AndroidHealthClinic

Detek: van slappe ecto naar...

lekkere training, maar hoeveel reps had je tot je fail had ?

maar je benched meer dan je squat ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
remco51092 zei:
lekkere training, maar hoeveel reps had je tot je fail had ?

maar je benched meer dan je squat ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

1. Het waren bench dips met 10kg. op schoot. Ik denk dat de reps ongeveer 18, 10, 8 waren.

2. Ik doe 3 borstoefeningen (en één om me even leeg te maken) en 6 op benen per week.

Soms doe ik twee keer in de week borst (maandag en vrijdag). Verhoudingsgewijs met mijn benen is dat geen probleem.

Of is dit raar/verkeerd?
 
Ja, ik vind dat raar.
Waarom doe je de komende tijd niet je benen 2x p/week ipv je borst? Op die manier kan je je kracht van je benen verbeteren en worden je krachten op de squat hoger als op de bench... (zoals het hoort ;))

Overigens is 6 borstoefening in één training teveel. Dus dat zou je dan terug kunnen schroeven naar 4. En de benen 2x p.week 3 oefeningen (zelfde princiepe als je nu doet met borst)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
02-02: BORST + BICEPS

BP:
10 x 52,5 <= PR
8 x 52,5
6 x 52,5

Cable Flyes (telkens meer incline):
12 x 15 kg.
7 x 15 kg.
7 x 10 kg.

Incline BP:
8 x 40 kg. <= PR
6 x 40 kg.
6 x 35 kg.

Olympic Bar Curl (narrow grip):
14 x 20 kg.
8 x 20 kg.
6 x 20 kg.

Incline Dumbbell Curl:
6 x 9 kg.
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.

Daarna mezelf leeg gemaakt met Scott Curls en Standing Cable Flyes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
Benen:

Squat (oefenen)
12 x 30 kg.
8 x 50 kg.

Leg Press 45:
9 x 120 kg.
8 x 120 kg.
7 x 120 kg.

Leg Press horizontaal:
12 x 120 kg.
10 x 120 kg.

Leg Extensions:
13 x 35 kg. <= PR
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Leg Curls:
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Calf Raises:
15 x 70 kg. <= PR
10 x 70 kg.
12 x 65 kg.
 
Goed bezig! 2 keer PR, goed dat je ook squats doet!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
4-03: RUG + SCHOUDERS

Kan nog steeds geen deadlifts doen en ben NOG STEEDS bezig met kijken wat goed voelt voor m'n rug.

Lat Pull Downs:
8 x 40 kg.
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.

Seated Cable Rows:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
10 x 35 kg.

Dumbbell Rows
8 x 15 kg.
7 x 15 kg.
8 x 14 kg.

Seated Rows:
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Military Press:
12 x 25 kg <= PR
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Side Raises:
8 x 3 kg.
7 x 4 kg.
 
Waarom ga je bij de eerste set al proberen een PR weg te zetten?
Dan ben je voor de volgende setjes al helemaal leeg en kan je je niet meer 100% geven.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
6-03: BORST + TRICEPS

BP:
8 x 55 kg. <= PR
7 x 55 kg.
5 x 55 kg.

Cable Flyes (na elke set meer incline)
12 x 15 kg. aan elke hand
8 x 15
6 x 10

Incline BP
8 x 40
7 x 40
5 x 40

Dips
1 x tot fail (had al redelijk spierpijn in m'n triceps)

Triceps Pushdown
10 x 30 kg.
8 x 30 kg
7 x 30 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
9-03: BORST + BICEPS

BP:
8 x 55 <= PR
6 x 55
7 x 52,5

Cable Flyes (telkens meer incline):
14 x 15 kg.
8 x 15 kg.
7 x 10 kg.

Incline BP:
10 x 40 kg. <= PR
7 x 40 kg.
4 x 40 kg.

Olympic Bar Curl (narrow grip):
13 x 25 kg. <= PR
7 x 25 kg.
5 x 25 kg.

Incline Dumbbell Curl:
7 x 9 kg.
12 x 8 kg.
11 x 8 kg.

Daarna leeg maken met Standing Cable Flyes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
10-03: BENEN

En een PR dagje :D!

Squat:
5 x 50
5 x 50
5 x 55 <= PR
4 x 55

Leg Press 45:
8 x 130 kg. <= PR
6 x 120 kg.
4 x 120 kg.

Leg Extension:
10 x 40 kg. <= PR
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Leg Curls:
8 x 35 kg.
8 x 30 kg.
8 x 27,5

Calf Raises:
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
11-03: RUG + SCHOUDERS

De laatste training alweer van deze week. Er gaat gestapt worden vanavond en in het weekend kan ik niet.

Dumbbell Rows:
8 x 17 kg. <= PR
6 x 17 kg.
8 x 15 kg.

Lat Pull Downs:
8 x 35 kg.
8 x 30 kg.
10 x 25 kg.

Seated Rows:
8 x 40 kg.
8 x 35 kg.
6 x 35 kg.

Military Press:
9 x 30 kg. <= PR
6 x 30 kg.
4 x 40 kg.

Side Raises:
8 x 4 kg.
10 x 3 kg.

Dumbbell Press:
8 x 15 kg.
10 x 14 kg.
 
Je db rowt met 17 kg. Maar hebt een MP press van 40 kg?

leg nadruk op je benen en rug. Inplaats van borst 2 x p week te trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
16-03: BORST + BICEPS

BORST
BP:
6 x 60 kg <= PR (nu echt :))
7 x 55 kg
8 x 50 kg

Ik verlies snel kracht na de eerste PR.

Incline Cable Flyes:
10 x 15 kg. aan beide hand
7 x 15 kg.
8 x 10 kg.

Incline BP:
8 x 40 kg.
5 x 40 kg.
6 x 35 kg.

BICEPS
Olympic Bar Curl:
6 x 30 kg.
7 x 25 kg.
7 x 20 kg.

Incline Biceps Curl:
5 x 8 kg.
7 x 7 kg.
7 x 7 kg.

BORST:
Standing Cable Flyes:
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.

BICEPS:
Hammer Curl:
10 x 8 kg.
8 x 8 kg.
8 x 7 kg.

Dat was 'm!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
17-03: BENEN

Squat:
15 x 20 kg. (warming up)
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 60 kg <= PR
6 x 60 kg.

Het squaten begint te lukken!

Leg Press 45:
10 x 120 kg.
8 x 120 kg.
7 x 120 kg.

Leg Extensions:
12 x 40 kg <= PR
10 x 35
10 x 30

(ik hou ervan om de leg extension iets lichter te pakken.. voelt beter aan.. volgens mij is het niet zo'n massa-oefening, maar de volgende dag doet 't zo lekker zeer.. klopt toch :)?)

Leg Curls:
11 x 40 kg. <= PR
9 x 35 kg.
14 x 25 kg.

(zelfde geldt voor leg curls als voor extensions)

Calf Raises:
12 x 65
12 x 60
10 x 60

Calf Raises vind ik eigenlijk OOK lekkerder om lichter te pakken! Voelt beter aan.


Tot zover!

Nog één vraag. Als ik morgen mijn laatste training heb (kan de rest van de week niet) en ik doe SCHOUDERS + RUG + TRICEPS.. is dat dan overtraining denken jullie?
 
Lekkere squats! Licht eraan.. Voelt het goed te trainen? dan gewoon doen, voel je hem nog of denkje van, nee het gaat niet.. stoppen!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven