AndroidHealthClinic

Detek: van slappe ecto naar...

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
18-03: RUG + SCHOUDERS + TRICEPS

RUG
Dumbbell Row:
10 x 16 kg.
8 x 18 kg <= PR
8 x 16 kg.

Lat Pull Downs
15 x 35 kg.
12 x 40 kg. <= PR
10 x 35 kg.

SCHOUDERS
Push Press:
9 x 32,5 kg. <= PR
7 x 32,5 kg.
5 x 30 kg.

Side Raises:
8 x 5 kg.
8 x 4 kg.

RUG:
Seated Rows
18 x 35 kg.
8 x 45 kg.
9 x 40 kg.

SCHOUDERS:
Dumbbell Press:
10 x 14 kg. elke arm.

TRICEPS:
Bench Dips:
20 x 15 kg. op benen
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Triceps Pushdowns:
15 x 17,5 kg.
8 x 20 kg.
8 x 17,5

KLAAR VOOR DEZE WEEK :D!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
23-03: BORST + BICEPS

BORST

BP:
6 x 57,5
6 x 55
7 x 50

Incline Cable Flyes:
12 x 15
10 x 15
10 x 10

Incline BP
7 x 42,5 <= PR
7 x 40
6 x 40

BICEPS:
Olympic Bar Curls:
8 x 25
8 x 22,5
4 x 22,5

Incline Dumbbell Curls:
6 x 9 kg.
8 x 8 kg.
8 x 8 kg.

BORST:
Standing Cable Flyes:
8 x 25 kg. beide hand
10 x 20 kg.

BICEPS:
Standing Dumbbell Curls:
12 x 8 kg.
10 x 8 kg.
 
lekkere trainign! Mooi vande incline!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
24-03: BENEN + BUIK

BENEN
Squat:
15 x 20 kg.
7 x 55 kg. <= PR
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.

Leg Press:
6 x 130
8 x 120
7 x 120

Leg Extension:
10 x 40
10 x 35
10 x 30

Leg Curls:
10 x 30
10 x 27,5
10 x 25
Daarna afgemaakt met veel setjes lichte curls van 15 kg.

Calf Raises:
12 x 70 kg.
12 x 65 kg.
12 x 60 kg.
Daarna afgemaakt met veel lichtje raises

BUIK:
Leg Raises, Cable Crunches, Crunches, Lying Leg Raises etc.
zoveel mogelijk.
 
Doe je voor je oefeningen ook nog warming-up of begin je meteen met 55kg squat?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Netjes man, als slappe ecto kom je er wel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Thanks Koekiemonster!

30-03: BORST + TRICEPS

BORST
BP:
4 x 60 kg. (achteruit gegaan!)
6 x 55 kg.
10 x 80 kg. met negatieve reps

Cable Flyes
15 x 15 kg. <= PR
9 x 15 kg.
7 x 15 kg.

Incline BP
7 x 40 kg.
10 x 40 kg met hulp
12 x 30 kg.

TRICEPS
Bench Dips (met 15 kg. op schoot)
15 x
12 x
8 x

Ik geloof dat mijn rug nu iets te breed wordt voor bench dippen :) 't voelt niet goed

Triceps Pushdown
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Rope Pushdown
8 x 12,5

Triceps Extension
10 x 12 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
01-04: RUG + BICEPS (en beetje benen)

RUG:
Dumbbell Row
12 x 18 kg. beide handen <= PR
8 x 18 kg.
8 x 18 kg.

Lat Pull Downs
12 x 45 kg. <= PR
8 x 45 kg.
5 x 40 kg. (en nog 4 x 35 er direct na)

BICEPS:
Olympic Bar Curl
11 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 22,5 kg.

RUG
Seated Row
12 x 45 kg. <= PR
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.

BICEPS:
Standing Dumbbell Curl
11 x 10 kg. <= PR voor zover ik weet!
9 x 10 kg.
9 x 9 kg.

BENEN:
Lichte Squat:
8 x 20 kg.
8 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 37,5 kg.

Calf Raises
15 x 70 kg.
12 x 70 kg.
10 x 70 kg.
 
Doe je wel eens deadlifts?

Zou een goede toevoeging zijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
seagal zei:
Doe je wel eens deadlifts?

Zou een goede toevoeging zijn
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inderdaad, ware het niet dat ik geblesseerd ben aan mijn onderrug door die oefening (en ja ik voerde 'm goed uit). Ik denk een zenuw.. ik heb het vooral na duursporten.. daarna kan ik nagenoeg niet meer lopen van de pijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
03-04: BORST + SCHOUDERS

BP:
7 x 60 kg <= PR!!
5 x 60 kg (en nog 5x met hulp)
7 x 55 kg

Lying Cable Flyes (na elke rep een beetje incline)
7 x 20 kg. <= PR
10 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Incline BP:
7 x 45 <= PR
5 x 45 (+ nog 3 keer met hulp)
9 x 42,5

SCHOUDERS
Overhead Press
13 x 20 kg.
10 x 22,5 kg.
8 x 25 kg.

Side Raises
8 x 4 kg. beide handen
10 x 3 kg.

Seated Dumbbell Press:
4 x 16 kg.
8 x 14 kg.
8 x 12 kg.

Dat was het voor deze week. Heb deze week twee keer borst gedaan en ga met die methode er duidelijk op vooruit!
 
Bravo!
Goed dat de vruchten zich afwerpen dan.
Mischien dat je ook 2x benen kan gaan pakken, omdat je niet echt meer gewichten kan squatten dan dat je pakt op de BP? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
KoekieMonster zei:
Bravo!
Goed dat de vruchten zich afwerpen dan.
Mischien dat je ook 2x benen kan gaan pakken, omdat je niet echt meer gewichten kan squatten dan dat je pakt op de BP? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Daar zit wat in, ware het niet dat mijn benen momenteel veel gespierder zijn dan mijn bovenlichaam. Ik ben erg mager geweest, maar mijn benen zijn altijd nog wel flink in tact gebleven. Benen kan ik daarnaast niet 2x pakken, omdat ik ook nog moet voetballen. Gaat lastig met kapotte benen :D
 
Whoow dikke bench.. heb je al een eerder zoveel gebenched?
Wat doet je gewicht/lengte de laatste tijd?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
6-04: RUG + BICEPS

RUG
Dumbbell Rows
10 x 14 kg. beide handen
9 x 20 kg. <= PR
8 x 20 kg.
8 x 18 kg.

Lat Pull Downs
7 x 45 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Seated Rows
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 45 kg.

BICEPS
Olympic Bar Curls
10 x 27,5 kg. <= PR
8 x 27,5 kg.
7 x 25 kg.

Dumbbell Curls
6 x 12 kg. <= PR
8 x 10 kg.

Hammer Curls
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
08-04: BORST + TRICEPS + SCHOUDERS

BORST:
BP:
8 x 60 <= PR'etje
6 x 60 (+ 2 keer met hulp)
9 x 55

Lying Cable Curls (na de eerste set incline)
8 x 20 <= PR'etje
10 x 15
8 x 15

SCHOUDERS
Overhead Press
10 x 30 <= PR
9 x 30
7 x 30

Side Raises
8 x 6
12 x 4

TRICEPS
Bench Dips met 20 kg. op schoot
17
15
13

Rope Pushdown
8 x 15
10 x 12,5

Tricep Extension
15 x 14
4 x 18

BORST
Incline BP
8 x 40
8 x 40

Het gaat echt supersnel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
14-04: BORST + TRICEPS + SCHOUDERS

BORST
BP
9 x 55 kg.
5 x 60 kg.
7 x 55 kg.

Dumbbell Flyes (Cables bezet.. vind 't LANG niet zo lekker)
6 x 18 kg.
9 x 16 kg.
9 x 14 kg.

Incline BP
9 x 42,5 kg.
8 x 42,5 kg.
6 x 42,5 kg.

SCHOUDERS
Overhead Press
10 x 30 kg.
7 x 30 kg.

Dumbbell Press:
10 x 12 kg.
9 x 12 kg.

TRICEPS:
Bench Dips met 15 kilo op schoot
15
13

Cable Pushdown
12 x 15
10 x 17,5
8 x 20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
16-04: BENEN + BICEPS + RUG

Ja, ja, das een hele hoop! Laatste keer van de week. Hier komt ie dan:

BENEN
Squat
12 x 20 kg.
8 x 50 kg.
7 x 55 kg.
6 x 60 kg.
4 x 60 kg.

Leg Press
8 x 110 kg.

Leg Extension
12 x 35
10 x 35

Leg Curls
12 x 27,5
8 x 30
10 x 25

Kuiten
20 x 60 kg.
15 x 70 kg.
12 x 70 kg.

RUG
Pull Ups
8, 6, 4

Dumbbell Row
8 x 20 kg. elke hand
10 x 18 kg. elke hand

BICEPS
Olympic Bar Curl
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Dumbbell Curl afgewisseld met Hammer Curl
10 x 10 kg.
8 x 12 kg.


Dat wassem! Een behoorlijke kluif, maar ik kan ermee vooruit tot maandag toch? Hopelijk verpest ik morgen niet alles met uitgaan :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven