdag fit en hersteld te voelen.
7) luister naar je lichaam
Dit "luisteren" kun je niet zomaar, dit moet je dus jezelf proberen aan te leren dit kan door ervaring te delen en gesprekken met je trainer of op dit forum te volgen zodat je dit ontwikkelen. Zowel jij als de trainer moeten blijven beseffen dat dit een subjectieve waarneming is.
Mijn lichaam zegt, " stop met trainen, je bent moe", maar ben ik gewoon nu niet gemotiveerd, ben ik echt moe of ben ik overtraind?
Mijn lichaam zegt: "die spier roept: au", maar is het nu een lichte spierpijn of een voorbode van een spierscheuring?
Alleen ervaren atleten herkennen dat subtiele verschil, vaak geleerd door schade en schande: dat pijntje betekent een dreigende blessure.
Het is een belangrijke tip die maar al te vaak door macho achtige neigingen of door jonge overmoed aan de kant wordt geschoven.
Bezint eer gij begint...
8) voorkom stress of spanningen
funest voor heel je lichaam is stress of spanningen heb je daar last van dan moet je niet verwachten veel te groeien. Echter helpt sporten wel bij het ontspannen en het verminderen van stress dus uiteindelijk heb je er dubbel profeit van.
TIP bij stress:
Een belangrijk middel om stress te voorkomen is veelvuldig te praten over de dingen die u bezig houden. Mensen die dat niet doen en hun problemen opzouten, krijgen vroeg of laat - maar altijd onverwacht en ongewenst - last van spanningen. Het beste kunt u met collega's, vrienden of huisgenoten praten over uw ideeë, problemen, ervaringen en gedachten. Als u dat nog niet gewend bent, organiseer het dan. Spreek met elkaar af dat u elke dag op een vaste tijd (bijvoorbeeld de koffiepauze) ieder vijf minuten 'van u af praat'. Moet u eens zien hoe dat helpt.
9)neem de tijd,
Al het goede komt in jaren.
Volgend jaar ben je niet breed, volgend jaar kun je mischien je bicep zien bij het aanspannen.
Het moto is dat je geen overspanen verwachtingen moet hebben ... progressie is bij 80% van de mensen slechts 5kg aan spiermassa per jaar bij (als je alles goed doet) En daar moet je heel vaak (minimaal 3 maal in de week 45 tot 60min) volgens een progresief trainingschema heel hard voor werken.
stel dus een realistisch doel (ik wil gezonder worden was het mijne)
10) vermijd alle vormen van teveel
teveel van iets is slecht.... klaar.... meer wil ik er niet over kwijt.
vooruit dan kleine toelichting:
1 wijntje is niks mis mee een hele fles breekt alles af
4 liter water op een dag is belachelijk zorg voor voldoende water maar zuip je zelf niet te pleter aan het spul.
Iedere verslaving is bij voorbaat te veel
Het gaat om een lichaam in balans dat is alles en daarmee gelijk ook het moeilijkste wat je ooit hebt gedaan. Er was nog nooit zo iets moeilijks als je lichaam en geest zuiver te houden en je te bezinnen op wat is goed voor mij niet wat is goed of ziet er goed uit voor de buitenwereld... ben baas in eigenhuis en
leef alsof het je laatste dag is maar wel met de intensie en de hoop dat er morgen weer een mooie nieuwe dag is.
Door dit schema 2 weken te volgen, begin je met een enorme voorsprong en heb je de spierpijn tenminste al achter de rug.
Ik stel voor dat je dit schema drie keer per week doet, op niet achtereenvolgende dagen. Warm even op door tien minuutjes looppas op de plaats te doen.
Borst
Opdrukken. Houd je hele lichaam recht, dus je billen en schouders in één lijn. Plaats je handen op schouderbreedte en buig je ellebogen. Laat je lichaam bijna op de grond komen en duw jezelf dan weer omhoog. Als het te zwaar is plaats je je knieën op de grond. Doe zoveel herhalingen als je kunt (en als dat er maar drie zijn, geen probleem), rust 30 seconden en doe het opnieuw, rust weer en herhaal een laatste keer.
Rug
Voorovergebogen roeien. Pak twee boeken of niet te lichte maar makkelijk vast te houden objecten in je handen en buig voorover vanuit de taille. Trek daarbij je rug iets hol en laat deze nooit rond trekken. Laat je armen met de boeken hangen en trek dan je ellebogen langs je lichaam zover mogelijk omhoog. Span daarbij je rug aan, houd boven even vast en laat de boeken dan weer zakken. Doe dit drie maal tien met tussendoor 30 seconden rust. Als het te gemakkelijk gaat zoek je iets zwaarders.
Schouders
Zijwaarts heffen. Pak weer twee boeken of iets anders, nu iets lichter dan bij de vorige oefening. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en de knieën niet volledig uitgestrekt. Houd ook je ellebogen een heel klein beetje gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen nog te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Langzaam laten zakken. Doe weer drie keer tien herhalingen.
Benen
Kniebuigen. Neem een stok in je nek, ga rechtop staan met je rug recht. Buig langzaam door je knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn en kom dan langzaam weer omhoog. Blijf recht vooruit kijken en houd je rug recht. Doe dit drie keer tien, maar rust in plaats van 30 nu 60 seconden.
Biceps
Curlen. Ga rechtop staan met in iedere hand een gemakkelijk vast te houden object of een stang in beide handen. De handpalmen wijzen naar voren. Houd de rug recht en buig je ellebogen om je handen naar boven te bewegen, tot borsthoogte. Laat de armen dan weer langzaam zakken. Drie keer tien.
Triceps
Arm buigen. Ga op kruk zitten met in je hand een gemakkelijk vast te houden object. Sterk je arm boven je hoofd. Buig vervolgens je elleboog zodat het object achter je hoofd komt. Je elleboog en bovenarm mag niet bewegen, alleen de onderarm. Strek je arm vervolgens weer over zelfde baan terug.
Buik
Crunches en omgekeerde crunches. Ga op grond liggen en plaats je handen losjes tegen je hoofd. Druk je onderrug tegen de grond en span je buikspieren aan, zodat je een paar centimeter van de grond komt met je schouders. Hard aanspannen, boven tel vasthouden en dan weer ontspannen. Doe dit drie keer 15. Dan andersom voor de onderste buikspieren. Nu blijven je schouders op de grond en til je door je buik aan te spannen je billen iets van de grond. Ook even vasthouden en ontspannen. Doe ook dit drie keer 15.
Rekken en strekken
Even wat rekken en strekken en lekker douchen. Na een paar weken zul je merken dat het al een stuk gemakkelijker gaat en je al iets zwaardere objecten kunt gebruiken. Wie weet koop je dan wel wat dumbbelltjes.
2) Doe minimaal 2 keer in de week aan cardio,
beter is om voor iedere kracht training minimaal 10min cardio te doen maar daarnaast op rust dagen zwemmen of roeien levert heel veel progressie op.
beter uithoudingsvermogen, conditie
spier opbouw over het gehele lichaam
diepere definitie.
3) betere en gezonde voeding
Gebruik de Schijf van Vijf en kies elke dag voor gezond, lekker en veilig eten. Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken.
Eet gevarieerd, en iets meer dan nodig is.
Gebruik minder verzadigd vet eet voral veel vis (minimaal 2x per week).
Eet volop kip of kalkoen (wit vlees minimaal 2x in de week)
Probeer 1 dag volledig vlees vrij te eten zorg dan wel voor vlees vervangers (ei, noten, soja, etc)
Eet volop groente minimaal tweemaal per dag het beste is rauw of slechts ligt gewokt met wat olijfolie, lijnzaad of visolie(zoveel als je op kunt),
Pers of eet veel fruit minimaal 3 stuks per dag
eet brood met pindakaas tonijn of witvlees (kip kalkoen)
neem tussendoortjes maar dan vooral ongebranden en ongezouten noten
ga veilig met voedsel om kies voor ongespoten, ongeblikt en met name vers.
zorg voor voldoende variatie in de voeding.
met de bovenstaand aanbevolen hoeveelheden als richtlijn wordt de basis gelegd voor een gezonde voeding.
4) neem suplementen maar kies behouden,
Neem vooral de vrij onschadelijke goeie multivitamine
onderzoek je kwaaltjes en pas daarop ligt aan.
whey/proteine zorgen voor beter herstel en groei van de spieren (iedere dag een shake is niks mis mee).
als je iets langer dan 6 maanden traint kun je nadenken over:
Creatine is een goed suplement voor krachttraining (30 min voor de kracht training)
Q10 of ginko helpen bij je consentratie tijdens de oefeningen.
5)zorg voor voldoende slaap
Dat iedere mens acht uur slaap zou nodig hebben, is een fabeltje. We hebben niet per se "acht uur" slaap nodig, maar wel "voldoende slaap". En dit kan voor iedere mens iets anders betekenen. We hebben niet allemaal dezelfde behoefte om te slapen. Ook kan dit van moment tot moment wisselen. Na grote inspanningen overdag kan onze behoefte aan slaap (tijdelijk) groter zijn. Ook als we ziek zijn,hebben we meer behoefte aan slaap. In de herstelfase na een ernstige ziekte of operatie hebben we meer slaap nodig. Aangezien onze spieren moeten herstellen moet je proberen meer te slapen dan je voorheen deed... ga wat eerder naar bed is meestal voldoende en wordt geen nachtbraker of alleen bij hoge uitzondering.
Over het algemeen wordt aangeraden zoveel te slapen als je nodig hebt om je overdag fit en hersteld te voelen.
7) luister naar je lichaam
Dit "luisteren" kun je niet zomaar, dit moet je dus jezelf proberen aan te leren dit kan door ervaring te delen en gesprekken met je trainer of op dit forum te volgen zodat je dit ontwikkelen. Zowel jij als de trainer moeten blijven beseffen dat dit een subjectieve waarneming is.
Mijn lichaam zegt, " stop met trainen, je bent moe", maar ben ik gewoon nu niet gemotiveerd, ben ik echt moe of ben ik overtraind?
Mijn lichaam zegt: "die spier roept: au", maar is het nu een lichte spierpijn of een voorbode van een spierscheuring?
Alleen ervaren atleten herkennen dat subtiele verschil, vaak geleerd door schade en schande: dat pijntje betekent een dreigende blessure.
Het is een belangrijke tip die maar al te vaak door macho achtige neigingen of door jonge overmoed aan de kant wordt geschoven.
Bezint eer gij begint...
8) voorkom stress of spanningen
funest voor heel je lichaam is stress of spanningen heb je daar last van dan moet je niet verwachten veel te groeien. Echter helpt sporten wel bij het ontspannen en het verminderen van stress dus uiteindelijk heb je er dubbel profeit van.
TIP bij stress:
Een belangrijk middel om stress te voorkomen is veelvuldig te praten over de dingen die u bezig houden. Mensen die dat niet doen en hun problemen opzouten, krijgen vroeg of laat - maar altijd onverwacht en ongewenst - last van spanningen. Het beste kunt u met collega's, vrienden of huisgenoten praten over uw ideeë, problemen, ervaringen en gedachten. Als u dat nog niet gewend bent, organiseer het dan. Spreek met elkaar af dat u elke dag op een vaste tijd (bijvoorbeeld de koffiepauze) ieder vijf minuten 'van u af praat'. Moet u eens zien hoe dat helpt.
9)neem de tijd,
Al het goede komt in jaren.
Volgend jaar ben je niet breed, volgend jaar kun je mischien je bicep zien bij het aanspannen.
Het moto is dat je geen overspanen verwachtingen moet hebben ... progressie is bij 80% van de mensen slechts 5kg aan spiermassa per jaar bij (als je alles goed doet) En daar moet je heel vaak (minimaal 3 maal in de week 45 tot 60min) volgens een progresief trainingschema heel hard voor werken.
stel dus een realistisch doel (ik wil gezonder worden was het mijne)
10) vermijd alle vormen van teveel
teveel van iets is slecht.... klaar.... meer wil ik er niet over kwijt.
vooruit dan kleine toelichting:
1 wijntje is niks mis mee een hele fles breekt alles af
4 liter water op een dag is belachelijk zorg voor voldoende water maar zuip je zelf niet te pleter aan het spul.
Iedere verslaving is bij voorbaat te veel
Het gaat om een lichaam in balans dat is alles en daarmee gelijk ook het moeilijkste wat je ooit hebt gedaan. Er was nog nooit zo iets moeilijks als je lichaam en geest zuiver te houden en je te bezinnen op wat is goed voor mij niet wat is goed of ziet er goed uit voor de buitenwereld... ben baas in eigenhuis en
leef alsof het je laatste dag is maar wel met de intensie en de hoop dat er morgen weer een mooie nieuwe dag is.
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
Door op je max te zitten maak je simpelweg het meeste spiervezels kapot, wat groei betekent. Als je niet genoeg stress met de spiergroep aangaat zal het ook niet gaan groeien.
Ik begrijp dit niet helemaal van je
Als je altijd op je max zit (failure) te trainen verhinder je jouw groei... omdat je het juist kapot maakt. Iemand die progressief traint zal niet altijd maximaal trainen.
Ik doe het als volgt (Laten we bench als voorbeeld nemen) Ik bench 3sets 5reps 100kg. Alsk ten laatste na 3 trainingen geen 105kg 3sets 5reps kan benchen neem ik de volgende training "gas" terug. Dan begin ik bijvoorbeeld 55kg 2sets 15reps te benchen wel grappig dat mensen zich op dat moment veel beter dan jou voelen, totdat ze me 6 weken later dan een pak meer dan hunzelf zien stoten). Per 2 trainingen gooi ik er dan 5kg bij en na een tijdje daal ik in reps. Tot ik weer aan 100kg 3s 5r zit... ik kan zelf met zekerheid zeggen dat ik die 100kg zelfs ga overtreffen dan. Ik zweer het je, ik heb geen enekel training last van spierpijn of zelfs een pomp komt ni zo vaak voor, en toch word ik krachtiger... als dat niet gebeurt heb ik te weinig gegeten (en dat is vooral mijn grootste prob). Anyway, mij maakt het ni meer uit, ik train voor men plezier. Alsk het ni fijn vind om veel te eten zal ik niet veel eten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.769
- Waardering
- 4.369
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
1. Overtraining : Het principe hoe meer hoe beter
2. Te weinig of slechte voeding : denken dat enkel trainen resultaten geeft.
3. Niet genoeg rust : Spieren niet volledig laten herstellen, blessures,
ziekte...
4. Niet snel genoeg resultaat zien, waardoor men snel opgeeft
5. Geen goed trainingsschema volgen : in het wilde weg oefeningen door
elkaar gooien wat tot blessures / frustratie leidt.
6. De oefeningen niet goed uitvoeren of weten waarvoor ze juist dienen
7. Te lang dezelfde oefeningen doen waardoor men snel een plateau bereikt.
8. Teveel naar mensen luisteren die er geen reet vanaf kennen.
9. De site "Dutchbodybuilding" niet kennen (= niet genoeg achtergrond info
gelezen hebben)
10. Maar een paar spiergroepen trainen (bijv. enkel borst, schouders, armen
en de rest negeren) waardoor je je resultaten serieus beperkt en dan
weer tot opgave dwingt.
2. Te weinig of slechte voeding : denken dat enkel trainen resultaten geeft.
3. Niet genoeg rust : Spieren niet volledig laten herstellen, blessures,
ziekte...
4. Niet snel genoeg resultaat zien, waardoor men snel opgeeft
5. Geen goed trainingsschema volgen : in het wilde weg oefeningen door
elkaar gooien wat tot blessures / frustratie leidt.
6. De oefeningen niet goed uitvoeren of weten waarvoor ze juist dienen
7. Te lang dezelfde oefeningen doen waardoor men snel een plateau bereikt.
8. Teveel naar mensen luisteren die er geen reet vanaf kennen.
9. De site "Dutchbodybuilding" niet kennen (= niet genoeg achtergrond info
gelezen hebben)
10. Maar een paar spiergroepen trainen (bijv. enkel borst, schouders, armen
en de rest negeren) waardoor je je resultaten serieus beperkt en dan
weer tot opgave dwingt.
bartjeh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 252
- Waardering
- 1
ErikdeNoorman
Novice
- Lid sinds
- 30 nov 2006
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Ik heb er geen tien, ook geen tijd voor, maar wel deze:
-doelen stellen qua gewicht en kracht: dit werkt demotiverend als je het niet haalt, geef gewoon steeds 110%, harder ga je toch niet vooruit
-te lang in dezelfde routines blijven hangen, zodra je geen spierpijn meer voelt is het effect te verwaarlozen, afwisselen dus
-te snel aan de AAS, hoe meer basis hoe groter het resultaat
-niet mogen smokkelen; dat mag af en toe best naast je correct uitgevoerde basismateriaal
-te veel leuteren tussen de oefeningen door met jan en alleman, zeker als het even niet lekker gaat. Alleen na de workouts
-doelen stellen qua gewicht en kracht: dit werkt demotiverend als je het niet haalt, geef gewoon steeds 110%, harder ga je toch niet vooruit
-te lang in dezelfde routines blijven hangen, zodra je geen spierpijn meer voelt is het effect te verwaarlozen, afwisselen dus
-te snel aan de AAS, hoe meer basis hoe groter het resultaat
-niet mogen smokkelen; dat mag af en toe best naast je correct uitgevoerde basismateriaal
-te veel leuteren tussen de oefeningen door met jan en alleman, zeker als het even niet lekker gaat. Alleen na de workouts
Gottardi Exp
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jul 2006
- Berichten
- 3.836
- Waardering
- 2
10 korte punten
1. Alleen borst, biceps en buik trainen ---> schuldig
2. Niet op voeding letten ---> wie was er niet schuldig aan?
3. Niet intensief genoeg trainen / te veel praten tijdens het trainen
4. Zo veel mogelijk gewicht willen pakken en hierom de uitvoering verwaarlozen ---> schuldig
5. Te hoge verwachtingen hebben en hierom gedemotiveerd raken
6. Te lang trainen/overtrainen
7. Naar supplementen grijpen als je nog niks van voeding af weet
8. Spieren om en om trainen in 1 training. IMO is dit pas nuttig als je je lichaam kent
9. Te weinig variatie in het trainingsschema ---> schuldig
10. Zeggen dat je niet te groot wil worden voordat je begint met trainen: hier heb je 2 types in:
1. het type dat na 2 maanden merkt dat ze nooit te groot zullen worden, nee zelfs amper vooruit gaan en daarom stoppen.
2. het type dat na een tijdje trainen op dbb terecht komt en vervolgens nooit tevreden is
1. Alleen borst, biceps en buik trainen ---> schuldig
2. Niet op voeding letten ---> wie was er niet schuldig aan?
3. Niet intensief genoeg trainen / te veel praten tijdens het trainen
4. Zo veel mogelijk gewicht willen pakken en hierom de uitvoering verwaarlozen ---> schuldig
5. Te hoge verwachtingen hebben en hierom gedemotiveerd raken
6. Te lang trainen/overtrainen
7. Naar supplementen grijpen als je nog niks van voeding af weet
8. Spieren om en om trainen in 1 training. IMO is dit pas nuttig als je je lichaam kent
9. Te weinig variatie in het trainingsschema ---> schuldig
10. Zeggen dat je niet te groot wil worden voordat je begint met trainen: hier heb je 2 types in:
1. het type dat na 2 maanden merkt dat ze nooit te groot zullen worden, nee zelfs amper vooruit gaan en daarom stoppen.
2. het type dat na een tijdje trainen op dbb terecht komt en vervolgens nooit tevreden is
appeltaart
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2006
- Berichten
- 745
- Waardering
- 2
1. Teveel vreten
2. Denken dat wat je aankomt ''all'' spier is
3. Te weinig trainen
4. Te veel trainen
5. Te veel luisteren naar anderen
6. Slippers dragen in de gym
7. Hitler nadoen
8. Denken dat 18 kilo curls badass is
9. Afvragen of die deadlift kerel een hernia krijgt binnen nu en een maand
10. Te veel waarde hechten aan uitgecalculeerde (pyramide) weet ikw at voor schema's
2. Denken dat wat je aankomt ''all'' spier is
3. Te weinig trainen
4. Te veel trainen
5. Te veel luisteren naar anderen
6. Slippers dragen in de gym
7. Hitler nadoen
8. Denken dat 18 kilo curls badass is
9. Afvragen of die deadlift kerel een hernia krijgt binnen nu en een maand
10. Te veel waarde hechten aan uitgecalculeerde (pyramide) weet ikw at voor schema's
